Please scroll down for the English notation.
From市川秀彦
日本の三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「感情移入」について
原因と予防方法をお伝えしていきます。
まず感情移入とは
他の人がどう感じているのか
何を考えているのかを理解し
その人の気持ちに寄り添う能力です。
この能力は友達や家族
そして職場でも非常に重要なスキルです。
しかし感情移入が過度になると
それが心の負担になることがあります。
感情移入が過度になると
脳の特定の部分が過度に働き
これが心の負担や
ストレスを生んでしまいます。
このような心の負担が高まると
体内で炎症を引き起こす物質が増えます。
その結果
体が不調を感じやすくなり
負担のかかりやすい腰に
腰痛を引き起こすことがあります。
また過度な感情移入からくるストレスが増すと
自律神経が乱れます。
具体的には心臓の鼓動を速くしたり
筋肉を緊張させたり
汗をかく「交感神経」が活発になり
逆に体を落ち着かせる副交感神経が弱まります。
このように自律神経のバランスが崩れると
筋肉がさらに緊張し
血行も悪くなり
腰に痛みが出やすくなります。
ではこれらを予防するには
どうすれば良いでしょうか。
１、マインドフルネスと瞑想
座るか横になる安定した姿勢をとり
5～10分間 呼吸に集中します。
マインドフルネスは多くの研究で
ストレス軽減効果が確認されており
脳の前頭前野が活性化し
感情の自己調整能力が高まります。
２、バランスの取れた関係性
人間関係において適切な境界線を設定することで
心理的なストレスが軽減されると多くの研究で示されています。
３、リラクゼーション
プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション（PMR）と呼ばれる
筋肉を緊張・緩和させる方法を使用します。
PMRは緊張を和らげるとともに
交感神経と副交感神経のバランスを整える効果があります。
感情移入は大切な能力ですが
その過度な活動は
心と体に
悪影響を与える可能性があります。
特に腰痛については
心の負担と体の炎症が繋がっています。
ですがこの関係を理解することで
より健康的な日常生活や仕事環境を作る手がかりになるでしょう。
少しづつできることから
無理のない範囲で上記の予防方法も試してみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa
From Kokoro Chiropractic/Physiotherapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan...
Today, we are discussing
An Unexpected Cause of Lower Back Pain:
"Emotional Empathy"
We will talk about the cause and prevention methods.
First, emotional empathy is
the ability to understand
how another person is feeling
and to align with their emotions.
This ability is extremely important
for friends, family, and in the workplace.
However, excessive empathy
can become a psychological burden.
When empathy is excessive,
specific areas of the brain overwork,
leading to psychological stress.
As this psychological burden increases,
substances that cause inflammation in the body increase.
As a result,
the body becomes more susceptible to discomfort,
particularly in the already vulnerable lower back.
Also, excessive stress from empathy
disrupts the autonomic nervous system.
Specifically, it accelerates heart rate
and induces muscle tension,
causing the "sympathetic nervous system" to become active,
and weakening the calming parasympathetic nervous system.
When the balance of the autonomic nervous system is disturbed,
muscle tension increases
and circulation worsens,
making it easier for pain to occur in the lower back.
So how can we prevent this?
1、Mindfulness and Meditation
Adopt a stable posture sitting or lying down
and focus on your breath for 5-10 minutes.
Research confirms that mindfulness has stress-reducing effects,
activating the prefrontal cortex and enhancing emotional self-regulation.
2、Balanced Relationships
Many studies show that setting appropriate boundaries in relationships
can alleviate psychological stress.
3、Relaxation
Use Progressive Muscle Relaxation (PMR),
which involves tensing and relaxing muscles.
PMR eases tension and balances the sympathetic and parasympathetic nervous systems.
While emotional empathy is a valuable ability,
its excessive activation may negatively affect both mind and body,
particularly in relation to lower back pain.
Understanding this relationship can provide insights into creating a healthier daily life and work environment.
Please try the above preventive methods within a reasonable scope.
If you continue to experience back pain, or if your symptoms worsen,
please consult Kokoro Chiropractic/Physiotherapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
Proper treatment and guidance will help alleviate your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa