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From市川秀彦
日本の三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「湿度」について
その原因と予防方法をお伝えします。
みなさんは湿度が高い日には
体が何となく重たく感じられること
そして関節が痛むと感じること
ありませんか？
実はそれには
ちゃんとした理由があるんです。
１、細胞間液のバランスとその重要性
細胞間液とは
体内の細胞を取り囲むように存在する液体で
栄養素や酸素
廃棄物の輸送を担当しています。
これにより細胞の健康と
機能が維持されています。
高湿度の環境下では
体の水分調整が難しくなり
皮膚からの発汗量が
増加することが一般的です。
しかし湿度が高い日は
体からの汗の出る量が増えるものの
湿気のせいでなかなか
乾燥しにくく
発汗の効果が得られにくくなり
細胞間液の浸透圧バランスが崩れる可能性が高まります。
浸透圧の不均衡は
関節の周囲やその内部に
液体が溜まる
リスクを増加させます。
この水分バランスの乱れが
関節の周りや中に
水分がたまりやすくなる原因となり
結果として関節が腫れ痛みが生じるのです。
２、体温調節の難しさと筋肉への影響
人間の体は発汗を通じて
余分な熱を外に放出し
体温を一定に保つ
仕組みを持っています。
しかし湿度が高いと
この発汗効果が低下します。
前述の通り皮膚の上に汗が残りやすく
体の熱がなかなか外へ放散できなくなります。
そうなると体温が上昇し
筋肉も高温状態に晒されることになります。
その結果
筋肉の緊張や硬直を招く原因となります。
３、湿度と関節の中の「炎症」
関節の中には私たちの動きを
サポートするためのさまざまな成分があります。
その中には時関節の痛みや腫れを
引き起こす物質も少し存在しています。
湿度が高いと体はちょっとした
ストレスを感じることがあります。
このストレスが関節内の炎症を引き起こす物質の
活動を活発にさせてしまうことがあります。
その結果
関節の中での炎症が進行し
腫れや痛みが出やすくなるのです。
４、筋肉の過度な負担と高湿度
私たちが立ったり歩いたりするとき
腰部の筋肉は体のバランスを保ち
姿勢を支えるための
大切な役目を果たしています。
しかし高湿度の環境下では
筋肉や関節の粘性を増加させる可能性があります。
これは筋肉の動きがスムーズでなくなる
一因と考えられます。
粘性が高まると
筋肉や関節の動きが硬くなり
動き出しが鈍くなり
結果的に周りの筋肉にも余計な負担がかかります。
また高温と湿度は
神経伝達にも影響を及ぼすことが知られています。
神経伝達が遅れると
筋肉の収縮やリラックスのタイミングがずれ
筋肉の動きが
不均一になる可能性があり
筋肉全体の動きが
スムーズでなくなります。
そうなると筋肉の柔軟性が低下し
動きづらさを感じることが増え
腰部の筋肉は動きづらさを補うために
より強く動くことを強いられる結果
過度な負担がかかります。
これが長期にわたると
筋肉の疲労や炎症が引き起こされ
腰痛を引き起こすリスクが高まります。
ではここからは
少しでも湿度の影響を
受けないように
予防方法をお伝えします。
１、室内の湿度調整:
室内の湿度は除湿機や
エアコンを使用して調整します。
理想的な湿度は
50-60%が目安とされています。
湿度計を用いて部屋の湿度を
定期的にチェックすることもおすすめです。
快適な室内環境を保つことで
筋肉や関節への負担を減少させることができます。
２、適切な衣服の選択:
高湿度の時期は吸汗速乾性のある
薄手の衣服を選ぶようにします。
特にポリエステルやナイロンなどの
合成繊維がおすすめです。
汗を効果的に発散させ
体温の上昇を防ぐことができます。
３、体調管理と水分補給:
高湿度の日は特に
こまめな水分補給を心がけます。
スポーツドリンクなど
ミネラルを含む飲み物も適時取り入れると良いでしょう。
脱水症状の予防と、体温調節の助けとなります。
セルフケアの方法
４、筋肉のストレッチ:
1日に数回
特に起床時や寝る前に
軽いストレッチを行います。
腰や背中
脚の筋肉を中心に伸ばすことで
筋肉の緊張や硬直を緩和することができます。
筋肉の柔軟性を向上させ
筋肉や関節への負担を軽減します。
５、適度な運動:
高湿度の日でも
適度な運動を続けることが大切です。
散歩や水泳 ヨガなど
体への負担が少ない運動を選ぶと良いでしょう。
筋肉や関節の動きをスムーズに保つとともに
全体的な体調の維持に役立ちます。
これらの方法を日常的に取り入れることで
高湿度の影響を受けにくくすることが期待されます。
できることから少しずつ始めて
ジメジメしたこの季節をうまく乗り越えましょう。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
￥市川秀彦
From Hidetaka Ichikawa
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan...
Today, I'd like to address a surprising cause of back pain:
The effect of "humidity."
Have you ever noticed that on days with high humidity, your body feels somewhat heavy?
Or that your joints seem to ache more?
There's a very good reason for this.
１、The Balance of Intercellular Fluid and Its Importance:
Intercellular fluid is the liquid that surrounds the cells in our body. It's responsible for transporting nutrients, oxygen, and waste. This fluid helps maintain the health and function of our cells. In high humidity environments, it becomes difficult for the body to regulate moisture. While it's common to sweat more in such conditions, the moisture in the air makes it hard for this sweat to evaporate. As a result, the balance of osmotic pressure in the intercellular fluid can be disrupted. This imbalance can increase the risk of fluid accumulation around and inside the joints, leading to swelling and pain.
２、The Difficulty of Body Temperature Regulation and Its Effect on Muscles:
Our bodies expel excess heat through sweating, maintaining a consistent body temperature. However, as previously mentioned, in high humidity, sweat tends to remain on the skin, preventing heat from dissipating. This can cause body temperature to rise, exposing muscles to higher temperatures. Consequently, muscles can become tense and stiff.
３、Humidity and Inflammation Inside the Joints:
Our joints contain various components to support our movements. Some of these can cause joint pain and swelling. When humidity is high, our body might experience minor stress, potentially activating substances that cause inflammation inside the joints. As a result, inflammation can progress, making swelling and pain more likely.
４、Excessive Muscle Strain and High Humidity:
When we stand or walk, the muscles in our lower back play a vital role in maintaining balance and posture. However, high humidity can increase the viscosity of muscles and joints, potentially disrupting smooth movement. As viscosity rises, movement becomes stiffer, placing additional strain on surrounding muscles. High temperature and humidity can also impact nerve transmission. Delayed nerve transmission can offset muscle contraction and relaxation timing, leading to uneven muscle movement and reduced flexibility. Over time, this puts excessive strain on the lower back muscles, increasing the risk of fatigue, inflammation, and back pain.
To mitigate the effects of humidity, consider the following prevention methods:
１、Indoor Humidity Control:
Use dehumidifiers or air conditioners to regulate indoor humidity. Ideally, it should be between 50-60%. Regularly check room humidity using a hygrometer. Maintaining a comfortable environment can reduce strain on muscles and joints.
２、Choosing Appropriate Clothing:
In high humidity, opt for lightweight, quick-drying fabrics like polyester or nylon. These materials can effectively dissipate sweat and prevent body temperature from rising too much.
３、Body Condition and Hydration:
On humid days, prioritize regular hydration. Drinks containing minerals, such as sports drinks, are also beneficial. This prevents dehydration and aids in body temperature regulation.
Self-care methods:
４、Muscle Stretching:
Stretch lightly several times a day, especially in the morning and before bed. Focus on the lower back, legs, and back. This can alleviate muscle tension and stiffness, improving flexibility and reducing strain on muscles and joints.
５、Moderate Exercise:
It's essential to continue moderate exercise even on humid days. Opt for low-impact activities like walking, swimming, or yoga. These exercises maintain smooth joint and muscle movement and overall well-being. By integrating these practices daily, you can better withstand the effects of high humidity.
Start with what's feasible and navigate the damp season efficiently.
If back pain persists or worsens, please consult with the Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture. Receiving appropriate
treatment and guidance can quickly alleviate back pain.
Hidetaka Ichikawa.