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From市川秀彦
日本の三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「骨盤底筋」について
その原因と予防方法をお伝えします。
まず骨盤底筋とは文字通り
骨盤の「底」部分に位置する筋肉群を指します。
これらの筋肉は私たちが日常で何気なく行っている
立ったり座ったりする動作や
尿や便の排泄の際の
コントロールにも関与しています。
また体の中心部に位置するため
体のバランスを取る上で重要なキーポイントとなっています。
ではなぜ骨盤底筋が
腰痛と関係性があるのでしょうか？
骨盤底筋が十分に機能しない場合
骨盤そのものの安定性が損なわれることになります。
骨盤が不安定となると
その上に位置する腰椎
さらには全体の背骨へのバランスが
崩れる可能性が出てきます。
これが腰痛の直接的な
原因となることがあるのです。
骨盤底筋が弱くなると
骨盤の位置が変わりやすくなり
これにより腰椎に過度な圧力やねじれが
生じるリスクが増加します。
その結果
腰椎や腰部の筋肉に継続的なストレスがかかり
腰痛を引き起こす
原因になることが考えられます。
このように骨盤底筋は腰痛の予防や治療において
非常に重要な要素として位置づけられます。
腰痛に悩む患者さんがトレーニングを適切に取り入れることで
より効果的な結果が期待できるでしょう。
ではここからは簡単な骨盤底筋の
エクササイズをお伝えしていきます。
立ちながらのケゲル運動
立っている際
待ち時間などの短い時間を利用します。
まるで尿意を我慢するように
骨盤底筋を収縮させます。
数秒間キープしゆっくりと筋肉をリリースします。
これを何度か繰り返します。
ポイントはバスや電車を待っている時
エレベーターを待っている間など
日常生活の中でのちょっとした
隙間時間に行うと良いでしょう。
椅子に座ったままの足上げ
椅子に座り
背筋を伸ばした状態をキープします。
一方の足を少し床から浮かせ
そのまま数秒間キープします。
足を下ろし反対の足も同様に行います。
これを何度か繰り返します。
ポイントはテレビを見ている間や
デスクワークの合間などに行うと良いでしょう。
トイレタイムの筋トレ
トイレに座った際
排泄の途中で一時停止し数秒間我慢します。
再び排泄を再開します。
これを数回繰り返します。
ポイントはトイレを利用する際に
毎回行うことで骨盤底筋のコントロール能力が向上します。
これらのエクササイズは
特別な時間や場所を確保する必要なく
日常の中で気軽に行うことができます。
定期的に行うことで
骨盤底筋の筋力を保持・向上させることができ
腰痛予防に役立ちます。
運動に慣れてきたら
少しずつ難易度や持続時間を
増やしていくとより効果的です。
無理のない範囲で
継続して行ってみて下さいね。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidetoshi Ichikawa
From the desk of Kokoro Jikōin / Seikotsuin Shin in Suzuka City, Mie Prefecture, Japan...
Today, I'll be discussing
an unexpected cause of lower back pain:
The "Pelvic Floor Muscles",
their causes and prevention methods.
Firstly, as the name suggests,
the pelvic floor muscles are located at the "bottom" of the pelvis.
These muscles are responsible for actions we unconsciously perform daily,
like standing, sitting,
and controlling urine and feces release.
Being centrally located in the body,
they play a vital role in maintaining balance.
So, why is there a connection
between the pelvic floor muscles and lower back pain?
If these muscles do not function adequately,
the stability of the pelvis itself is compromised.
An unstable pelvis affects the lumbar vertebrae located above it,
potentially disrupting the balance of the entire spine.
This can be a direct cause of lower back pain.
When the pelvic floor muscles weaken,
the position of the pelvis becomes unstable,
increasing the risk of excessive pressure or torsion on the lumbar spine.
As a result, continuous stress is applied to the lumbar spine and muscles,
leading to back pain.
Thus, pelvic floor muscles are positioned
as an essential element in preventing and treating back pain.
Patients suffering from back pain can expect better results
by appropriately incorporating training.
Now, I'll introduce some simple exercises
to strengthen the pelvic floor muscles:
Standing Kegel Exercise:
While standing, utilize short waiting times.
Contract your pelvic floor muscles as if you're holding in urine.
Hold for a few seconds, then slowly release. Repeat several times.
Ideal moments to do this are while waiting for the bus, train, or an elevator.
Seated Leg Raise:
Sit in a chair, keeping your back straight.
Lift one leg slightly off the ground and hold for a few seconds.
Repeat with the other leg. Do this exercise during TV breaks or work intervals.
Toilet Time Muscle Training:
While seated on the toilet, pause midway during excretion for a few seconds.
Then continue. Repeating this process improves pelvic floor muscle control.
These exercises don't require special time or space.
Consistently doing them will maintain and enhance your pelvic floor muscles, aiding in preventing back pain.
As you get accustomed to the exercises,
gradually increase their difficulty and duration.
Please continue at a comfortable pace.
However, if your back pain persists
or if the symptoms worsen,
please consult Kokoro Jikōin / Seikotsuin Shin in Suzuka City, Mie Prefecture.
Receiving the right treatment and guidance
will alleviate your back pain faster.
Hidetoshi Ichikawa