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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の最高の予防方法
「自然」についてなぜ良いのか
さらに具体的な取り入れ方法もお伝えします。
- 自然の中と私たちの「自律神経」の関係
「自律神経」は私たちの体の
様々な機能を自動的にコントロールする神経です。
具体的には 体温 心拍数 呼吸などの
基本的な体の動きを調整しています。
自律神経は大きく分けて
体を活動モードにする「交感神経」と
体を休息モードにする
「副交感神経」の2つに分かれます。
森林や自然の中には
植物から放出される香り成分
「フィトンチッド」や空気中には「マイナスイオン」があり
それらの効果で私たちの交感神経の活動を鎮静させ
逆に副交感神経を
活発にする効果があると言われています。
つまり自然の中で過ごすことで
心身ともにリラックスした状態になりやすくなり
筋肉の緊張も緩和され
血行も良くなり腰に良い環境ということになります。
2. 腰痛と炎症の関係
腰痛には筋肉の疲労や骨の変形など
さまざまな原因が考えられますが
中でも「炎症」という反応が
深く関わっていることが知られています。
炎症は体が怪我や病気から
身を守ろうとするときに起こる自然な反応です。
しかしこの炎症が長引くと
痛みの原因となります。
自然の中
特に森林などでの滞在は
体の炎症反応を抑える
効果があると言われています。
実際の研究で
森林に滞在した後の人々の血液中には
炎症を示す指標である
「C反応性タンパク質」（CRP）の値が
低下することが
研究で明らかにされています。
これは自然の中でのリラックス効果や
フィトンチッドの影響が
身体の炎症反応を
穏やかにすることを示唆しています。
このことから自然環境が
腰痛の一因である炎症反応を
和らげる助けとなる
可能性が高まります。
つまり自然の中にいるだけで
私たちの心身の健康に
良い影響をもたらすことが
わかっています。
特に腰痛の予防や改善には
定期的に自然環境での
時間を持つことが
効果的であると言えるでしょう。
では具体的にどのように
自然の力を活用した
腰痛予防・改善のアプローチを
行っていけば良いのか解説します。
- 森林浴を取り入れる
森林浴は森の中をゆっくりと歩きながら
樹木から放出されるフィトンチッドを
体全体で感じ取る活動です。
週末などの休日に
近くの自然豊かな場所を訪れて
深呼吸をしながら森林の中を歩くことで
身体の緊張や炎症反応を
軽減することが期待できます。
2. ヨガや瞑想を自然の中で
公園や庭 山などの自然の中で
ヨガや瞑想を行うことで
心と体のリラックス効果を
高めることができます。
自然の音や風を感じながら行うことは
神経系のバランスを整え
筋肉の柔軟性を
向上させる助けとなります。
3. 日常の中の自然体験
自宅のベランダや庭でのガーデニング
窓辺に植物を配置するなど
日常の生活の中で自然と
触れ合う機会を増やすことも効果的です。
植物との接触は
ストレスの軽減や心の安定に繋がると言われています。
自然との関わりを深めることは
身体だけでなく心の健康にも
良い影響をもたらします。
日常生活の中で自然を感じる
時間を意識的に増やすことで
腰痛の予防や改善
そして全体的な生活の
質の向上を目指してみましょう。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Ichikawa Hidehiko,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time, we'll discuss:
The Best Prevention for Lower Back Pain
Why is 'nature' good for us?
Additionally, I will share specific ways to incorporate it into your life.
１、The relationship between nature and our 'autonomic nervous system':
The 'autonomic nervous system' controls various functions of our body automatically.
Specifically, it regulates basic bodily movements like body temperature, heartbeat, and breathing.
The autonomic nervous system can be broadly divided into the 'sympathetic nervous system', which puts our body in an active mode, and the 'parasympathetic nervous system', which sets our body in a rest mode.
In forests and nature, there are aromatic compounds released from plants called 'phytoncides' and 'negative ions' in the air. These elements are believed to calm the activity of our sympathetic nervous system while stimulating the parasympathetic nervous system.
Being in nature helps us to relax both mentally and physically, reducing muscle tension and improving blood circulation, creating a beneficial environment for our
lower back.
２、The relationship between lower back pain and inflammation:
While lower back pain can be caused by muscle fatigue, bone deformities, and various other factors, it is known to be closely related to inflammation.
Inflammation is a natural response our body has when trying to protect itself from injuries or illnesses. However, if this inflammation persists, it becomes a cause of pain.
Being in nature, especially in forests, is said to have an effect in reducing the body's inflammatory response.
In fact, studies have shown that after people spent time in the forest, the levels of 'C-reactive protein' (CRP), an indicator of inflammation, decrease in their blood.
This suggests that the relaxing effects of nature and the influence of phytoncides could mitigate the body's inflammatory response.
From this, we can deduce that natural environments potentially alleviate the inflammatory response, a contributing factor to lower back pain.
Simply being in nature has a positive impact on our mental and physical health.
Especially for the prevention and improvement of lower back pain, it's beneficial to spend regular time in natural settings.
How can you utilize the power of nature for prevention and relief of lower back pain?
Engage in forest bathing:
Forest bathing is the practice of slowly walking in a forest while sensing phytoncides emitted from trees. By visiting nature-rich areas on weekends or holidays,
taking deep breaths, and walking through the woods, you can expect to reduce physical tension and inflammatory responses.
Yoga and meditation in nature:
By doing yoga or meditating in parks, gardens, or mountains, you can amplify the relaxing effects on the mind and body. Doing so while feeling the sounds and
breezes of nature can help balance the nervous system and improve muscle flexibility.
Everyday nature experiences:
Activities like gardening on your balcony or in your garden, or placing plants by the window can be effective. Interacting with plants is said to reduce stress and
promote emotional stability.
Deepening our connection with nature not only benefits our bodies but also our mental well-being. By consciously increasing the time you spend sensing nature in your daily life, you can aim to prevent and alleviate lower back pain and enhance your overall quality of life.
If your lower back pain persists or worsens, please consult with Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
With appropriate treatment and guidance, you can alleviate your lower back pain more rapidly.
Sincerely,
Ichikawa Hidehiko.