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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「人間関係」について
原因と予防方法をお伝えします。
まず私たちが日常で感じるストレスの中で
人間関係からくるものは特に大きいと言えます。
ではどうして私たちが
人間関係でストレスを感じるのか
その原因を探ってみましょう。
人間関係で感じるストレスの原因
期待と現実:
人と接していると、相手に対してある期待を持つことがあります。しかし、その期待がかなわない時、私たちはがっかりしたりイライラしたりします。
役割のもつれ:
仕事や家庭での「自分の役割」というのはとても大切です。だけど、その役割が明確でなかったり、役割がかぶったりすると、混乱や疲れを感じます。
コミュニケーションの難しさ:
言葉で思いや気持ちを伝えるのは簡単ではありません。時には、誤解や思い違いが起こり、それがストレスの元になります。
人間関係のもつれ:
人との関わり合いの中で、不仲や仲間外れのようなことが起こると、心に深い傷を負うことがあります。
これらから感じる
ストレス反応の積み重ねにより
脳で特定の神経伝達物質や
ホルモン（例：コルチゾール）の放出を増加させ
筋肉の過度な緊張を引き起こし
特に背中や腰部に影響を与えます。
筋肉の緊張が高まると
柔軟性が失われ
疲労や筋硬結が生じやすくなり
腰痛の原因となります。
またトレスが持続すると
痛みに対する感受性が増し
これにより普段ならば気にならないような
軽い刺激でも腰に痛みを感じます。
それではここからは
心理学的な要素を利用した
人間関係のストレスを減少させる
予防方法を紹介します。
※ストレスを減らすための心のコツ
１、自分を知る
「今日の気分」日記:
毎日の気持ちや考えを書き留めることで
自分の心の動きが客観的に見えてきます。
考えの地図:
「何が大切？」「誰との関係が心地いい？」など
自分の大切にしていることや関わりたい人を紙に書き出してみましょう。
２、もっと良く話す技術を身につける
しっかり聞く:
人と話す時 相手の話を最後までしっかり聞くことで
相手の気持ちや考えがよく分かります。
優しい言葉を選ぶ:
怒りや悲しみの時でも
相手を傷つけない優しい言葉を心がけましょう。
３、ストレスを和らげる方法
ちょっと深呼吸:
ストレスを感じたら深く息を吸って
ゆっくり吐くことで気持ちを落ち着かせます。
考え方を変えてみる:
「これは失敗じゃない、経験だ」と考え方を
少し変えてみるだけで気持ちが楽になることもあります。
４、人に相談する勇気を持つ
話を聞いてもらう:
悩みを抱え込むより友人や家族
専門家に話すことで気持ちが軽くなることが多いです。
共通の悩みを持つ人との交流:
同じような悩みを持つ人と話すことで
新しい考え方や解決方法を知ることができます。
このような心のコツを取り入れて
人間関係のストレスを少しでも軽くしてみてください。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Ichikawa Hidehiko,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, I'll discuss an unexpected cause of back pain...
The "Human Relationships."
I'll explain the causes and how to prevent them.
Among the stresses we feel daily, those arising from human relationships can be particularly intense.
But why do we feel stress in our relationships?
Let's explore the causes.
Causes of stress from human relationships:
Expectation vs. Reality:
When interacting with others, we often have certain expectations. However, when those aren't met, we can feel disappointed or irritated.
Role Confusion:
Understanding our "role" in both work and family settings is crucial. But confusion, or overlap in roles can lead to feelings of chaos and exhaustion.
Communication Challenges:
Expressing thoughts and feelings with words is not always straightforward. Misunderstandings can arise, becoming a source of stress.
Tangled Human Relations:
Issues such as conflicts or feeling left out can leave deep emotional scars.
The accumulation of these stress responses:
Increases the release of certain neurotransmitters and hormones (e.g., cortisol) in the brain,
Leading to excessive muscle tension, especially affecting the back and lumbar regions.
Increased muscle tension reduces flexibility,
Making fatigue and muscle stiffness more prevalent, which can cause back pain.
Moreover, if stress continues, sensitivity to pain increases,
Leading to pain in the back from even slight stimuli that normally wouldn't bother us.
Now, using psychological principles,
I'll introduce methods to reduce the stress from human relationships.
Tips to Reduce Stress:
１、Know Yourself:
"Daily Mood Diary":
By jotting down daily feelings and thoughts, you'll gain a clearer view of your emotional state.
Mapping Thoughts:
Write down what's important to you and who you enjoy being with to understand your priorities.
２、Improve Communication Skills:
Active Listening:
Ensure you listen to the entirety of what someone is saying. This helps you understand their feelings and thoughts better.
Choose Kind Words:
Even when angry or sad, strive to use words that won't hurt the other person.
３、Ways to Ease Stress:
Take Deep Breaths:
If stressed, take a deep breath and exhale slowly to calm yourself.
Change Your Perspective:
Reframing situations as "This isn't a failure, but an experience" can lighten your mood.
４、Have the Courage to Consult Others:
Seeking Advice:
Talking to friends, family, or professionals often alleviates emotional burdens.
Connect with Those with Similar Issues:
Discussing with others who share your concerns can introduce new perspectives or solutions.
Implement these mental techniques to reduce stress from human relationships.
If your back pain persists or worsens,
Please consult the Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture.
With proper treatment and guidance, your back pain can be alleviated more swiftly.
Ichikawa Hidehiko.