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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「広背筋」について
原因と予防方法を解説していきます。
まず広背筋とは
人体の最も大きな筋肉の一つで
上半身の動きに欠かせない
要素として働く筋肉で
背骨の下部から始まり
上腕骨の前方へと広がっています。
この筋肉が収縮することで
上腕の内旋 外旋 挙上などの動きが可能になり
肩を引き下げたり
腕を体側に引き寄せる動きをサポートする筋肉で
重い荷物を持ち上げたり
ドアを開けるときなど
日常生活の中で
頻繁に使用される筋肉です。
また広背筋は
胸郭の動きや呼吸にも関与しており
深呼吸時には肋間筋と協力して
胸郭の拡張をサポートします。
その広背筋が過度に緊張すると
背骨の生体力学的バランスが乱れる可能性が高まり
腰椎の前弯が増強され
骨盤が前傾する傾向が生じます。
これにより腰部の筋肉や椎間板に
過度な荷重やストレスがかかり
炎症や痛みを引き起こす
リスクが増大します。
さらに広背筋の緊張や硬化は
骨盤の前傾と連動して腰椎の前弯を強調します。
これにより腰椎の各椎体や椎間板に
均等に分散されるはずの体重が
特定の部位に集中して
負荷がかかることとなります。
結果として
椎間板の変性やヘルニア
筋肉の緊張などの
腰痛の原因が引き起こされるのです。
次に広背筋の緊張と
腰痛の予防方法をお伝えします。
広背筋のストレッチング
立った状態で
片方の腕を
頭の上に持ち上げて
壁に手をつき
体を反対側にゆっくりと傾けて
側面と背中の筋肉に伸びを感じるまで続けます。
このポジションを15～30秒間キープし
反対側も同様に行います。
広背筋のマッサージ
フォームローラーやテニスボールを使用して
広背筋の硬い部分やトリガーポイントを刺激します。
フォームローラーエクササイズ:
床に横になり
フォームローラーを背中の下に置きます。
腕を胸の前でクロスさせ
体を前後に転がして広背筋をマッサージします。
筋力強化
広背筋だけでなく
周辺の筋肉も強化することで
体のバランスと
腰のサポートが向上します。
バンドローイング:
抵抗バンドを手に取り
両腕を前方に伸ばします。
肩甲骨を寄せながら
バンドを胸の方向へ引きます。
この動作を
10-15回繰り返します。
姿勢の調整
日常生活での姿勢が
広背筋や腰の状態に影響を及ぼすため
正しい姿勢を
保つことが重要です。
胸を開く習慣:
立っている時や座っている時に
胸を開き肩甲骨を寄せる習慣をつける。
これにより広背筋の
過度な緊張を予防できます。
広背筋の状態は
腰痛の発症や持続に大きく関与しています。
これらのエクササイズやケアの方法を
日常的に実践することで
広背筋の健康を維持し
腰痛のリスクを低減することが期待されます。
無理のない範囲で
継続して行ってみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Ichikawa Hidehiko,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Heart, located in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, I will delve into
An unexpected cause of lower back pain:
The "latissimus dorsi."
I will discuss the causes and preventive measures.
The latissimus dorsi is
One of the largest muscles in the human body
And it plays an indispensable role
In upper body movements.
It originates from the lower part of the spine
And extends to the front of the humerus.
When this muscle contracts,
It enables movements like internal rotation, external rotation, and elevation of the upper arm,
Supporting actions like drawing the shoulders downward
And pulling the arms towards the body.
It's the muscle we frequently use
When lifting heavy objects or opening doors
In our daily life.
Additionally, the latissimus dorsi
Is also involved in chest movements and breathing.
During deep inhalations, it cooperates with the intercostal muscles
To support chest expansion.
However, if the latissimus dorsi becomes overly tense,
The biomechanical balance of the spine can be disrupted,
Leading to an increased lumbar lordosis
And a tendency for the pelvis to tilt forward.
This places excessive load and stress
On the muscles and intervertebral discs of the lower back,
Increasing the risk of inflammation
And pain.
Furthermore, tension and stiffness in the latissimus dorsi
Accentuates the forward curvature of the lumbar spine in tandem with pelvic tilt.
This means that the body weight, which should be evenly distributed,
Becomes concentrated in specific areas, leading to undue strain.
As a result,
This can cause intervertebral disc degeneration, hernias,
And muscle tension, all
Leading to lower back pain.
Next, I'll introduce the relationship between the tension in the latissimus dorsi
And how to prevent lower back pain.
Latissimus Dorsi Stretching:
Standing, raise one arm
Above your head and place your hand on a wall.
Lean your body slowly to the opposite side
Until you feel a stretch in the side and back muscles.
Hold this position for 15-30 seconds
And repeat on the other side.
Latissimus Dorsi Massage:
Using a foam roller or tennis ball,
Stimulate the hard parts and trigger points of the latissimus dorsi.
Foam Roller Exercise:
Lie down sideways on the floor
With a foam roller under your back.
Cross your arms in front of your chest
And roll your body back and forth to massage the latissimus dorsi.
Muscle Strengthening:
By strengthening not only the latissimus dorsi
But also the surrounding muscles,
You can improve body balance
And support for the lower back.
Band Rowing:
Hold a resistance band,
Extend both arms forward.
Draw the scapulae together
And pull the band towards your chest.
Repeat this movement
10-15 times.
Posture Adjustment:
Daily posture affects the condition of the latissimus dorsi and the lower back,
So maintaining a correct posture is crucial.
Chest Opening Habit:
Whether standing or sitting,
Open your chest and draw the shoulder blades together.
This will prevent excessive tension
In the latissimus dorsi.
The condition of the latissimus dorsi
Is closely related to the onset and persistence of lower back pain.
By practicing these exercises and care methods regularly,
You can maintain the health of the latissimus dorsi
And reduce the risk of lower back pain.
Please continue at a pace that's comfortable for you.
If your lower back pain persists
Or if the symptoms become severe,
Please consult Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture.
With the right treatment and guidance,
Your lower back pain can improve more quickly.
Ichikawa Hidehiko.