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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「食べ過ぎ」について
その原因と予防方法をお伝えいたします。
皆さんは「食べ過ぎが腰痛の原因」と聞くと
どう思いますか？
多くの人は驚くかもしれませんが
これは医学的に証明された事実です。
腰痛は様々な原因で発生します。
筋肉疲労 姿勢の悪さ 外傷などが考えられますが
「食べ過ぎ」という新たな要因が
腰痛の原因となる事があるのです。
食べ過ぎによって体重が増加すると
その分腰に負担がかかります。
特に腹部の脂肪が増えると
体の重心が前に移動し
それが腰の負担を増加させ
腰痛の原因となります。
また食べ過ぎによる腸の膨張は
腹圧の増加を引き起こします。
腹圧が高まると
腹部周囲の筋肉
特に腹横筋の緊張が
高まることが知られています。
腹横筋は私たちの体幹の安定を
サポートする主要な筋肉の一つであり
この筋肉の緊張状態が強く続きすぎると
腰椎や仙腸関節に与える影響は大きく
仙腸関節の動きが制限され
腰椎への負担が増加し
腰痛の原因となります。
さらに食べ過ぎによる
腹腔内の圧力の変動は
下大静脈への圧迫を引き起こし
これにより下肢からの
血液の還流が妨げられ
腰部における
静脈の圧が上昇します。
この現象により
組織の浮腫や炎症
筋肉の緊張といった
腰部の不快感や疼痛を引き起こし
腰痛の原因と
なることが考えられます。
そして腸内には100兆を超える
微生物が存在しており
これらのバランスが崩れると
腸内の環境が悪化します。
特に食べ過ぎや偏った食生活が続くと
バランスが崩れ炎症を引き起こす細菌が増加し
腸壁のバリア機能が
低下することが分かっています。
このバリア機能の低下は
中枢や末梢神経を刺激する可能性が考えられ
この刺激により
腰部の筋肉の
異常な緊張や疼痛を引き起こし
腰痛の原因となる事があります。
これらの点を考慮すると
食事の過度な摂取や
消化器系の健康状態は
多岐にわたる生理的メカニズムを介して
腰痛のリスクを高める
要因として考えられます。
適切な食生活の管理や
消化器系の健康の維持は
腰痛の予防や治療のための
重要なアプローチとなるでしょう。
ではここからは
どのようにアプローチをして
腰痛を予防していけば
良いかをお伝えいたします。
- 食事の適量・適質の摂取
- カロリーの最適化と量の制限:
健康を維持するためには
摂取するカロリーの量と質が極めて重要です。
まず自身の基礎代謝量を
計算することから始めましょう。
基礎代謝とは
日常生活での最低限のエネルギー消費量のことを指します。
この数値を基に
日常の運動量や活動内容を考慮して
1日に必要な
カロリー摂取量を算出します。
これにより過剰なカロリー摂取を避け
身体への過度な負担を減少させることができます。
b. 腸内環境の最適化と腸内フローラのバランス:
私たちの腸内には
1000種類以上の微生物が存在しており
そのバランスが
健康を左右します。
特に腸内に有益な菌（善玉菌）の
量が少なくなると
消化不良や便秘などの
問題が引き起こされる可能性が高まります。
発酵食品やプレバイオティクスを
摂取することで
これらの有益な菌を
増やすことが可能です。
具体的には
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌
納豆に含まれる納豆菌
キムチに含まれる乳酸菌などが
腸内フローラのバランスを
整える助けとなります。
定期的な摂取を心掛けることで
腸の健康を維持し
その結果として
腰痛の予防にもつながります。
2. 定期的な体幹トレーニング
- 腹横筋の強化:
プランクやサイドプランクなどのエクササイズで
腹部の深層筋肉を強化します。
これにより腹圧が適切に維持され
腰部への負荷が軽減されます。
b. 腰椎安定化エクササイズ:
ブリッジやバードドッグといったエクササイズで
腰部を安定させる筋肉群を鍛えることが重要です。
3. 定期的な消化器系の健診
腸や胃 胆のう 腎臓などの
消化器系の健康状態を定期的に確認し
早期に問題を検出・対応することで
大きな病気はもちろん腰痛のリスクも軽減できます。
4. ストレス管理
ストレスは消化器系の
機能に影響を及ぼし
腸の動きを悪化させる
可能性があります。
リラクセーションや深呼吸
瞑想などで
日常のストレスを効果的に
管理することが大切です。
6. 適切な水分摂取
腸の動きをスムーズにし
便秘を予防するために
適切な量の
水分摂取は不可欠です。
特に食事の際は
過度な水分摂取を避けることで
胃や腸への
過度な拡張を防ぐことが可能です。
これらの予防方法を
日常的に取り入れることで
食事や消化器系の問題に起因する
腰痛のリスクを大きく軽減することが期待できます。
できることから少しづつ始め
無理のない範囲で継続してみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Ichikawa Hidehiko,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time, I'd like to address an unexpected cause of lower back pain:
Overeating.
How do you feel when you hear that "overeating can be a cause of lower back pain"?
Many might be surprised, but this is a medically proven fact.
There are various reasons for lower back pain such as muscle fatigue, poor posture, injuries, etc.,
But overeating can also be a contributing factor.
An increase in body weight due to overeating can add stress to the lower back.
Especially, when fat accumulates around the abdomen, it shifts the body's center of gravity forward,
Increasing the stress on the lower back, which can lead to pain.
Additionally, the bloating from overeating can increase abdominal pressure.
This increase in pressure can cause tension in the muscles around the abdomen,
Especially the transverse abdominal muscles, which are one of the main muscles that support our core.
If these muscles remain tense for too long, it can have significant effects on the lumbar spine and sacroiliac joint,
Restricting the movement of the sacroiliac joint and increasing the load on the lumbar spine,
Leading to lower back pain.
Moreover, the change in intra-abdominal pressure due to overeating can compress the inferior vena cava,
Impeding blood flow from the lower limbs,
Increasing venous pressure in the lower back.
This can cause tissue swelling, inflammation,
Muscle tension, and other discomforts in the lower back,
Resulting in lower back pain.
Furthermore, there are over 100 trillion microbes in our intestines,
An imbalance of which can deteriorate the gut environment.
Especially when one overeats or has an imbalanced diet, inflammation-causing bacteria increase,
Weakening the intestinal barrier.
This weakened barrier can potentially stimulate the central and peripheral nerves,
Causing abnormal tension and pain in the muscles of the lower back.
Considering these points, excessive food intake and the state of the gastrointestinal health can increase the risk of lower back pain through various physiological mechanisms.
Managing a proper diet and maintaining digestive health would be a significant approach for preventing and treating lower back pain.
Now, I'll share how you can prevent lower back pain:
・Balanced and Quality Diet
a. Optimize and limit calorie intake:
The amount and quality of calories consumed are crucial for health. First, calculate your basal metabolic rate, which indicates the minimum energy consumption in
daily life. Based on this, adjust your daily calorie intake considering your physical activities. This helps avoid excessive calorie intake and reduces stress on the body.
b. Optimize gut health and microbial balance:
There are over 1,000 types of microbes in our intestines which influence our health. Consuming fermented foods and prebiotics can increase beneficial bacteria. For
instance, bifidobacteria in yogurt, bacillus in natto, and lactic acid bacteria in kimchi help balance gut flora. Regular consumption can maintain gut health and prevent lower back pain.
・Regular Core Training
a. Strengthen the transverse abdominal muscle:
Exercises like planks and side planks strengthen the deep abdominal muscles, helping maintain proper abdominal pressure and reducing stress on the lower
back.
b. Lumbar stabilization exercises:
Exercises like bridges and bird dogs are essential for strengthening muscles that stabilize the lower back.
・Regular Gastrointestinal Examinations
Periodically check the health of the intestines, stomach, gallbladder, and kidneys. By identifying and addressing issues early on, you can reduce the risk of severe
diseases and lower back pain.
・Stress Management
Stress can affect the function of the digestive system, possibly causing poor bowel movement. Practices like relaxation, deep breathing, and meditation are
essential for effective stress management.
・Proper Hydration
Drinking an appropriate amount of water facilitates smooth bowel movements and prevents constipation. During meals, avoid excessive water intake to prevent undue
expansion of the stomach and intestines.
By incorporating these preventive measures into your daily life, you can significantly reduce the risk of lower back pain due to dietary and digestive issues. Start gradually and continue at a comfortable pace.
If your lower back pain persists or worsens, please consult with Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture. Receiving proper treatment and guidance will alleviate your lower back pain more quickly.
Sincerely,
Ichikawa Hidehiko.