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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「宿便」について
その原因と予防方法をお伝えします。
まず宿便とは
腸に長期間滞留している
便のことを指し
消化不良や腸の動きの鈍化
食生活の乱れなどが
原因で生じることが多く
次のように
腰部に影響を与える可能性があります。
１、宿便による腸の物理的変化
腸の過度な膨張:
便秘や不完全な排便による宿便は
腸の内部での便の滞留を引き起こします。
この腸の膨張は
周囲の筋肉や臓器
そして筋膜に対して
圧迫感を生じさせ
骨盤の位置や
角度に影響を及ぼします。
骨盤の微妙な変位:
腸の過度な膨張による
骨盤の傾きは
腰椎や筋膜に対する
負担の変化を引き起こし腰痛の原因になります。
２、筋膜への影響
筋膜のテンション:
骨盤の変位は
腰部や臀部を覆っている
筋膜に負担がかかり
その柔軟性や動きが制限されます。
筋膜の緊張は
関連する筋肉や関節に
異常な負担を与え
腰痛の原因となり得ます。
３、宿便の生化学的・免疫学的影響
腸内フローラの変動:
宿便は腸内の細菌バランスを乱し
炎症や有害物質の生成を促進します。
滞留する有害物質や炎症物質は
体の免疫応答を活性化させ
筋膜の健康にも影響を及ぼし
筋膜の緊張を引き起こし
その機能を低下させる
これが腰痛の原因となります。
４、医学的研究の示唆
近年の研究は
腸内の状態と体の痛み
特に筋膜との関連性に
焦点を当てています。
炎症反応は
痛みを引き起こす物質の生成を促進し
これが筋膜や腰部の組織に
影響を及ぼすことが示唆されています。
宿便は腰痛の原因としての
筋膜の緊張や炎症を
引き起こす
要因として考えられます。
腰痛の予防や治療に際しては
腸の健康と
筋膜の状態の両方に
注意を払うことが重要です。
ではここからはその宿便を予防し
腰痛を軽減する方法をお伝えします。
１、バランスの取れた食生活
食物繊維の重要性:
食物繊維は腸内の蠕動運動を促進し
便の通りを良くします。
特に水溶性食物繊維は
腸内の水分を保持し
柔らかい便を
形成し宿便予防になります。
おすすめの食材:
オートミール レンズ豆 ブロッコリー
アボカド 全粒穀物 りんご キウイなど。
２、十分な水分摂取
腸の潤滑効果:
水分は
腸を潤滑して
蠕動運動を
スムーズに行わせ宿便を予防できます。
目安としての水分摂取量:
1日に約2リットルが推奨されますが
気候や運動量により変動します。
３、適度な運動
腸の活性化:
散歩やストレッチは
腸の血流を向上させ
蠕動運動を
活発にし宿便の予防になります。
腰筋の強化:
腰の筋肉を鍛える運動は
筋膜の機能を改善し
腰痛の予防や軽減に
なりますます。
具体的なエクササイズ:
ブリッジ プランク 腹筋 背筋
ペルヴィック・チルトなど。
４、ストレスの軽減
消化機能の低下:
コルチゾールやアドレナリンといった
ストレスホルモンは
腸の動きを
鈍化させ宿便の危険性が増えます。
リラックス技法:
メディテーション 深呼吸 ヨガ
アロマセラピー瞑想など
日常的にストレスを軽減する
方法を取り入れることで
消化機能を正常化させ
宿便予防に期待できます。
健康的な生活習慣は
腰痛のみならず
多くの疾患の予防にも
効果的です。
結論として
腰痛は単なる筋肉の痛みだけでなく
内臓の健康や生活習慣とも
深く関係しています。
特に宿便の存在は
筋膜を含む腰部の健康に
大きな影響を及ぼすことが
分かってきました。
日常生活の中で
上記の予防策を意識的に取り入れることで
腰痛のリスクを
低減することが期待できます。
健康な毎日を過ごすための
第一歩として
正しい知識と
予防策を心がけ
できることから
無理のないように
継続して
取り組んでみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Ichikawa Hidehiko,
Greetings from the Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Center in Suzuka, Mie Prefecture...
Today, we will delve into:
An Unexpected Cause of Lower Back Pain
Namely, "retained stool" - discussing its causes and preventive measures.
To begin with, "retained stool" refers to feces that have stayed in the intestines for an extended period. This often arises due to factors like indigestion, slowed bowel movement, and poor dietary habits, potentially impacting the lower back as follows:
１、Physical Changes in the Intestines due to Retained Stool:
Intestinal Swelling:
Constipation or incomplete bowel movements can cause fecal retention, leading to the expansion of the intestines. This swelling exerts pressure on surrounding muscles, organs, and the fascia, influencing the position and angle of the pelvis.
Subtle Pelvic Displacement:
The tilting of the pelvis due to this expansion can cause changes in the strain on the lumbar vertebrae and fascia, leading to back pain.
２、Impact on the Fascia:
Fascia Tension:
Pelvic displacement places stress on the fascia covering the lumbar and gluteal regions, restricting its flexibility and movement. Tension in the fascia can cause abnormal strain on associated muscles and joints, potentially resulting in back pain.
３、Biochemical & Immunological Effects of Retained Stool:
Intestinal Flora Imbalance:
Retained stool can disrupt the balance of bacteria in the intestines, promoting inflammation and the production of harmful substances. These retained toxins and inflammatory agents activate the body's immune response, affecting the health of the fascia, causing tension, and impairing its functionality - all contributing factors to back pain.
４、Implications from Medical Research:
Recent studies have focused on the link between intestinal health and body pain, particularly concerning the fascia. Inflammatory responses promote the production of substances that cause pain, impacting the tissues of the fascia and lumbar region. Retained stool is thus considered a factor causing fascia tension and inflammation. For preventing and treating back pain, it's crucial to pay attention to both intestinal health and the condition of the fascia.
Next, we will provide methods to prevent retained stool and alleviate back pain:
１、Balanced Diet:
Importance of Dietary Fiber:
Dietary fiber promotes intestinal peristalsis and eases stool passage. Specifically, water-soluble fiber retains moisture in the intestines, forming soft stool and preventing retained stool.
Recommended Foods:
Oatmeal, lentils, broccoli, avocado, whole grains, apples, kiwi, etc.
２、Adequate Hydration:
Intestinal Lubrication:
Staying hydrated lubricates the intestines, promoting smooth peristaltic movements to prevent retained stool.
Recommended Intake:
About 2 liters per day, though this can vary based on climate and physical activity.
３、Moderate Exercise:
Intestinal Activation:
Walking and stretching improve intestinal blood flow, promoting peristalsis and preventing retained stool.
Strengthening Lumbar Muscles:
Exercises that target the back muscles improve fascia functionality and help prevent or reduce back pain.
Specific Exercises:
Bridge, plank, abdominal exercises, back exercises, pelvic tilt, etc.
４、Stress Reduction:
Decrease in Digestive Function:
Stress hormones like cortisol and adrenaline can slow intestinal movements, increasing the risk of retained stool.
Relaxation Techniques:
Incorporating methods like meditation, deep breathing, yoga, and aromatherapy meditation into daily life can help normalize digestive function and prevent retained stool.
Maintaining a healthy lifestyle not only prevents back pain but also shields against numerous diseases. In conclusion, back pain isn't just about muscular pain but also relates deeply to organ health and lifestyle habits. The presence of retained stool, especially, has been found to profoundly affect the health of the lumbar region, including the fascia.
In daily life, consciously integrating the above preventive measures can lower the risk of back pain. As a first step to leading a healthy life, equip yourself with the right knowledge and preventive measures. Endeavor to continually apply them without overstraining yourself.
If back pain persists or intensifies, please consult with the Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Center in Suzuka, Mie Prefecture. Receiving appropriate treatment and guidance can alleviate your back pain more rapidly.
Sincerely,
Ichikawa Hidehiko.