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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な予防方法
腸内細菌について
解説していきます。
まず腰痛の主な病態として
慢性的な炎症反応が特定されています。
この炎症は免疫系や炎症反応に深い関わりを持つ
サイトカイン インターロイキン
およびT細胞の異常な活性化が
関係している事が分かっています。
腸内細菌 特に善玉菌は
炎症応答の調節を通じて
免疫系のバランスを保つ
役割を持っています。
例えば特定の細菌株（例: Lactobacillus や Bifidobacterium 系列）は
炎症を抑制するサイトカインの産生を促進し
炎症を活性化するサイトカインの産生を
抑制する能力を持っています。
したがって腸内細菌のバランスの乱れは
免疫の調節機能の低下を引き起こし
慢性的な炎症状態を増悪させる
可能性が考えられます。
この慢性的炎症は
腰痛の発症および悪化の一因となり得ます。
逆に言えば腸内細菌叢の
健康的なバランスを維持・回復することで
腰痛の予防および治療に
役立つ可能性があるということです。
・腰痛予防のための腸内細菌の管理方法
プロバイオティクスの摂取
腸内フローラすなわち
私たちの腸に生息する約100兆の微生物群は
私たちの健康にとって
不可欠な役割を果たしています。
中でも下記の特定の有益な細菌は
腸のバリア機能を高め
炎症や感染に対する
抵抗力を向上させ
複雑なエコシステムを形成し
このバランスは
私たちの健康にとって
重要な役割を果たしています。
ビフィズス菌：
主に大腸に生息するこの菌は
短鎖脂肪酸を生産します。
これは腸の細胞に栄養を供給し
炎症を抑える効果があります。
さらに有害な細菌の増殖を
抑える作用も持っています。
乳酸菌：
これらの細菌は
乳酸や過酸化水素を生成し
有害な細菌の増加を抑制するとともに
腸のpHを酸性に保ちます。
これらの細菌は
プロバイオティクスサプリメントの形で
摂取することもできますが
日常の食事から例えば
ヨーグルトやピクルス キムチ ミソ 納豆などの
伝統的な発酵食品を摂取することで
これらの有益な細菌を
増やすことができます。
・食事の見直し
腸内細菌の健康は
食事と密接に関係しています。
特定の栄養素は
特定の腸内細菌の増殖を促進します。
高繊維質の食品：
繊維は腸内細菌にとっての
エネルギー源となります。
特に果物や野菜
全粒穀物から摂れる溶解性および
不溶性の食物繊維は
善玉菌の増加を助けるとともに
腸の運動を促進します。
過度な砂糖や加工食品の制限：
これらは悪玉菌の増加を促進するとともに
腸の炎症を引き起こす可能性があります。
特にトランス脂肪酸や人工甘味料
保存料などは摂取を控えるべきです。
ストレスの管理
運動：
定期的な運動は
腸の蠕動運動を促進し
便秘の予防や腸内細菌のバランスの
改善に役立ちます。
特に有酸素運動は
腸内の酸素供給を増やし
健康的な腸内フローラを維持します。
瞑想や深呼吸：
これらのリラクゼーションテクニックは
自律神経の調整や
ストレスホルモンのバランスを正常化し
腸内細菌のバランスを維持するのに役立ちます。
このように腸内細菌と
全身の健康との関連は
近年の研究で明らかになってきており
特に腰痛の予防や治療においても
腸内細菌の健康維持が
キーとなることが示唆されています。
上記の方法を取り入れることで
腰痛のリスクを低減するとともに
全身の健康維持にも期待されますので
できることから少しずつ継続して行って下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Ichikawa Hidehiko,
From the desk of Kokoro Osteopathic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, we will discuss:
An Unexpected Prevention Method for Back Pain
About gut bacteria...
The primary pathology of back pain has been identified as chronic inflammatory responses.
This inflammation is deeply related to cytokines and interleukins that have a significant association with the immune system and inflammatory responses.
It has been found that abnormal activation of T-cells is related.
Gut bacteria, especially beneficial bacteria, play a role in maintaining the balance of the immune system through the regulation of inflammatory responses.
For instance, specific strains of bacteria (e.g., Lactobacillus and Bifidobacterium) promote the production of anti-inflammatory cytokines and have the ability to suppress the production of pro-inflammatory cytokines.
Therefore, an imbalance in gut bacteria can lead to a decrease in immune regulation, potentially exacerbating chronic inflammatory conditions.
This chronic inflammation can be a contributing factor to the onset and worsening of back pain.
Conversely, maintaining or restoring a healthy balance of gut flora could potentially help prevent and treat back pain.
Gut Bacteria Management for Preventing Back Pain
・Probiotic intake:
The gut flora, consisting of approximately 100 trillion microbes living in our intestines, plays an essential role in our health. Specific beneficial bacteria enhance the barrier function of the intestines, increase resistance to inflammation and infections, and form a complex ecosystem. This balance is vital for our health.
Bifidobacteria:
Mostly residing in the large intestine, this bacteria produces short-chain fatty acids, providing nutrients to intestinal cells and has an anti-inflammatory effect. It also suppresses the growth of harmful bacteria.
Lactic acid bacteria:
These bacteria produce lactic acid and hydrogen peroxide, suppressing the growth of harmful bacteria and maintaining an acidic pH in the intestines. While you can consume these bacteria in probiotic supplements, you can also increase their presence through everyday foods like yogurt, pickles, kimchi, miso, and natto.
・Revising your diet:
The health of gut bacteria is closely related to diet. Specific nutrients promote the growth of particular gut bacteria.
High-fiber foods:
Fiber is an energy source for gut bacteria. Especially, soluble and insoluble dietary fiber from fruits, vegetables, and whole grains can help increase good bacteria and stimulate intestinal movement.
Limit excessive sugar and processed foods:
These can promote the growth of harmful bacteria and potentially cause intestinal inflammation. Especially, trans fats, artificial sweeteners, and preservatives should be minimized.
・Stress Management:
Exercise:
Regular exercise promotes peristalsis and helps improve the balance of gut bacteria. Especially, aerobic exercises increase oxygen supply to the intestines and maintain a healthy gut flora.
Meditation and deep breathing:
These relaxation techniques help regulate the autonomic nervous system and normalize the balance of stress hormones, aiding in maintaining gut bacteria balance.
Recent studies have clarified the relationship between gut bacteria and overall health, suggesting that maintaining gut health is key, especially in the prevention and treatment of back pain. By incorporating the above methods, you can reduce the risk of back pain and maintain overall health. Please continue to implement them gradually.
If your back pain persists or worsens, please consult the Kokoro Osteopathic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture. Receiving appropriate treatment and guidance can alleviate back pain more quickly.
Sincerely,
Ichikawa Hidehiko.