Please scroll down for the English notation.
From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な予防方法
植物栽培をする事で
どのように脳を刺激し
結果として腰痛予防に役立つのか
神経科学の最新の知見をもとに解説します。
植物栽培活動中
私たちの脳はセロトニンやオキシトシンなどの
「幸福ホルモン」と呼ばれる
神経伝達物質を放出される事が分かっています。
これらが放出される事で
自然に私たちをリラックスでき
筋肉の緊張を
和らげる役割があります。
特に腰部の筋肉は
日常生活でのストレスや緊張により
過度に緊張している事が多いため
このリラクゼーション効果は腰痛予防に効果的です。
さらに植物栽培は
計画的な思考や注意を要する作業で
これにより前頭葉が活性化され
集中力や判断力が向上します。
前頭葉の活性化は
筋肉のコントロールや緊張の調整にも
影響を与えることが知られており
適切な筋肉の動きや
リラクゼーションにつながり
腰痛予防に繋がります。
最新の研究によれば
植物との接触や自然環境での活動は
脳のアルファ波を
増加させる事が分かってきました。
アルファ波はリラックスしている時や
瞑想時に見られる脳波で
これが増加することで
全体的な筋肉の緊張が軽減され
腰痛予防の
助けになると考えられています。
ではここからはこれらの効果を
最大限発揮させるための
理想の植物の栽培方法を
お伝えしていきます。
多様な植物の栽培
サボテン 多肉植物 ハーブ 花など
異なる種類や色の植物を数種類選び
月に一度は新しい種類の植物を
追加するよう心がけて
色彩のバリエーションや植物の
特性を学ぶことで
脳の認知機能や
記憶力が刺激されます。
特に新しい植物を学ぶことで
脳の神経結合が新たに形成され
認知活動が活発になり
自身の体の状態を正確に認知でき
周りの危険察知能力も確保でき
身の危険を防ぎ
腰痛の原因予防にも
繋がります。
植物の手入れのルーチン
毎日の朝
水やりや葉のホコリ取りを行う時間を設定し
週に1-2回は植物の成長をチェックと
必要に応じて剪定を行うことで
定期的なルーチン活動により
脳の前頭葉を活性化され
意識的な思考や
計画的な行動を向上させる効果があります。
またルーチンの中に
リラックスする時間を持つことで
ストレスの軽減も期待でき
ダブルで腰痛予防に繋がります。
触覚を使用したケア
手で土を触る
植物の葉をなでるなど
触覚を積極的に使用して
植物のケアを行うことで
触覚による刺激は
脳の感覚野を刺激し
オキシトシンの放出を
促進します。
オキシトシンは社会的な絆や愛情の
感情を高めるホルモンであり
安心感やリラクゼーションを生み出し
筋肉もリラックスでき腰痛予防に繋がります。
太陽の光
栽培場所は自然光が
十分に当たる場所を選びます。
特に窓際や
ベランダは理想的で
自然光にはセロトニンの生産を促進し
気分を良くする効果があります。
太陽光を浴び
メラトニンのリズムを整えることで
良質な睡眠のサポートとなり
筋肉の回復を助け
腰痛の予防に繋がります。
成長の記録
週に1回
植物の写真を撮影し
成長の過程を
アルバムやノートに記録します。
このように成果や進行を
可視化することは
脳の報酬系を刺激し
ドーパミンの放出を促進します。
ドーパミンは心理的な安堵感が生まれ
ストレスが軽減され
腰部の筋肉をリラックスさせ
腰痛の慢性化を防ぐ助けとなり
さらにモチベーションの向上や
満足感を得る手助けとなります。
これらの具体的な植物栽培の方法を
取り入れることで
心と脳の健康を
維持・向上させることが期待できます。
植物栽培のは
単に心の癒しや趣味としての効果だけでなく
脳の神経回路や
神経伝達物質の動きを調整し
筋肉の緊張や
腰痛の予防にも関係します。
植物栽培を日常のルーティーンに取り入れることで
心と体の健康を向上させ
結果的に
腰痛予防にもなります。
まずは１つ
無理のない範囲で何か植物を
育ててみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
Ps.
当院にはたくさんの植物たちが
元気いっぱいに育っています！
From Ichikawa Hidehiko,
From the desk at Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Heart located in Suzuka City, Mie Prefecture…
This time,
An Unexpected Prevention Method for Back Pain
By cultivating plants,
how does it stimulate the brain,
and based on the latest findings in neuroscience,
how does it contribute to preventing back pain?
During plant cultivation activities,
it's known that our brain releases neurotransmitters
known as "happiness hormones" such as serotonin and oxytocin.
Their release naturally
relaxes us and
has the role of alleviating muscle tension.
Especially, the muscles in our lower back
often excessively tense up due to daily stress and tension,
making this relaxation effect effective for preventing back pain.
Furthermore, plant cultivation
requires planned thinking and attention,
activating the frontal lobe,
improving concentration and judgment.
The activation of the frontal lobe
affects muscle control and tension adjustment,
leading to proper muscle movement,
relaxation, and prevention of back pain.
According to recent research,
contact with plants and activities in a natural environment
are known to increase the brain's alpha waves.
Alpha waves are brainwaves seen when relaxed or meditating,
and their increase reduces overall muscle tension,
helping prevent back pain.
From here on,
I'll explain the ideal methods of plant cultivation
to maximize these effects.
Diverse Plant Cultivation:
Cacti, succulents, herbs, flowers, etc.
Choose a few different types and colors of plants
and try to add a new type once a month.
By learning the color variations and characteristics of the plants,
it stimulates brain cognition and memory.
Especially, learning new plants
forms new neural connections in the brain,
activating cognitive activity,
accurately recognizing one's body condition,
ensuring the ability to detect dangers around,
and preventing back pain.
Plant Care Routine:
Every morning, set a time for watering and dusting leaves,
and once or twice a week, check the plant's growth and prune as needed.
This regular routine activates the frontal lobe of the brain,
enhancing conscious thinking and planned action.
Having relaxation time in this routine also helps reduce stress,
doubling the prevention of back pain.
Tactile Care:
Touch the soil,
stroke the plant leaves, etc.
Actively use the sense of touch when caring for plants.
This tactile stimulation stimulates the sensory area of the brain
and promotes the release of oxytocin.
Oxytocin is a hormone that enhances social bonds and feelings of love,
producing a sense of security and relaxation,
helping relax the muscles and prevent back pain.
Sunlight:
Choose a cultivation place where there's plenty of natural light.
Windows or balconies are ideal.
Natural light promotes the production of serotonin, improving mood.
By absorbing sunlight and adjusting the rhythm of melatonin,
it supports good sleep, aids muscle recovery,
and prevents back pain.
Growth Record:
Take pictures of the plants once a week
and record their growth in an album or notebook.
Visualizing achievements and progress
stimulates the brain's reward system, promoting dopamine release.
Dopamine creates a psychological sense of relief,
reduces stress, relaxes the muscles of the lower back,
helps prevent chronic back pain,
and also aids in motivation and satisfaction.
By incorporating these specific plant cultivation methods,
it's expected to maintain and improve the health of the heart and brain.
Plant cultivation is not just for mental healing and hobbies.
It adjusts the neural circuits of the brain and the movement of neurotransmitters,
relates to muscle tension,
and back pain prevention.
Incorporating plant cultivation into your daily routine will improve mental and physical health,
ultimately preventing back pain.
Firstly, try growing a plant within a manageable range.
If your back pain continues or worsens,
please consult Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture.
Receiving appropriate treatment and guidance
will help alleviate back pain faster.
Ichikawa Hidehiko
P.S.
Many plants are thriving at our clinic!