Please scroll down for the English notation.
From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「悲しみ」について
解説と予防方法をお伝えします。
腰痛と一言で言っても
病院でも原因がわからないことが多々あります。
そんな腰痛の原因の一つに
悲しみの感情があるのはご存知でしょうか？
精神的なストレスが
身体に与える影響は以前から広く研究されています。
この中で特に悲しみの感情と
腰痛の関連が近年の研究により実は明らかになっています。
悲しみなどの強い感情は
自律神経系に影響を与え
筋肉の緊張を
引き起こすことがあります。
腰部の筋肉が緊張すると
そこに痛みが発生する可能性があります。
悲しみの感情はコルチゾールなどの
ストレスホルモンの放出を引き起こし
これが体の炎症反応を
促進することがあります。
コルチゾールは免疫細胞の活動を抑制し
炎症反応を減弱させる役割があります。
慢性的なストレスはコルチゾールの
持続的な分泌を引き起こすことがあり
その結果として以下の
生理的変化が生じることがあります。
コルチゾールの過剰な放出は
腰痛椎間板のコラーゲン結合組織の分解を促進します。
これは腰椎椎間板の構造の変性や
弱体化につながり腰痛を引き起こす原因になります。
さらにコルチゾールは
筋肉の細胞外の変化を引き起こし
筋肉の硬直や
緊張を生じさせることがあります。
この状態が持続すると
腰部の筋肉に微小損傷が発生し
それを繰り返すことで
炎症反応が増幅され腰痛の原因になります。
また悲しみの感情は脳内神経回路にも影響し
脳の異常な神経活動がお起こり
特に前帯状回 前頭前野 扁桃体などの
領域に影響を及ぼし
セロトニンの減少
ノルアドレナリンとドーパミンのバランスに変化が起こります。
セロトニンの減少は
セロトニンの再取り込みの増加により
シナプス間のセロトニン濃度を
低下させることが知られています。
セロトニンは疼痛感受性を抑制する役割があるため
その減少は疼痛閾値の低下につながり腰痛の原因となります。
ノルアドレナリンとドパミンは
疼痛処理に関与しており
そのバランスの変化は腰部への
疼痛信号の増強に関与します。
悲しみによる中枢神経系の変化は
疼痛信号の処理方法も変えることがあります。
疼痛信号が大脳皮質に到達する際の
異常な経路の活性化や
疼痛の知覚と解釈の変化が
腰痛の慢性化や増悪に関係します。
ではこれらを予防するためには
何をしていけば良いでしょうか？
まずは心の健康を
取り戻すことです。
１、感情のコントロール
感情のコントロールの方法には
認知行動療法が科学的に証明されています。
認知行動療法は
否定的な考えや感情のパターンを特定し
それらを肯定的なものに
置き換えることによって心の健康を高めます。
２、リラックス
瞑想 深呼吸 プログレッシブ・マッスル・リラクゼーションなどは
交感神経の活性を抑制し
副交感神経の活性を高める効果が
あることが研究によってわかっています。
これによって筋肉の緊張が緩和され
腰痛の予防につながります。
3. セルフケア
定期的な運動はエンドルフィンの放出を促し
ストレスと痛みを軽減する効果があります。
特に心拍数を適度に上げる
有酸素運動が効果的であるとされています。
趣味を持つことや友人との良好な関係は
幸福感を高め
ストレスホルモンの放出を
抑制する可能性があります。
ストレスホルモンの抑制は
腰痛の発症リスクを低減します。
睡眠不足は
疼痛感受性を高める可能性があるため
良質な睡眠の確保は
腰痛の予防に重要です。
睡眠の質を高めるため
就寝前のカフェイン摂取の制限
一定の睡眠時間の
確保などが推奨されています。
これらのアプローチは
心と体の健康を両立させ
腰痛の予防へと
繋がります。
悲しみの状態を長く続ける事は
体には良くありませんが
慌てずできることから無理をせず
少しづつ初めて継続してみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time, we'll talk about an unexpected cause of lower back pain: "Sadness".
We will discuss its implications and how to prevent it.
Even though we commonly refer to lower back pain, often the cause can't be identified in a medical context.
Did you know that one of the causes of such lower back pain is the emotion of sadness?
The impact that mental stress has on the body has been widely studied for a long time.
Particularly, recent research has revealed a clear connection between the emotion of sadness and lower back pain.
Strong emotions like sadness can impact the autonomic nervous system and may lead to muscle tension.
When the muscles in the lower back become tense, there is a chance pain may occur there.
Emotions of sadness can trigger the release of stress hormones such as cortisol.
This can potentially promote an inflammatory response in the body.
Cortisol has the role of suppressing immune cell activity and reducing the inflammatory response.
Chronic stress can potentially lead to continuous secretion of cortisol.
As a result, the following physiological changes may occur:
Excessive release of cortisol promotes the breakdown of collagen connective tissue in the intervertebral discs of the lower back.
This can lead to degeneration or weakening of the structure of the lumbar intervertebral discs, causing lower back pain.
Furthermore, cortisol can induce changes in the extracellular environment of muscles, leading to muscle stiffness or tension.
If this state persists, it can cause micro-damage to the muscles in the lower back.
Repeating this process can amplify the inflammatory response, becoming a cause of lower back pain.
Also, emotions of sadness can influence neural circuits in the brain, leading to abnormal neural activity, particularly affecting areas such as the anterior cingulate cortex, prefrontal cortex, and amygdala, causing a decrease in serotonin and changes in the balance of norepinephrine and dopamine.
Decreased serotonin is known to be caused by an increase in serotonin reuptake, reducing the concentration of serotonin between synapses.
Since serotonin has a role in inhibiting pain sensitivity, its decrease can lead to a lowering of the pain threshold, thereby becoming a cause of lower back pain.
Norepinephrine and dopamine are involved in pain processing, and changes in their balance are related to the amplification of pain signals to the lower back.
Changes in the central nervous system due to sadness can also alter the way pain signals are processed.
The activation of abnormal pathways when pain signals reach the cerebral cortex, and changes in the perception and interpretation of pain, are related to the chronicity and worsening of lower back pain.
So, what can be done to prevent these conditions?
First and foremost is regaining mental health.
- Emotion Control
Cognitive-behavioral therapy has been scientifically proven to be an effective method of emotion control.
It identifies patterns of negative thoughts and emotions and enhances mental health by replacing them with positive ones.
- Relaxation
Meditation, deep breathing, and progressive muscle relaxation have been shown in research to inhibit the activity of the sympathetic nervous system and enhance the activity of the parasympathetic nervous system.
By doing so, muscle tension is relieved, leading to the prevention of lower back pain.
- Self-care
Regular exercise promotes the release of endorphins, reducing stress and pain.
In particular, aerobic exercises that moderately increase the heart rate are considered effective.
Having hobbies and good relationships with friends can enhance happiness, potentially suppressing the release of stress hormones.
Suppressing stress hormones can reduce the risk of developing lower back pain.
Lack of sleep can potentially increase pain sensitivity, so ensuring good quality sleep is crucial for preventing lower back pain.
Limiting caffeine intake before bedtime and maintaining a regular sleep schedule are recommended to improve sleep quality.
These approaches will balance both mental and physical health, leading to the prevention of lower back pain.
It is not good for the body to stay in a state of sadness for a long time, but don't rush, start from what you can do without overdoing it, and try to keep going little by little.
If your lower back pain persists, or if your lower back pain symptoms get worse, please consult us at the Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
By receiving appropriate treatment and guidance, you can relieve your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa