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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「頭皮の硬さ」について
原因と予防方法を解説します。
まず体には
筋膜という組織があり
筋膜は全身を覆う薄い結合組織の層で
筋肉 骨 神経 血管などと密接に関連しています。
この組織は頭皮から腰
足先に至るまで一体となっており
その中でも特に頭皮と腰部の筋膜は
重要な関係性があります。
最新の医学研究では
頭皮の硬化すなわち
頭皮の筋膜の硬化が腰部に
影響を与えることが明らかにされました。
頭皮の筋膜は頭皮の皮膚と連動して動き
ストレスや生活習慣の乱れによって硬化し
その緊張がそれが連続した
筋膜ラインに沿って腰部に伝わります。
この緊張は腰部の筋膜の過剰な引っ張りとして現れ
筋肉のバランスを崩し
脊柱への圧迫と
筋肉に過剰な負荷がかかります。
このような頭皮の硬化が長期的に続くと
腰部への過剰な負荷は腰痛の原因となり
時間とともに慢性的な腰痛へと
発展してしまう可能性があります。
特に腰椎椎間板の圧迫が進行すると
神経の圧迫とともに慢性的な痛みが発生し
活動の制限を引き起こし
足の痺れの原因にもなってしまいます。
頭皮の硬化する原因として
考えられる事は
- 慢性的なストレス
ストレスが長期化すると
コルチゾールなどのストレスホルモンの分泌が増加し
血管の収縮や
筋肉の緊張を引き起こします。
頭皮の血流が悪化すると
酸素や栄養素の供給が不足し
結果として
頭皮及び筋膜が硬化します。
2. 血流の障害
長時間の同じ姿勢や不適切な生活習慣が
血液の循環を悪化させます。
血流が滞ると頭皮への酸素供給が
不足し細胞の代謝が低下。
この過程で
頭皮及び筋膜が硬くなります。
3. ホルモンのバランスの乱れ
例えば女性ホルモンエストロゲンの減少は
皮膚の油分の生成を減少させ
頭皮が乾燥する事で
硬くなることがあります。
これらは更年期などで
特に顕著になることがあります。
4. 外部からのダメージ
化学的に強いシャンプー 紫外線
過度なブラッシングなどが頭皮の表皮層を傷つけ
結合組織への損傷を引き起こし
この損傷が頭皮及び筋膜の硬化につながります。
5. 栄養の不足
ビタミンE B群 オメガ3脂肪酸などの不足は
細胞膜の構造や機能を損ね筋膜の弾力性を失わせます。
乱れた食生活が
この問題の根本にあることが多いです。
6. 遺伝的要素
遺伝子の変異や特異な遺伝的背景が
頭皮の細胞の構造や機能
結合組織の品質に
影響を及ぼし
頭皮及び筋膜の硬化が
起こることがあります。
7. 疾患による影響
疾患（例: 乾癬、糖尿病、自己免疫疾患）が
頭皮の細胞の健康を直接損なうか
血液循環や神経の働きに
変化を引き起こし
頭皮及び筋膜の硬化を
起こすことがあります。
ここからはこれらに対して
自分自身でできる範囲の予防方法をお伝えいたします。
リラックスの習慣
朝と夜に5分間の瞑想。
座って目を閉じ深呼吸を繰り返す。
自律神経のバランスが整い
ストレスからくる頭皮の張りを軽減。
頭皮マッサージ
シャワー後
指の腹で頭皮全体を優しく押す。
前から後ろへ外から内へと動かす。
全体で5分。
筋膜の柔らかさの回復
リンパの流れの改善による老廃物の排出。
適切なシャンプーとブラッシング
無添加シャンプーを使用し
水で濡らした後にシャンプー液を手のひらで泡立ててから使う。
ブラッシングは
髪が乾いた後に行う。
皮脂の正常化
刺激からくる頭皮の炎症の防止。
バランスの良い食事
亜麻仁油 アボカド 鮭などの
健康脂肪を取り入れる。
新鮮な野菜や果物
全粒穀物を摂取する。
必要なビタミン
ミネラルの供給により頭皮の健康維持。
適切な日焼け対策
外出時はSPF30以上の
日焼け止めを塗布。
頭皮が露出する場合は
帽子の着用。
紫外線によるダメージの予防
早期老化の防止。
体操とストレッチ
肩回しや首を優しく
左右に傾けるストレッチ。
週2-3回の全身を使う軽い運動
散歩、水泳などを行う。
血流の促進
筋肉や筋膜の硬くなりにくい身体作りをする。
睡眠の質の向上
寝る2時間前には
スマホやパソコンの使用を控え
快適な寝具
適切な室温と湿度の環境作りをして寝る。
快適な睡眠による
頭皮の健康促進とストレス軽減。
これらの方法は日々の生活の中で
少しずつ取り入れることができます。
始めは1つまたは
2つの方法から取り組み
徐々に慣れていただき
継続して行うことで
頭皮の健康はもちろん
全身の筋膜の柔らかさを保ち
腰痛などの予防にもつながりますので
ぜひ無理のない範囲で継続して下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, I will explain an unexpected cause of lower back pain and its prevention:
"The Hardness of the Scalp"
Firstly, there is a tissue called the fascia in our body.
The fascia is a thin layer of connective tissue that covers the whole body and is closely associated with muscles, bones, nerves, and blood vessels.
This tissue is interconnected from the scalp to the waist and toes, and the fascia of the scalp and lower back, in particular, have an important relationship.
According to the latest medical research, it has been shown that hardening of the scalp or, more precisely, the fascia of the scalp, affects the lower back.
The fascia of the scalp, which moves in conjunction with the skin of the scalp, hardens due to stress and lifestyle disorders, and this tension is transmitted along the continuous fascia line to the lower back.
This tension appears as excessive pulling of the lower back fascia, disrupting the balance of the muscles, resulting in pressure on the spine and excessive load on the muscles.
If this hardening of the scalp continues for a long period, the excessive load on the lower back can cause back pain, which can potentially develop into chronic back pain over time.
Especially when the compression of the lumbar intervertebral discs progresses, chronic pain occurs along with nerve compression, causing restricted activity and even becoming the cause of leg numbness.
The possible causes of scalp hardening are:
・Chronic Stress
When stress becomes chronic, the secretion of stress hormones such as cortisol increases, causing vasoconstriction and muscle tension. When the blood flow to the scalp deteriorates, there is a shortage of oxygen and nutrient supply, resulting in hardening of the scalp and fascia.
・Circulatory Disturbance
Long periods of the same posture and inappropriate lifestyle habits can deteriorate blood circulation. When blood circulation becomes stagnant and oxygen supply to the scalp is insufficient, cell metabolism decreases, causing the scalp and fascia to harden.
・Hormonal Imbalance
For example, a decrease in female hormones such as estrogen can reduce the production of skin oils, potentially leading to a hardening of the scalp due to dryness. This is particularly pronounced during menopause.
・External Damage:
The use of chemically strong shampoos, exposure to ultraviolet rays, and excessive brushing can damage the epidermis of the scalp, causing damage to the connective tissue. This damage can lead to hardening of the scalp and fascia.
・Nutritional Deficiencies:
Deficiencies in vitamin E, B group vitamins, omega-3 fatty acids, etc., can damage the structure and function of cell membranes and cause loss of elasticity in the fascia. Disordered eating habits are often at the root of this problem.
・Genetic Factors:
Genetic mutations or specific genetic backgrounds can affect the structure and function of scalp cells and the quality of connective tissue, possibly leading to hardening of the scalp and fascia.
・Disease Impact
Diseases (e.g., psoriasis, diabetes, autoimmune diseases) can directly damage the health of scalp cells, cause changes in blood circulation or nerve function, and may result in hardening of the scalp and fascia.
Next, I will provide some prevention methods that you can implement on your own.
Relaxation Habits:
Practice 5 minutes of meditation in the morning and evening. Sit with your eyes closed and repeat deep breathing. This balances the autonomic nervous system and reduces scalp tension from stress.
Scalp Massage:
After showering, gently press the entire scalp with the pads of your fingers. Move from front to back and from outside to inside. Do this for a total of 5 minutes. This helps to restore the
softness of the fascia and improves lymph flow for waste product removal.
Appropriate Shampooing and Brushing:
Use a non-additive shampoo. Wet your hair with water before using the shampoo, lathering it in your palm first. Brush after your hair is dry. This normalizes sebum and prevents inflammation of
the scalp due to irritation.
Balanced Diet:
Incorporate healthy fats such as flaxseed oil, avocados, and salmon. Consume fresh vegetables, fruits, and whole grains. This ensures an adequate supply of necessary vitamins and minerals,
maintaining scalp health.
Appropriate Sun Protection:
Apply sunscreen with SPF 30 or more when going out. If your scalp is exposed, wear a hat. This prevents damage from ultraviolet rays and premature aging.
Exercise and Stretching:
Rotate your shoulders and gently tilt your neck left and right for stretching. Engage in light full-body exercises 2-3 times a week, such as walking or swimming. This promotes blood flow
and helps create a body that doesn't easily stiffen muscles and fascia.
Improvement of Sleep Quality:
Refrain from using smartphones or computers 2 hours before sleeping. Ensure a comfortable bed, appropriate room temperature, and humidity before going to sleep. Comfortable sleep promotes
scalp health and reduces stress.
These methods can be incorporated little by little into your daily life. Start with one or two methods, gradually get used to them, and continue doing them. This will not only maintain the health of the scalp and the softness of the entire body's fascia, but it will also help prevent lower back pain. Please continue at a comfortable pace.
If your back pain continues, or if your back pain symptoms worsen, please consult us at Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture. By receiving appropriate treatment and guidance, your back pain can be alleviated more quickly.
Hidehiko Ichikawa