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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な予防方法
「家事」について
意外な効果と注意点をお伝えいたします。
家事は多くの方にとって
日常的なルーティーンになっています。
しかし家事が体の筋肉のバランスを改善し
腰痛の予防に有効であるという重要な側面を
理解する人は少ないかもしれません。
詳しく見ていきましょう。
- 家事の動作と体のバランス
家事の色々な動作は
筋肉の柔軟性とバランスを高める効果があります。
正しい方法で行うと
骨盤の安定化や深層筋肉の活性化など腰痛の予防に役立ちます。
2. 家事による腰痛予防の科学的根拠
筋力向上
家事の動作は筋トレに相当し
腰椎を支える筋肉を強化します。
定期的な家事は
筋力の維持や強化に効果があります。
柔軟性の維持
曲げ伸ばしや捻り動作など
腰周りの筋肉と関節の可動域を保ちます。
これらの全身運動は
慢性的な腰の硬直の予防になります。
コアの強化
重い物の持ち上げや引っ張りなどの動作は
コアの筋肉を鍛えます。
特にお腹や腰痛位周りの筋肉が鍛えられると
腰痛予防に有効とされています。
では具体的にどのような動作が
どこに良いのかお伝えしていきます。
・掃除機をかける
掃除機をかける動作は
体重を片方の足に移動しながら掃除機を操作するため
体の左右バランスを
取る能力が求められます。
一方の足に体重をかけるとき
骨盤の安定筋である腹横筋や多裂筋が働きます。
この一側重心の動作は
腰痛予防に必要な骨盤の筋肉のコントロールと安定化を高めます。
・床拭き
床拭きは
膝を曲げながら腰を前に倒す動作で
下肢の大腿四頭筋や大腰筋
腰の多裂筋などの柔軟性と筋力を使います。
この過程で深層のコア筋肉も活性化し
骨盤と腰の安定化に貢献し腰痛予防につながります。
・洗濯物を持ち上げる
洗濯物を持ち上げる動作は
腰椎を支える中間背筋 多裂筋 大腰筋の働きを強化します。
腰の筋肉を意識して持ち上げることで
腰部の筋力向上と腰椎の安定性が期待できます。
・料理中の立ち作業
立ち作業中
良い姿勢で
適切な足の位置と
体のアライメントを保持することで
骨盤の安定と
腰椎の適切な位置関係を維持します。
これは腰椎の健康なカーブを保つために不可欠で
腰痛の予防につながります。
・重い買い物袋を運ぶ
買い物袋を運ぶ際
膝を深く曲げ腰を低くして
膝で正く持ち上げると
腰への負担をかけずに
主に下肢の筋肉（特に大腿四頭筋）が使われ
下半身の筋力アップと重心移動が良くなり
コアの筋肉
特に腹横筋の強化にも繋がり
腰の安定性と
下半身の筋力強化で腰痛予防になります。
・窓拭き
窓拭き時に手を高く伸ばすと
背中の広背筋や肩甲骨周りの筋肉が活動します。
同時に腰を柔らかく動かし
両手を使って大きく動かすことで
腰周りと方背中周りまで
筋肉と関節の可動域を広げることで
筋膜の動きがスムーズになり
慢性的な硬直の予防に役立ち
腰痛予防にも繋がります。
各家事動作の具体的な解析を通じて
家事がどのように全体の体のバランスを高め
腰痛予防に効果をもたらすか
ご理解いただけましたでしょうか？
しかしこれらの家事動作も
間違った動作や重い荷物の取り扱いは腰への負担を増やし
逆に腰痛の原因になることがあります。
家事を腰痛予防につなげるために以下のことを必ず守って下さい。
正しい体勢
掃除機をかける際など背筋を伸ばして行うようにします。
適切な休息
長時間の家事は腰への負担になるため適度に休息を取ります。
ストレッチ
家事を行う前と後で必ずストレッチをして
急に筋肉に負担をかけないようにしましょう。
家事は全身運動として腰痛予防に役立ち
ながら運動としては最高の方法です。
これらの方法を無理のない範囲で
継続して行う事で腰痛予防につながりますので是非続けてみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time,
Surprising preventative methods for back pain
About "housework,"
We will explain its surprising effects and points to be careful of.
Housework is a daily routine for many people.
However, few people understand the important aspect that housework can improve the balance of the body's muscles and effectively prevent back pain.
Let's delve deeper.
Housework and body balance
Various movements in housework can enhance muscle flexibility and balance.
Performed correctly, they can contribute to back pain prevention by stabilizing the pelvis and activating the deep muscles.
- Scientific basis for back pain prevention by housework
Muscle strengthening
Housework movements are equivalent to muscle training and strengthen the muscles that support the lumbar spine.
Regular housework is effective for maintaining and strengthening muscle strength.
Maintaining flexibility
Bending, stretching, and twisting movements maintain the range of motion of the muscles and joints around the waist.
These full-body exercises prevent chronic stiffness in the waist.
Core strengthening
Movements like lifting and pulling heavy objects train the core muscles.
It is particularly effective for back pain prevention when the muscles around the abdomen and waist are strengthened.
Now, let's explain which movements are beneficial where.
・ Vacuuming
Vacuuming requires shifting your body weight to one foot while operating the vacuum cleaner,
This requires the ability to balance the body.
When weight is placed on one foot, the transverse abdominal muscles and multifidus muscles, which are the stability muscles of the pelvis, work.
This unilateral weight-bearing movement enhances the control and stabilization of the pelvic muscles necessary for preventing back pain.
・ Wiping the floor
Wiping the floor is a movement that uses the flexibility and strength of the quadriceps, iliopsoas, and multifidus muscles of the lower limbs, bending the knees and leaning the waist forward.
During this process, the deep core muscles are also activated, contributing to the stabilization of the pelvis and waist, leading to back pain prevention.
・ Lifting laundry
The movement of lifting laundry strengthens the functioning of the interspinal muscles, multifidus muscles, and iliopsoas that support the lumbar spine.
By consciously lifting with the muscles of the waist, you can expect improved muscle strength in the waist and stability in the lumbar spine.
・ Standing work during cooking
While working standing up,
Maintaining good posture
with appropriate foot placement and body alignment,
maintains the appropriate position relationship of the pelvis and lumbar spine.
This is essential to maintaining the healthy curve of the lumbar spine and leads to back pain prevention.
・ Carrying heavy shopping bags
When carrying a shopping bag,
bend your knees deeply and keep your waist low,
and lift properly with your knees,
you can avoid putting a strain on your waist,
mainly using the muscles of the lower body (especially the quadriceps), this improves lower body muscle strength and balance,
leading to the strengthening of core muscles, especially the transverse abdominal muscles,
which can prevent back pain by stabilizing the waist and strengthening the lower body muscles.
・ Wiping windows
When reaching up high to wipe windows, the latissimus dorsi muscles and the muscles around the scapula are activated.
At the same time, by moving the waist flexibly and moving both hands largely,
you can expand the range of motion of muscles and joints from around the waist to around the back,
This will smooth the movement of the fascia and help prevent chronic stiffness,
which also leads to back pain prevention.
Through a detailed analysis of each housework movement,
I hope you have understood how housework can improve overall body balance and effectively prevent back pain.
However, these housework movements can also increase the strain on the waist and cause back pain if performed incorrectly or when handling heavy objects. To prevent back pain through housework, please always follow the points below.
Proper posture
Perform tasks such as vacuuming with your back straight.
Adequate rest
Take adequate breaks as long housework can strain your back.
Stretch
Be sure to stretch before and after housework to avoid sudden strain on your muscles.
Housework serves as a full-body exercise and is an excellent way to prevent back pain.
By continuing these methods within a comfortable range, it will lead to the prevention of back pain. Please give it a try.
If back pain persists or if the symptoms of back pain become severe,
please consult Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Heart in Suzuka City, Mie Prefecture.
By receiving appropriate treatment and guidance, you can alleviate back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa