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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
肩こりと肋骨の動きについて
原因と予防方法を解説していきます。
首肩から筋膜で腰まで筋膜で繋がり
肩の筋肉が硬くなる肩こりで筋膜は緊張し
結果的に腰の筋膜まで影響し負担がかかり
筋膜のつながりにより腰痛の原因となってしまいます。
さらにこのつながりによる「肋骨の動き」は
極めて重要な役割を果たしています。
深呼吸をすると肋骨は上下に動き
これにより胸椎周囲の筋肉
例えば
肩甲挙筋や菱形筋が活動します。
これらの筋肉群は
背骨全体の筋肉バランスと動きに大きな影響を与え
腰部への負担を
適切に分散する役割を果たします。
しかし肩こりによって肩甲骨周囲の筋肉
例えば僧帽筋や胸鎖乳突筋が硬化すると
肋骨の動きが制約されこのバランスが崩れ
腰部への負担が増大します。
さらに硬化した筋肉は血流を妨げ
疼痛を引き起こす物質が蓄積し
さらなる痛みを引き起こす
原因になってしまい腰痛が悪化してしまいます。
そこでここからは肋骨の動きをよくする
エクササイズを中心にお伝えいたします。
深呼吸の練習:
深呼吸は肋骨の動きを改善し
それにより腰痛を軽減するための基本的なセルフケア方法です。
仰向けに寝て手を腹部に置き
深く鼻から吸って腹部を膨らませ
ゆっくりと口から
お腹を凹ませながら吐き出します。
これを日々繰り返すことで
肺を広げる動きと肋骨の動きを改善することができます。
胸部のストレッチング：
胸部の筋肉が硬くなると
肋骨の動きが妨げられます。
ドアフレームや壁を利用して
肩甲骨が広がるように胸部を開くストレッチングを行います。
ドアフレームに手を置き腕を90度に曲げ
体をゆっくり前に傾けます。
これにより胸部と肩の筋肉が伸ばされ
肋骨の動きが向上します。
5秒間キープしてゆっくり元の位置に戻ります。
これを10回繰り返します。
バタフライストレッチ:
床に座り
足の裏を合わせ膝を外側に開きます。
深く息を吸いながら背筋を伸ばし
息を吐きながら上体を前に倒します。
胸部と腰の筋肉
そして肋骨の動きが改善します。
腕円運動:
両腕を横に伸ばし
大きな円を描くようにゆっくりと腕を動かします。
腕を前方に動かすときには吸う
後方に動かすときには吐くという呼吸と連動させます。
これは肩周囲と胸部の筋肉を伸ばし
肋骨の動きを活性化します。
猫の背伸び:
四つん這いの姿勢から始めて
深く吸いながら背中を丸め頭を下に向けます。
吐きながら背中を反らし
頭を上に持ち上げます。
この動きをゆっくりと行うことで
背中全体の筋肉と肋骨の動きが改善します。
これらのセルフケアを日常的に行うことで
肋骨の動きを改善し腰痛を予防することが期待できます。
しかし無理な体位や
過度のストレッチは逆効果となることもあるので
自分の身体と相談しながら
無理しないように継続して行ってください。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic / Kokoro Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, we're going to discuss an unexpected cause of lower back pain:
The connection between shoulder stiffness and rib movement, and how these contribute to pain, as well as prevention methods.
The fascia, or connective tissue, runs from the neck and shoulders down to the lower back. When the shoulder muscles stiffen due to shoulder tension, the fascia also becomes tense.
As a result, this tension impacts the fascia in the lower back, creating a burden that can cause lower back pain.
Moreover, the "movement of the ribs" driven by this connectedness plays a crucial role.
When you take a deep breath, the ribs move up and down, which activates muscles around the thoracic spine, such as the levator scapulae and rhomboid muscles.
These muscle groups greatly influence the overall muscle balance and movement of the spine, helping to distribute the load to the lower back appropriately.
However, when muscles around the shoulder blade, such as the trapezius and sternocleidomastoid, become stiff due to shoulder tension, rib movement is constrained, and this balance is disrupted, increasing the burden on the lower back.
Furthermore, stiffened muscles obstruct blood flow, causing the accumulation of substances that induce pain, thus exacerbating the lower back pain.
Now, let me introduce some exercises to improve rib movement.
Deep breathing exercise:
Deep breathing is a fundamental self-care method to improve rib movement and alleviate lower back pain.
Lie on your back, place your hands on your abdomen, inhale deeply through your nose, expanding your belly, and slowly exhale from your mouth, drawing your belly in.
By repeating this every day, you can improve the movement that expands your lungs and the movement of your ribs.
Chest stretching:
If the muscles in your chest become stiff, it can obstruct rib movement.
Using a door frame or wall, perform a stretching exercise that opens the chest, spreading the shoulder blades.
Place your hands on the door frame, bend your arms at 90 degrees, and slowly lean your body forward.
This will stretch the muscles in the chest and shoulders, enhancing rib movement.
Hold this position for five seconds, then slowly return to the starting position. Repeat this ten times.
Butterfly stretch:
Sit on the floor, join the soles of your feet together, and open your knees to the sides.
Take a deep breath, extending your spine, then exhale and lean your upper body forward.
This will improve the muscles in the chest and lower back as well as the movement of the ribs.
Arm circles:
Extend your arms to the sides and move them in large circles.
Inhale when moving your arms forward, and exhale when moving them backward, syncing this motion with your breath.
This will stretch the muscles around the shoulders and chest, and activate rib movement.
Cat stretch:
Starting from a four-point kneeling position, inhale deeply and round your back, looking downwards.
Exhale and arch your back, lifting your head upwards.
Performing this movement slowly will improve the muscles throughout your back and rib movement.
By incorporating these self-care methods into your daily routine, you can improve rib movement and prevent lower back pain.
However, forcing yourself into uncomfortable positions or overstretching can be counterproductive, so it's important to listen to your body and avoid overdoing it.
If your lower back pain persists or worsens, please consult us at Kokoro Orthopedic Clinic / Kokoro Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
Receiving appropriate treatment and guidance can help alleviate your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa