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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
「夏バテ」について
原因と予防方法をお伝えいたします。
今年の夏も異常な暑さが続き
みなさんバテ気味の方が多いと思います。
夏バテの主な原因は
体が暑さという変動する環境に反応し
体温が上がると
自然と体はそれを下げようと働きます。
しかし高温・湿度が続くと
体温調節機能がうまく機能しなくなり
これが疲労感や
脱力感の原因となります。
さらに体が疲れている状態では
本来ならば自然と修復される
筋肉や関節の微小なダメージが蓄積され
普段ならば感じない腰痛が顕著になることがあります。
さらに細かく腰痛の原因になる
身体の状態を見ていくと
以下の睡眠不足 食欲不振 心理的ストレスも
深く関係しています。
・睡眠不足:
暑さと明るさが
深い睡眠を阻害すると
体の再生と
修復する力が弱くなります。
深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは
筋肉組織の回復と修復に不可欠で
睡眠不足によりこれが不足すると
筋肉の回復が遅れ
筋肉の疲労や
痛みを増加させます。
さらに睡眠不足は
中枢神経系の反応性を高め
弱い疼痛刺激に対する感受性が
増すことが科学的に確認されています。
これにより腰部の微細な不調でも
強い痛みとして感じることがあり腰痛を感じる原因となります。
・食欲不振:
暑い日は食欲がなくなり
栄養バランスを乱す可能性があります。
特にカリウムやマグネシウムなどの
ミネラルが筋肉の収縮と弛緩を制御し
これらのバランスが崩れると
筋肉がツッテしまいます。
そうなると筋肉に過度の緊張をもたらし
特に筋肉のバランスが重要な腰部においては
これも腰痛の
原因となります。
・心理的ストレス:
暑さはイライラしたり
心理的なストレスを増加させる可能性があります。
ストレス反応はコルチゾールの分泌を引き起こし
これは筋肉の緊張を高めるだけでなく
体内の炎症反応を引き
起こす可能性もあります。
特に腰部はストレスに対して敏感で
この炎症反応や筋肉の緊張が腰痛の原因となることがあります。
このように夏バテは
心身共に疲労感や体力の低下が起き腰痛の原因となります。
ではここからは
それぞれの要素への予防方法をお伝えしていきます。
・睡眠環境の最適化:
夏の睡眠環境は
温度と明るさに気を配る必要があります。
エアコンや扇風機を活用し
適切な温度（目安としては25-28度C）を保つことが重要です。
また暗闇を確保するために
遮光カーテンやアイマスクの使用をお勧めします。
寝具は通気性と吸湿性に優れた
心地よい物を選ぶと良いでしょう。
・少量を回数を多くして食べる:
食欲が落ちても栄養を確保するために
頻繁に少量の食事を摂ることが効果的です。
プロテインバー ナッツ 果物 野菜など
手軽に食べられ栄養価の高い食品を選無こともポイントです。
またミネラルウォーターやスポーツドリンクを活用して
必要な電解質を常に補うことも重要です。
・リラクゼーション:
ストレッチや瞑想は心理的ストレスを
軽減する効果があります。
特に深呼吸を取り入れ
自律神経を調節し筋肉の緊張を緩和させることが有効です。
また瞑想は一時的なストレスだけでなく
長期的なストレス緩和にも有効です。
・適度なエクササイズ:
体力を過度に消耗することなく
筋肉を適度に動かす軽いエクササイズが有効です。
腰痛予防に特に効果的なのは
腰部やコアの筋肉を強化するエクササイズです。
スイミングは全身の筋肉をバランスよく使い
同時に涼しくできるので夏におすすめのスポーツです。
以上の具体的な予防策を生活に取り入れ
夏バテによる腰痛のリスクを最小限に抑え
健康な夏を過ごして下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From: Hidehiko Ichikawa
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic/Physical Therapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, we'll discuss
The Surprising Causes of Lower Back Pain
Namely, "summer fatigue"
We will provide you with the causes and preventive measures.
This summer, again, we are experiencing extreme heat,
and I believe many of you are feeling fatigued.
The primary cause of summer fatigue is the body's reaction to the changing environment of heat.
As your body temperature rises,
your body naturally works to cool it down.
However, if high temperatures and humidity persist,
your body's temperature regulation function may not work effectively.
This can lead to feelings of fatigue and lethargy, which can cause lower back pain.
Moreover, when your body is tired,
even minor damage to muscles and joints that would normally heal naturally can accumulate.
In such conditions, lower back pain, which usually wouldn't be noticeable, may become apparent.
If we delve into the causes of lower back pain,
we find that lack of sleep, loss of appetite, and psychological stress are deeply involved.
• Sleep deprivation:
Heat and brightness can disrupt deep sleep,
weakening the body's ability to regenerate and repair itself.
The growth hormone that is secreted during deep sleep is essential for muscle tissue recovery and repair.
If this hormone is depleted due to lack of sleep,
muscle recovery can be delayed, which can exacerbate muscle fatigue and pain.
Furthermore, sleep deprivation can increase the reactivity of the central nervous system,
enhancing sensitivity to mild pain stimuli, a phenomenon scientifically verified.
This can make even minor discomfort in the lumbar region feel like severe pain, causing lower back pain.
• Loss of appetite:
Hot days can reduce your appetite, potentially disrupting your nutritional balance.
Particularly, minerals such as potassium and magnesium control muscle contraction and relaxation.
If this balance is disrupted, your muscles can cramp,
leading to excessive muscle tension and lower back pain, especially in the lumbar region, where muscle balance is crucial.
• Psychological stress:
Heat can increase irritability and psychological stress.
The stress response can induce the secretion of cortisol, which not only increases muscle tension but can also potentially trigger an inflammatory response in the body.
The lumbar region is particularly sensitive to stress,
and these inflammatory responses and muscle tension can cause lower back pain.
In this way, summer fatigue can lead to fatigue and reduced physical strength in both the body and mind, causing lower back pain.
Now, let's move on to the preventive measures for each of these elements.
• Optimization of the sleeping environment:
You should pay attention to temperature and brightness when optimizing your sleeping environment in the summer.
Utilize air conditioning and fans to maintain an appropriate temperature (ideally, between 25-28 degrees Celsius).
Use blackout curtains or sleep masks to ensure darkness.
Choose bedding that is breathable and moisture-absorbent for comfort.
• Eating small meals frequently:
Even when your appetite is low, eating small, frequent meals is effective for maintaining nutrition.
Choose easy-to-eat, nutritious foods like protein bars, nuts, fruits, and vegetables.
Also, it's important to consistently replenish necessary electrolytes using mineral water or sports drinks.
• Relaxation:
Stretching and meditation can help reduce psychological stress.
In particular, incorporating deep breathing to regulate the autonomic nervous system and relieve muscle tension can be effective.
Meditation is also effective for not only temporary but also long-term stress relief.
• Moderate exercise:
Light exercise that moves your muscles moderately without overly exhausting your physical strength is effective.
Exercises that strengthen the lumbar and core muscles are particularly effective for preventing lower back pain.
Swimming, which uses all body muscles in a balanced manner and can be done coolly, is recommended for the summer.
By incorporating these specific preventive measures into your daily life, you can minimize the risk of lower back pain caused by summer fatigue and enjoy a healthy summer.
If your lower back pain persists or your symptoms worsen,
please consult with us at Kokoro Orthopedic Clinic/Physical Therapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
Receiving proper treatment and guidance can help relieve your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa