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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
身体のだるさについて
その原因と予防方法をお伝えします。
まず体のだるさの一部は
生物化学的なメカニズムから生じます。
ATP（アデノシン三リン酸）は
私たちの身体がエネルギーを利用し筋肉の収縮に不可欠です。
しかしこのATPの代謝過程で生じる乳酸の蓄積は
筋肉細胞の収縮能力を阻害し
それが筋肉の
だるさにつながります。
腰部の筋肉がこの影響を受けると
腰痛の発症リスクが増大します。
次にストレスによる
ホルモンの影響があります。
ストレスは視床下部-下垂体-副腎皮質軸（HPA軸）の過剰活性化を通じて
コルチゾールなどのホルモンの分泌を増加させます。
これらのホルモンは炎症反応や免疫反応を抑制し
筋肉の緊張を引き起こします。
特に腰部の筋肉が過度に緊張すると
腰痛の発症の原因につながります。
不健康な生活習慣がもたらす
全身の低度炎症は
炎症反応であるサイトカインといった
物質の放出を促進します。
これらは腰部の筋肉や関節
神経組織 椎間板に炎症反応を引き起こし
それもまた
腰痛の痛みの原因となります。
さらに体のだるさが
活動量の低下を引き起こすと
筋力の低下や持久力の低下が
さらに腰痛を悪化させ悪循環が起こります。
特に腹筋と背筋の筋力低下は
腰椎の安定性を損ね
椎間板への
過度な圧力を引き起こします。
これは椎間板ヘルニアや腰椎分離症などの
腰痛疾患の発症リスクを高めます。
したがって体のだるさと
腰痛の予防や治療には
これら全ての要素を考慮した
生活習慣の改善と
それに基づく
自己管理が必要です。
ではここからは
具体的な予防方法をいくつかご紹介していきます。
- 栄養摂取とATP生成の最適化
糖質やタンパク質は筋肉エネルギーの主要な供給源です。
特に適度な糖質摂取はATP生成を助け
筋肉疲労を抑制します。
またビタミンB群やマグネシウムは
ATPの生産を助けるのに重要です。
これらを摂取することは筋肉の健康を維持し
腰痛を防ぐ上で
とても有用です。
以下に具体的な栄養素と
その働きについて詳しく解説します。
・糖質
糖質は身体がエネルギーを得るための
主要な栄養源です。
食事から摂取した糖質は
ブドウ糖に分解され
細胞内でさらに分解・酸化されることでATPが生成されます。
特に適度な量の炭水化物（全粒穀物や野菜など）を摂取することで
持続的なエネルギー供給が可能になり筋肉の疲労やだるさを予防します。
炭水化物（低GI値）は全粒穀物（玄米、オートミール、キヌアなど）
野菜（ブロッコリー、ほうれん草など）
果物（リンゴ、オレンジなど）などに
含まれています。
・タンパク質
タンパク質は筋肉の成長や修復を助けるだけでなく
一部はエネルギー源として利用されます。
適度なタンパク質摂取は筋肉の健康を維持し
筋肉の疲労や腰痛を防ぐ上で有効です。
良質なタンパク質源としては
鶏肉 魚 豆類 ヨーグルト 卵 牛乳などがあります。
・ビタミンB群
ビタミンB1（チアミン）
B2（リボフラビン）
B3（ナイアシン）などのビタミンB群は
糖質の分解・酸化反応（つまりATPの生成）を助ける
コ・エンザイム（補酵素）として働きます。
これらを適量摂取することで
エネルギー生成プロセスがスムーズに進み
筋肉の健康が維持されます。
ビタミンB1は全粒穀物 豚肉 豆類に
ビタミンB2はアーモンド卵牛乳に
ビタミンB3は鶏肉 魚 ピーナッツに
含まれています。
・マグネシウム
マグネシウムは300以上もの酵素反応を助ける
重要なミネラルで
特にATPの生成には欠かせません。
さらにマグネシウムは筋肉のリラクゼーションにも関与しており
筋肉の疲労や
過緊張を予防します。
マグネシウムはほうれん草 アーモンド カシューナッツ
アボカド バナナなどに多く含まれています。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで
筋肉のエネルギー供給を安定させ
腰痛の予防に役立てることが可能です。
しかし栄養過多も
健康に悪影響を及ぼすため
適度な摂取が大切です。
2. HPA軸の調節とストレス緩和
リラクゼーションテクニック（深呼吸、瞑想、ヨガ等）は
ストレスホルモンの過剰分泌を抑制し
筋肉の過緊張を緩和します。
これにより腰部の筋肉の過度な緊張や疲労を防ぐことができます。
３. 筋力維持と良好な姿勢
定期的な適度な運動は
筋力の低下を防ぎ
筋肉の柔軟性を維持します。
特にコア（腹部や背部の筋肉）の強化は腰痛予防に非常に重要です。
これらの予防法を継続して
無理のない範囲で行うことで
身体のだるさや
腰痛の予防につながっていきますので
根気よく
続けてみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
Writing from the desk of Kokoro Osteopathic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, I'd like to discuss
An unexpected cause of lower back pain,
The cause and prevention of body fatigue.
Firstly, a portion of bodily fatigue
arises from biochemical mechanisms.
ATP (Adenosine triphosphate) is
essential for our bodies to use energy and for muscle contraction.
However, the accumulation of lactic acid that occurs during the metabolic process of ATP
impairs the contraction ability of muscle cells,
And this leads to muscle fatigue.
When this affects the muscles of the lower back,
the risk of developing lower back pain increases.
Next, there's the influence of hormones due to stress.
Stress increases the secretion of hormones such as cortisol
through the overactivation of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis.
These hormones inhibit inflammatory and immune responses
and induce muscle tension.
In particular, when the muscles of the lower back are excessively tense,
this can lead to the onset of lower back pain.
The low-level systemic inflammation caused by unhealthy lifestyle habits
promotes the release of substances such as cytokines, which are part of the inflammatory response.
These cause an inflammatory response in the muscles, joints,
nerve tissues, and intervertebral discs of the lower back,
And this, too, is a cause of lower back pain.
Furthermore, when body fatigue leads to a decrease in activity levels,
it leads to a decrease in muscle strength and endurance, which can further exacerbate lower back pain, creating a vicious cycle.
Particularly, a decrease in the strength of the abdominal and back muscles
compromises the stability of the lumbar spine,
And this leads to excessive pressure on the intervertebral discs.
This increases the risk of developing lower back pain diseases such as
intervertebral disc herniation and lumbar spondylolisthesis.
Therefore, in the prevention and treatment of body fatigue and lower back pain,
it's necessary to consider all these factors and improve your lifestyle habits,
And self-management based on this is required.
Now, I'd like to introduce some specific prevention methods.
１、Optimization of nutrient intake and ATP production
Carbohydrates and proteins are the primary energy sources for muscles.
In particular, adequate carbohydrate intake helps ATP production,
And suppresses muscle fatigue.
Also, B vitamins and magnesium are
Important for helping ATP production.
Taking these maintains muscle health and
Is very useful in preventing lower back pain.
I'll explain more about these nutrients and
their functions below.
・Carbohydrates
Carbohydrates are the main source of energy for the body.
Carbohydrates consumed from food are broken down into glucose,
which is further broken down and oxidized in cells to produce ATP.
Particularly, by consuming an appropriate amount of carbohydrates (like whole grains and vegetables),
it is possible to provide a sustained energy supply and prevent muscle fatigue and tiredness.
Carbohydrates (low GI) are contained in whole grains (brown rice, oatmeal, quinoa, etc.),
vegetables (broccoli, spinach, etc.),
And fruits (apples, oranges, etc.).
・Proteins
Proteins not only assist in muscle growth and repair,
but some are also used as energy sources.
Adequate protein intake is effective in maintaining muscle health and
preventing muscle fatigue and lower back pain.
Good sources of protein include
chicken, fish, beans, yogurt, eggs, and milk.
・B Vitamins
B vitamins such as B1 (Thiamine),
B2 (Riboflavin),
And B3 (Niacin) help the breakdown and oxidation of carbohydrates (thus the production of ATP)
as coenzymes.
Taking these in adequate amounts helps the energy production process to proceed smoothly
and maintain muscle health.
Vitamin B1 is found in whole grains, pork, and beans,
Vitamin B2 is found in almonds, eggs, and milk,
And Vitamin B3 is found in chicken, fish, and peanuts.
・Magnesium
Magnesium is an important mineral that assists in over 300 enzyme reactions
and is essential for ATP production.
In addition, magnesium is involved in muscle relaxation
and helps prevent muscle fatigue and over-tension.
Magnesium is abundantly found in spinach, almonds, cashews,
avocado, and bananas.
By taking these nutrients in a balanced manner,
it is possible to stabilize the energy supply to the muscles
And contribute to the prevention of lower back pain.
However, overnutrition can also have a negative impact on health,
so it is important to take these in moderation.
２、Regulation of the HPA axis and stress relief
Relaxation techniques (deep breathing, meditation, yoga, etc.)
can suppress the excessive secretion of stress hormones
And alleviate muscle tension.
This can prevent excessive tension and fatigue in the lower back muscles.
３、Maintain muscle strength and good posture
Regular, moderate exercise can
prevent a decrease in muscle strength
And maintain muscle flexibility.
Strengthening the core (abdominal and back muscles) is particularly important for preventing lower back pain.
By continuing these preventive measures
and carrying them out within a range that does not overstrain you,
It will lead to the prevention of body fatigue
and lower back pain,
So please be patient
and keep at it.
If your lower back pain continues,
or if your lower back pain symptoms become severe,
Please consult with us at Kokoro Osteopathic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
With proper treatment and guidance,
your lower back pain will improve more quickly.
Hidehiko Ichikawa