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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
アルコールについて
その原因と予防方法についてお伝えいたします。
私たちがアルコールが摂取すると
それは体内で吸収され
血流により
全身に運ばれます。
ここでアルコールが
中枢神経系に作用します。
中枢神経系における
アルコールが作用する場所は
本来なら神経伝達物質である
リラックス成分のGABA（ガンマアミノ酪酸）がくっつく
GABA受容体にくっついてしまう為
アルコールはGABAの作用を増幅させ
これにより全身の筋肉がリラックスし過ぎてしまい
その結果筋肉の収縮力が低下します。
体幹部 特に腰部周辺の筋肉群（コア筋群）は
人体の動きを制御し
体全体のバランスを維持します。
これらの筋肉の収縮力が
アルコールにより低下すると
体幹の安定性が損なわれ
体全体のバランスが崩れます。
これに対して体は適応的に反応し
失われたバランスを回復するために
他の部位に負担をかけます。
特に腰部は
その結果として過度なストレスを受けることがあり
この過度なストレスが
腰痛を引き起こす原因となります。
またアルコール摂取後の
数時間は眠くなる効果がありますが
その後には逆に睡眠の質を
低下させる影響が見られます。
具体的にはアルコールは
レム睡眠（Rapid Eye Movement sleep）と呼ばれる
深い眠りの
ステージを阻害します。
レム睡眠は心と体のリカバリーに不可欠で
心のストレスを軽減し
筋肉組織の修復
新しい神経回路の形成
免疫機能の維持などを行います。
アルコールによるレム睡眠の阻害は
これらの重要な回復プロセスを妨げ
筋肉や関節の回復能力を低下させる可能性があります。
これが積もり積もって
腰痛の悪化につながる原因となります。
それではどのように予防していけば良いか
３つご紹介させていただきます。
１、アルコール量を適切にする
まず何よりアルコールの
適量摂取です。
男性は1日に
約14グラム（約350mlのビール1本分）
女性は
約7グラム（約180mlのワイン1杯分）が適量とされています。
ただしこれらは一般的な基準であり
個々の体質 体重 健康状態によって
適切なアルコール摂取量は
変わる可能性があります。
適量を超えてしまうと腰痛だけでなく
肝臓の健康や睡眠の質にも影響が出る可能性があるため
自身の体調と翌日の予定を
考慮しながら飲むよう心掛けてください。
２、エクササイズ
次に体を動かすことです。
腰部周辺の筋肉を強化するエクササイズは
腰痛の予防や改善に非常に有効です。
例えば体幹を強化する
プランクやブリッジなどのエクササイズは
腰部への負担を軽減し
体全体のバランスと
安定性を向上させます。
さらに一日の終わりに深呼吸を組み合わせた
ストレッチングを行うことで
筋肉の緊張を和らげ
心地よいリラクゼーションの時間を設けることも重要です。
３、睡眠
最後に
良質な睡眠についてです。
アルコールの摂取は睡眠の質を
悪化させる可能性があるため
特に就寝前の摂取は
控えめにしましょう。
またカフェインを避け
暗く静かな寝室を確保することで
睡眠環境を最適化することが重要です。
ベッドや枕は体の形状と寝姿勢に適したものを選び
寝室の温度も快適なものに調整します。
一晩に7～9時間の睡眠を目指すと良いでしょう。
また定期的な就寝時間と起床時間を設けることで
体の生物学的リズムを整えることも重要です。
これらの小さな習慣の積み重ねが
健康を支える大きな力になりますので
日々の生活の中で
自分自身の身体と心を大切にすることを意識して
継続して無理のない範囲で
行ってみてください。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic / Physiotherapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time, we are going to discuss
An unexpected cause of lower back pain
Alcohol, its cause and prevention methods
When we consume alcohol,
It is absorbed into our body
And carried around the body
By the bloodstream.
Here, alcohol affects
The central nervous system.
The site in the central nervous system
Where alcohol acts is
Where the neurotransmitter,
The relaxation component GABA (Gamma Aminobutyric Acid) would normally bind.
Alcohol binds to the GABA receptor
Amplifying the action of GABA,
As a result, all muscles in the body over-relax
And their contraction power decreases.
The muscle groups around the torso, particularly the lower back (core muscles)
Control the movement of the human body
And maintain the overall balance.
When the contraction of these muscles
Decreases due to alcohol,
The stability of the torso is compromised,
And the overall balance of the body is disturbed.
The body responds adaptively to this,
Putting strain on other areas to
Regain the lost balance.
In particular, the lower back
May be subjected to excessive stress as a result,
This excessive stress can
Cause lower back pain.
Moreover, a few hours after consuming alcohol
There is an effect that makes you sleepy,
But afterwards, it conversely
Affects the quality of your sleep.
Specifically, alcohol inhibits
The stage of deep sleep called REM sleep (Rapid Eye Movement sleep).
REM sleep is essential for the recovery of the mind and body,
Reduces mental stress,
Repairs muscle tissues,
Forms new neural circuits,
And maintains immune function.
The inhibition of REM sleep by alcohol
Can hinder these important recovery processes,
And may reduce the recovery ability of muscles and joints.
This, accumulating over time,
Can lead to the worsening of lower back pain.
So how can you prevent this?
I will introduce three methods.
1,Appropriate alcohol consumption
First and foremost, it's about
Appropriate alcohol intake.
For men, approximately
14 grams per day (about one 350ml beer)
And for women,
About 7 grams (about one 180ml glass of wine) is considered appropriate.
However, these are general guidelines and
Depending on individual physique, weight, and health condition,
The appropriate amount of alcohol intake
May vary.
Exceeding the appropriate amount could not only lead to lower back pain,
But also potentially affect liver health and sleep quality,
So please make sure to drink considering
Your own physical condition and the next day's schedule.
2,Exercise
Next is moving your body.
Exercises that strengthen the muscles around the lower back
Are very effective for preventing and improving lower back pain.
For instance, exercises that strengthen the core,
Such as planks or bridges, reduce
The strain on the lower back
And improve the overall balance and
Stability of the body.
Furthermore, performing stretching combined with deep breaths at the end of the day,
Easing muscle tension
And setting a pleasant relaxation time is also important.
3,Sleep
Finally,
About good quality sleep.
Since alcohol consumption can potentially
Worsen the quality of your sleep,
Especially avoid consuming it
Before going to bed.
Also, avoid caffeine and by ensuring a dark and quiet bedroom,
It's important to optimize your sleep environment.
Choose a bed and pillow that suit your body shape and sleeping position,
And adjust the temperature of your bedroom to a comfortable level.
Aiming for 7 to 9 hours of sleep a night is a good idea.
It's also important to set regular bedtimes and wake-up times,
To regulate your body's biological rhythm.
The accumulation of these small habits
Can be a great force in supporting your health,
So be conscious of taking care of your own body and mind in your daily life,
And continue to do so within a range that does not overexert yourself.
If your lower back pain persists,
Or if your lower back pain symptoms get worse,
Please consult with the Kokoro Orthopedic Clinic / Physiotherapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
By receiving appropriate treatment and guidance,
Your lower back pain can be relieved more quickly.
Hidehiko Ichikawa