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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/ 整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
視線の向きについて
その原因と予防方法をお伝えいたします。
私たちの日常生活は
スマートフォンの利用
パソコン作業
読書
料理
そしてアートクラフトなど
さまざまなシチュエーションにおいて
視線を下に向けることは避けられません。
これらの行動を繰り返すと
無意識のうちに頭部が前方に傾くという
姿勢が
癖になってしまいます。
最新の生体力学と医学の研究は
視線の動きが首から背中そして腰への
筋肉の負担を増大させ
それが腰痛の原因となり得ることを明らかにしています。
人間の頭部の重量は
約5キログラムと言われており
その重さを支えるために
筋肉が絶えず働いています。
視線が下がるり
頭部が前方に傾くと
バランスを保つために
頸部から背中そして腰までの筋肉が過剰に働きます。
特に頭部が前方に傾くと
頸椎の圧力が増大し
これが頸部の筋肉に
過剰なストレスを生み出します。
これが肩や背中を経由して
腰部へと伝わり腰痛の原因となるのです。
さらに重要なことは
この視線を下に向けるという動作は
座っている時
立っている時
または歩いている時など
生活の様々な瞬間において反復して行われます。
これにより首や腰への負荷が
一日中持続し
筋肉の過剰な緊張とともに
腰痛を引き起こす可能性が高まります。
それではどのように
自己管理を行えば良いのでしょうか？
具体的な方法を
3つご紹介します。
１、視線の調整
視線を下に向けることを
避けることが基本的な対策です。
特にパソコンやスマートフォンを
使用する際には
画面を目の高さに調節し
視線が前方を向くように心がけましょう。
さらに書類や本を読むときも
可能なら書類立てを使用するなどして
視線を下げる時間を
最小限にする工夫が必要です。
さらに視線を定期的に遠くへ向け
眼球の筋肉を休ませ
頭を上げることで
全身の筋肉のリラクゼーションにも役立ちます。
２、姿勢の保持
正しい座り方も
腰痛予防に欠かせません。
背筋を伸ばし
肩甲骨をリラックスさせ
お尻と太ももの角度を90度以上に
保つように心掛けましょう。
このような正しい座位は
腰や背中の筋肉への負荷を軽減し
体全体のバランスを
保つことにつながります。
３、活動の挿入
長時間同じ姿勢を保つことは
筋肉へのストレスを増大させます。
そのため30分に一度は
立ち上がって歩き回り
ストレッチングをするなど
全身の筋肉を動かしましょう。
これにより筋肉の緊張を緩和し
血行を促進します。
特に首や背中
腰部の筋肉をほぐすストレッチングは腰痛予防に効果的です。
これらの視線の調整と
予防方法を少しづつ取り入れて
定期的に実践することで
腰痛を効果的に予防し
腰痛に苦しむことなく
快適な日常生活を送ることができます。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, I will talk about:
An unexpected cause of lower back pain:
The direction of your gaze,
And its cause and prevention.
In our daily lives,
We use smartphones,
Work on computers,
Read books,
Cook,
And engage in arts and crafts.
In all these various situations,
We cannot avoid looking downwards.
Repeatedly doing these activities
Leads to the unconscious habit of tilting our heads forward.
The latest biomechanics and medical research
Shows that the movement of our gaze from the neck to the back and then the waist,
Increases the load on our muscles,
And can lead to lower back pain.
The human head weighs
Around 5 kilograms,
And to support this weight,
Our muscles are constantly working.
When our gaze drops,
And our heads tilt forward,
To maintain balance,
The muscles from our neck, through the back, and down to the waist have to work excessively.
Especially when the head tilts forward,
The pressure on the cervical vertebrae increases,
Which produces excessive stress
On the muscles in the neck.
This then travels through the shoulders and back
To the waist, causing lower back pain.
What's more important is,
The action of looking down
While sitting,
Standing,
Or walking,
Is repeated at various moments in our daily lives.
This leads to a continuous load on the neck and waist throughout the day,
With the excessive tension in the muscles increasing the likelihood of lower back pain.
So, how should you manage this?
Here are three specific methods:
１、Adjust your gaze:
Avoiding looking down is a basic measure.
Especially when using computers or smartphones,
Adjust the screen to eye level,
And try to keep your gaze forward.
Also, when reading documents or books,
Try to minimize the time spent looking down,
For example by using a document holder.
Additionally, regularly looking into the distance will rest the muscles in your eyes,
And raising your head can help relax your entire body's muscles.
２、Maintain your posture:
Sitting properly is also essential for preventing lower back pain.
Straighten your back,
Relax your shoulder blades,
And aim to keep the angle between your buttocks and thighs more than 90 degrees.
Maintaining this proper sitting posture will help reduce the load on the muscles in your waist and back,
And contribute to maintaining the overall balance of your body.
３、Insert activities:
Staying in the same posture for a long time will increase stress on the muscles.
So, stand up and walk around at least once every 30 minutes,
And stretch to move your entire body's muscles.
This can help ease muscle tension
And promote blood circulation.
Stretching, especially for the neck, back, and waist muscles, is effective in preventing lower back pain.
Gradually incorporate these gaze adjustments and preventative methods,
And practice them regularly to effectively prevent lower back pain,
So that you can live your daily life comfortably without suffering from lower back pain.
If your lower back pain continues or the symptoms become worse,
Please consult with Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
Receiving appropriate treatment and guidance will alleviate your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa