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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
股関節の硬さについて
原因と予防方法を解説していきます。
股関節は体の中心に位置し
動き全体を調整する重要な役割を果たしています。
そのため股関節の動きが制限されると
うまく調節ができなくなり
他の部位に
余計な負担がかかってしまいます。
特に腰部は
股関節の動きを補うためにより活発に働くようになり
腰部の筋肉に
過度の負荷がかかり腰痛の原因になります。
例えば股関節が硬いと
歩行時に腰を反らすことで
歩く動きを
補おうとします。
これにより
腰椎の前面の筋肉が
過剰に伸びて疲労し
一方で腰椎の後面の筋肉は緊張し続けます。
この状態が続くと
筋肉の炎症や微小な損傷が生じ
腰痛の原因となります。
さらに股関節の硬さは
腰椎自体の動きにも影響を及ぼします。
股関節の硬さによって
正しい動きが妨げられると
腰椎は不自然で無理な動きをすることで
体のバランスを保とうとします。
これにより
腰椎椎間板に過度の圧力がかかり
腰椎間椎間板ヘルニアや椎間板を痛めてしいまうなど
問題を引き起こし腰痛の原因になってしまいます。
予防方法としては
日々のストレッチングとエクササイズが
股関節の硬さとそれに伴う腰痛を
軽減するうえで非常に重要です。
これは股関節の周囲の筋肉を活性化させ
関節自体の可動性を向上させるからです。
具体的なエクササイズとしては
「ヨガのハーフピジョンポーズ」が特に有効です。
このポーズは床で
一方の膝を胡座をかくように前方に出し
反対の足を
体の後ろに伸ばします。
そしてゆっくりと胸を張り
上半身を後ろへ倒すことで
股関節の伸張を促します。
このポーズを続けることで
特に内転筋と大腿直筋の
柔軟性が改善し股関節が柔らかくなってきます。
ただしこのポーズは
無理をせず自分の体に適した程度に調節することが重要です。
さらに日常生活では
仕事や自宅での休息時間など
長時間座って過ごすことで
股関節の硬さを助長し
結果的に腰痛を
招く可能性があります。
そのため定期的に立ち上がり
短時間でもいいので歩くことを習慣化しましょう。
これにより血液の循環が向上し
股関節周囲の筋肉がリラックスします。
座る際の姿勢も
股関節の硬さに大きく影響します。
理想的な座り方は
両足を床にしっかりとつけ
背中は自然な曲線を保ちつつ
上から糸で引っ張られている感覚で
胸は開き
肩はリラックスした状態を保つことです。
この姿勢を維持することで
股関節や腰にかかる負荷を最小限に抑えることができます。
さらに適度な水分摂取も
股関節の柔軟性を保つために必要です。
水分不足は
筋肉や関節の柔軟性を低下させるため
日々の水分摂取を
心掛けることが重要です。
以上のような工夫を行うことで
股関節の硬さを緩和し
それによる腰痛のリスクを
最小限に抑えることができます。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
Writing to you from the desk of Kokoro Orthopedic and Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, I'd like to discuss:
An unexpected cause of lower back pain...
The stiffness of the hip joint, its causes, and prevention methods.
The hip joint, located at the center of our body, plays a crucial role in coordinating our overall movements.
When the movement of the hip joint is limited, its ability to regulate motion decreases, resulting in additional strain on other parts of the body.
Particularly, the lower back muscles have to work harder to compensate for the movement of the stiff hip joint, leading to excessive stress and causing lower back pain.
For example, when the hip joint is stiff, during walking, the back is arched to compensate for the motion.
This causes the muscles at the front of the lumbar spine to excessively stretch and fatigue, while the muscles at the back continue to remain tense.
If this condition persists, it can lead to muscle inflammation and minor damages, becoming a cause for lower back pain.
Furthermore, stiffness in the hip joint can also affect the movement of the lumbar spine itself.
When the correct motion is hindered due to the stiffness of the hip joint, the lumbar spine attempts to maintain body balance by moving in unnatural and strained ways.
This causes excessive pressure on the lumbar intervertebral discs, leading to issues such as lumbar intervertebral disc herniation or injury to the disc, ultimately becoming a cause for lower back pain.
As a preventive measure, daily stretching and exercises are extremely important in alleviating the stiffness of the hip joint and associated lower back pain.
This is because it activates the muscles around the hip joint and improves the joint's mobility.
In particular, the "Half Pigeon Pose" in Yoga is especially effective.
This pose involves sitting on the floor, extending one knee forward like crossing your legs, and stretching the other leg behind your body.
Then, slowly puff out your chest and lean your upper body backward, promoting the stretching of the hip joint.
Continuing this pose can significantly improve the flexibility of the adductor muscles and quadriceps, making the hip joint more flexible.
However, it's important to adjust this pose according to your body's comfort, without overexerting yourself.
Moreover, in daily life, spending long hours sitting at work or during resting times at home can promote stiffness in the hip joint, which could potentially lead to lower back pain.
Therefore, make it a habit to regularly stand up and walk around, even if for short periods.
This will improve blood circulation and relax the muscles around the hip joint.
Your sitting posture also greatly affects the stiffness of your hip joint.
The ideal way to sit is to firmly place both feet on the ground, maintain a natural curve in your back, feel as if you're being pulled upwards from the top of your head, open your chest, and keep your shoulders relaxed.
Maintaining this posture can minimize the strain on your hip joint and lower back.
Furthermore, adequate hydration is essential to maintain the flexibility of the hip joint.
Dehydration can reduce the flexibility of muscles and joints, so it's important to maintain daily hydration.
By implementing the above-mentioned measures, you can alleviate the stiffness of the hip joint and minimize the risk of lower back pain caused by it.
If your lower back pain persists or if your symptoms worsen, please consult with us at the Kokoro Orthopedic and Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
Receiving appropriate treatment and guidance can help alleviate your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa