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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の方に多い
ぽっこりお腹が
原因となる理由と予防方法をお伝えします。
私たちの体は常に
バランスを維持しようと全身を使っています。
これは頭 肩 腰
そして膝が一直線に並ぶ
理想的な姿勢を保ち
全身の筋肉と関節が
最小限のエネルギーで
上下左右のバランスを保つために
体の各部が
最適な配置にある状態で
この状態から
僅かにでもズレると体はそれを修正し
効率的に機能できるように
しようとします。
しかし体のバランスが崩れると
どうなるでしょうか。
人間の体は
腹部の脂肪が増加し
ぽっこりお腹となると
体の重心は勝手に前に移動します。
この重心の変化が
大きな問題を引き起こします。
体はこの前方への偏りを
修正しようと
背筋群が働き
反動で腰が反ります。
このとき体を起立させるために働く
大腰筋という筋肉が過剰に活動し
結果的に腰に
過度の負担が起こります。
腰部は体の中心に位置し
上半身の重量を支え
身体活動の多くをコントロールする
重要な役割を果たしています。
そのためぽっこりお腹による
体重の前方への偏りは
腰部を中心とした
筋肉バランスを大きく崩します。
大腰筋は体を支える
重要な役割を果たす一方で
常に高いテンションがかかると
疲労が溜まり
その結果として
筋肉痛や慢性的な炎症を引き起こす可能性があります。
さらに筋肉が過剰に緊張すると
血流が悪くなり
筋肉自体の回復力も
低下してしまいます。
このようにぽっこりお腹は
体の重心と筋肉のバランスを崩し
腰痛の原因となるメカニズムが
整ってしまうのです。
そこでぽっこりお腹を改善し
腰痛を予防するためには
食生活の見直し
適度な運動
定期的な休憩が
必要となります。
具体的な食生活の見直しには
脂質や糖質の摂取を抑えることが重要です。
特に飽和脂肪や
糖質が多い食事は避け
その代わりに魚や鶏肉 野菜
全粒穀物などを多く摂りましょう。
これらの食材は
必要な栄養素を豊富に含んでおり
健康的に
理想的な体型に近づけます。
運動については
腹部の筋肉を
鍛えることが
ポイントとなります。
たとえばプランクは
体全体の筋肉を鍛える効果があり
特に腹部の筋肉に対する
効果が高いです。
またクランチは
特に上部の腹筋を
レッグレイズは
下部の腹筋をターゲットにします。
これらのエクササイズは
ぽっこりお腹を引き締めるだけでなく
体のバランスを整え
腰への負荷を軽減する効果もあります。
さらにストレッチングや
ヨガも大切です。
「コブラのポーズ」は
腰部と腹部の筋肉を同時にストレッチし
強化する効果があります。
「猫のポーズ」は
背中と腰部の筋肉をゆっくりと伸ばし
柔軟性を高めます。
このようなポーズは
筋肉の緊張を和らげ
腰への負荷を軽減します。
また長時間座り続けることは
腰に負担をかけ
腰痛の原因になります。
1時間ごとに立ち上がって歩いたり
軽いストレッチングを
行うようにしましょう。
これにより筋肉の血行が良くなり
筋肉への負荷が軽減されます。
姿勢にも注意が必要です。
立っているときや座っているとき
腹筋を意識して締め
背筋を伸ばし
肩をリラックスさせることで
体のバランスを保つことが可能です。
これらは全てぽっこりお腹の改善と
腰痛の予防に欠かせない要素です。
これらを習慣化し
日常生活に少しづつ
取り入れて
みて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Center in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time, I'd like to explain the reason why a protruding belly, often seen in people with lower back pain, can be a cause and share some prevention methods.
Our bodies are constantly using every part to maintain balance. This involves maintaining an ideal posture where the head, shoulders, lower back, and knees are aligned in a straight line, with all body muscles and joints optimally arranged to maintain balance in all directions with minimal energy. If this state slightly shifts, the body attempts to correct it to function efficiently.
But what happens when the body's balance is disrupted?
When the body accumulates abdominal fat and develops a protruding belly, the body's center of gravity unintentionally moves forward. This change in the center of gravity can cause significant problems. The body tries to correct this forward bias, the back muscles work, and as a reaction, the lower back arches. At this time, the large lumbar muscle that works to keep the body upright becomes overly active, resulting in excessive strain on the lower back.
The lumbar region is located at the center of the body, supports the weight of the upper body, and plays an important role in controlling many body activities. Therefore, the forward bias of body weight due to a protruding belly significantly disrupts the muscle balance centered around the lower back.
While the large lumbar muscle plays a crucial role in supporting the body, when it is constantly under high tension, fatigue accumulates and may result in muscle pain or chronic inflammation. Moreover, if muscles become excessively tense, the blood flow worsens, and the muscles' recovery ability can decrease.
This way, a protruding belly disrupts the balance of the body's center of gravity and muscles, setting up the mechanism that causes lower back pain.
To improve a protruding belly and prevent lower back pain, you need to review your diet, engage in moderate exercise, and take regular breaks.
Specifically, it is important to limit the intake of fats and carbohydrates in the dietary review. Avoid meals rich in saturated fats and carbohydrates, and instead, consume more fish, chicken, vegetables, and whole grains. These foods are rich in necessary nutrients and can help you get closer to an ideal, healthy body shape.
In terms of exercise, the key is to strengthen the abdominal muscles. For example, planks have the effect of training the muscles of the entire body and are especially effective for the abdominal muscles. Crunches specifically target the upper abdominal muscles, and leg raises target the lower abdominal muscles. These exercises not only help tighten a protruding belly but also balance the body and reduce the load on the lower back.
Stretching and yoga are also important. The 'cobra pose' simultaneously stretches and strengthens the muscles of the lower back and abdomen. The 'cat pose' slowly extends the muscles of the back and lower back, enhancing flexibility. These poses relax muscle tension and reduce the load on the lower back.
Also, sitting for extended periods puts a strain on the lower back and can cause lower back pain. Get up and walk around or do some light stretching every hour. This improves the blood circulation in the muscles and reduces the load on them.
Attention should also be paid to posture. Whether standing or sitting, being conscious of tensing your abs, extending your back, and relaxing your shoulders can help maintain body balance.
All these are indispensable elements for improving a protruding belly and preventing lower back pain.
Try to habituate these and incorporate them little by little into your daily life.
If your lower back pain persists or your symptoms worsen, please consult us at Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Center in Suzuka City, Mie Prefecture.
By receiving appropriate treatment and guidance, you can alleviate your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa