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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
皮膚の柔軟性
について解説と予防方法をお伝えします。
皮膚は外界から
私たちの体を守る役割を果たす一方
体内の健康状態を
反映するバロメーターでもあります。
皮膚の表面が
硬化したり乾燥すると
血液循環やリンパの流れが滞り
栄養素や酸素の供給がうまくいかなくなることがあります。
これは体全体の機能を低下させ
疲労や痛みを引き起こす原因となります。
さらに皮膚の奥に位置する
筋膜が重要な役割を果たしています。
筋膜は筋肉を包み込み
皮膚と繋げる組織で
その機能と柔軟性が
私たちの体の動きや姿勢を大きく左右します。
筋膜は筋肉の動きをスムーズにし
筋肉同士の摩擦を防ぎ
適切な体のバランスを
保つために必要な存在です。
しかしながら皮膚が硬化し
その柔軟性を失うと
筋膜もまたその影響を受け
硬くなります。
その結果
筋膜が包む筋肉の動きが制限され
体の柔軟性とバランスが
失われる可能性があります。
このような状態が続くと
筋肉は正常な動きを保つために
過度に力を使う必要があり
特に重量を支える腰部に大きな負荷がかかります。
たとえば立ち上がる
座る 歩くといった日常的な動作でも
筋膜が硬いと腰に
余計な力がかかるようになります。
この状態が続くと
筋肉や腰椎に
慢性的な痛みを
引き起こす原因となります。
これが皮膚の柔軟性が腰痛と
深く関連している理由なのです。
このため皮膚の柔軟性を保つことは
筋膜の健康
体の動きや姿勢の改善
そして腰痛の予防に直接繋がります。
それでは皮膚の柔軟性を維持するための
具体的な生活習慣を詳細にお伝えします。
１、スキンケア
クレンジング 化粧水 保湿クリームの
トリプルステップが重要となります。
クレンジングは
皮膚表面の汚れや余分な油を取り除き
化粧水は
皮膚に水分を与えます。
さらに保湿クリームは
水分を皮膚内部に閉じ込める役割を果たします。
これにより皮膚は柔軟でハリがあり
健康的な状態を維持できます。
２、水分
適切な水分補給は
皮膚の健康と腰痛の予防において
重要な役割を果たします。
適切な水分摂取は
皮膚細胞の機能を最適化し
全体的な柔軟性を
維持します。
具体的には腎臓などの疾患がなければ
1日に1.5～２リットル程のお水などを
複数回に分けて
喉が渇いたと感じる前に定期的に飲んで下さい。
同じ水分でもコーヒーやアルコールの
過度な摂取は避け
代わりにフレッシュなフルーツや野菜を摂ることで
水分と必要な栄養素を補給することができます。
３、食事
食事から栄養素を摂取することも
皮膚の健康を維持し腰痛を予防するために重要です。
抗酸化物質を多く含む食物や
必須脂肪酸を多く含む食物は
皮膚の健康を
維持するために重要です。
またビタミンCは
コラーゲンの生成を助け
皮膚の弾力を
保つために必要です。
４、ストレッチ
筋膜の健康と柔軟性を保つために
適切なストレッチングとマッサージが必要です。
特に体のコア部分を強化する
エクササイズやヨガのポーズは筋膜を柔軟に保ちます。
家で簡単にできる
フォームローラーやテニスボールを使用した
セルフマッサージも有効です。
これらは筋肉の緊張を緩和し
皮膚と筋膜を柔らかくすることで
腰への
不必要なストレスを軽減できます。
これらの予防方法を行うことで
皮膚と筋膜の健康と柔軟性が保たれ
それが腰痛の
予防につながります。
日々の生活習慣の中で
これらを取り入れ
体の小さな変化に
注意を払うことで
長期的な腰痛のリスクを
減らすことができます。
できることから少しづつ始め
継続して行ってみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka, Mie Prefecture…
Today, I'll be talking about an unexpected cause of lower back pain:
The flexibility of your skin.
I will explain this concept and provide preventive measures.
The skin not only plays a crucial role in protecting us from the outside world but also acts as a barometer reflecting our internal health.
When the skin's surface hardens or dries out, it can hinder blood circulation and lymph flow, making it difficult for nutrients and oxygen to be supplied properly.
This can degrade the overall function of the body and become a source of fatigue and pain.
Moreover, the fascia, located beneath the skin, plays an important role.
The fascia wraps around muscles and connects them to the skin, and its function and flexibility significantly influence our body's movement and posture.
The fascia facilitates smooth muscle movements, prevents friction between muscles, and is necessary for maintaining a proper body balance.
However, when the skin hardens and loses its flexibility, the fascia is also affected and becomes stiff.
As a result, the movements of the muscles wrapped by the fascia may be restricted, potentially causing a loss in body flexibility and balance.
When this condition continues, the muscles need to exert more force to maintain normal movements, putting particularly significant stress on the lumbar region, which supports heavy weight.
For instance, even routine activities like standing up, sitting, and walking can place additional stress on the lower back when the fascia is stiff.
If this state persists, it can cause chronic pain in muscles and lumbar vertebrae.
This is why skin flexibility is deeply connected to lower back pain.
Therefore, maintaining skin flexibility directly contributes to fascial health, improvements in body movement and posture, and prevention of lower back pain.
Next, I'll provide detailed explanations of specific lifestyle habits to maintain skin flexibility.
１、Skincare:
A triple-step routine of cleansing, toning, and moisturizing is crucial. Cleansing removes dirt and excess oil from the skin surface, toning hydrates the skin, and moisturizing helps retain this
moisture inside the skin. This routine allows the skin to stay supple and healthy.
２、Hydration:
Proper hydration plays a key role in maintaining skin health and preventing lower back pain. Adequate fluid intake optimizes skin cell function and maintains overall flexibility. Specifically,
unless you have a condition like kidney disease, please regularly drink about 1.5 to 2 liters of water a day in several installments before you feel thirsty. Avoid excessive intake of beverages
like coffee and alcohol, and instead, consume fresh fruits and vegetables to replenish fluids and essential nutrients.
３、Diet:
Nutrient intake from food is crucial for maintaining skin health and preventing lower back pain. Foods rich in antioxidants and essential fatty acids are important for maintaining skin health.
Also, Vitamin C aids collagen production, which is necessary for maintaining skin elasticity.
４、Stretching:
Appropriate stretching and massage are needed to maintain the health and flexibility of the fascia. Exercises or yoga poses that strengthen the body's core, in particular, help maintain fascial
flexibility. At-home self-massages using foam rollers or tennis balls are also effective. These can relieve muscle tension and soften the skin and fascia, thereby reducing unnecessary stress on
the lower back.
By practicing these preventive measures, you can maintain the health and flexibility of the skin and fascia, which in turn can prevent lower back pain. Incorporate these into your daily lifestyle habits and pay attention to minor changes in your body to reduce the long-term risk of lower back pain. Start with what you can do and keep going.
If your lower back pain continues or the symptoms worsen, please consult us at Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka, Mie Prefecture. Receiving proper treatment and guidance can alleviate lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa