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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
転職について
原因と予防方法をお伝えいたします。
転職に関連して
よく見られる主な腰痛の要因は
仕事環境の変化や
新しい生活様式への適応です。
まず転職は往々にして
仕事環境の大きな変化を伴います。
これはデスクワークから肉体労働へ
またはその逆もあります。
デスクワークから立ち仕事への転職は
立ち仕事で使う
新しい筋肉の使い方や
体の姿勢に適応するために
腰に新たな負担をかける
可能性があります。
逆に立ち仕事からデスクワークへの転職は
長時間の座位による
筋肉の緊張や関節の圧迫が
腰痛を引き起こす可能性があります。
さらに通勤時間の増加
勤務時間の変更
ストレスレベルの変化などは
生活のリズムを変え
体の自然なリズムを乱し
腰痛を引き起こす可能性があります。
特に長時間の通勤は
座位時間の増加を意味し
腰への負荷が
増えます。
また勤務時間が不規則である場合や
勤務時間が長すぎる場合
適切な休息と
運動の時間が確保できないため
筋肉の緊張と疲労が蓄積し
腰痛のリスクが増加します。
この中でも特に重要なことは
ストレスのコントロールがポイントとなってきます。
新たな職場では
新しい人々との関係構築や
異なる仕事の流れに
適応することが求められ
今までと違う環境という
動物にとってのストレスを引き起こします。
ストレスは心理的疲労だけでなく
身体的な症状も引き起こすことが科学的に証明されています。
その中には筋肉の緊張
特に腰部の緊張も含まれ
これが腰痛の一因となり得ます。
このようなストレスから身と心を守るため
以下のような４つの方法をお勧めします。
１、適度な運動
ストレッチや
軽いエクササイズから始めて
身体の慣れてくるにつれて
運動の強度を徐々に上げていきましょう。
特に腰痛予防には
体幹を強化するエクササイズが有効です。
ピラティスの一種であるプランクは
体全体の筋肉を使ってバランスを取るため
体幹を効果的に鍛えられます。
またヨガの中には呼吸を整え
筋肉の緊張を和らげるポーズもあり
これらはストレス軽減に役立ちます。
２、リラクゼーションテクニック
たとえば深呼吸の練習では
一度に6秒間ゆっくりと息を吸い
同じくらいの時間をかけて息を吐き出します。
これを何度か繰り返すことで
心拍数を落ち着け
筋肉の緊張を和らげます。
瞑想では
座った姿勢で目を閉じ
自分の呼吸に集中します。
気が散った時は
優しく呼吸に意識を
戻すようにしましょう。
これを数分間行うだけでも
効果があります。
３、良好な睡眠習慣
良い睡眠環境を整えることは
深い睡眠を促進します。
寝室は暗く
静かで適度な温度が理想的です。
また睡眠の質を高めるためには
寝る前にはカフェインやアルコールを避け
温かいハーブティーなどを
飲んでリラックスしましょう。
４、バランスの取れた食事
食事は
最良の自然なストレス対策となり得ます。
ビタミンB群は
神経系を健康に保つ役割があり
ビタミンCは
免疫系の強化につながります。
またマグネシウムは
筋肉や神経の働きを調節し
オメガ-3脂肪酸は
抗炎症作用があります。
これらの栄養素を含む食品を
選んでバランス良く摂取することで
自然に
ストレスを軽減できます。
ストレス管理は
一日一日の小さな習慣の積み重ねから成り立ちます。
新しい習慣を身につけることは
容易なことではありませんが
これらの実践が腰痛を予防し
転職後の生活をより良いものにする事ができます。
4月から新生活を始めた方は
そろそろ色々な疲れやストレスが出始める頃です。
あなたの生活スタイルに
最も適したストレス緩和策を見つけ
それを一日一日のルーチンに取り入れ
自分に合ったライフスタイルを見つけ
健康でストレスフリーな
転職生活を送っていただけたら幸いです。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic/Physiotherapy Heart, located in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time, we will talk about:
An Unexpected Cause of Lower Back Pain
And its relation to job changing,
We will inform you of the cause and prevention methods.
Frequently observed causes of lower back pain related to job changing include:
Changes in work environment and
Adaptation to new lifestyle patterns.
First of all, job changing often involves significant changes in the work environment.
This could be a change from desk work to manual labor, or vice versa.
Transitioning from desk work to a standing job could impose new strain on your lower back as you adapt to
New muscle usage and
The posture required for the job.
Conversely, transitioning from a standing job to desk work could potentially cause lower back pain due to
Muscle tension and joint compression resulting from long hours of sitting.
Additionally, an increase in commuting time,
Changes in working hours,
And changes in stress levels can disrupt the rhythm of your life, disrupting your body's natural rhythm and potentially causing lower back pain.
Especially, long hours of commuting mean an increase in sitting time, which
Adds more strain on your lower back.
Also, if your working hours are irregular or too long, you may not be able to secure enough time for
Proper rest and exercise,
Which leads to accumulation of muscle tension and fatigue, thereby increasing the risk of lower back pain.
Among these, controlling stress is particularly important.
In a new workplace, you will be asked to build relationships with new people and
Adapt to a different flow of work,
Which creates a stressor for any creature in a different environment.
It has been scientifically proven that stress can cause not only mental fatigue but also physical symptoms.
Among these are muscle tension, especially in the lower back, which could be a cause of lower back pain.
To protect your body and mind from such stress, we recommend the following four methods.
1,Moderate Exercise
Start with stretches and light exercises, gradually increasing the intensity of exercise as your body gets used to it.
In particular, core-strengthening exercises are effective in preventing lower back pain.
Planking, a form of Pilates, is effective for strengthening the core as it uses all the muscles in the body to balance.
Also, there are poses in yoga that regulate breathing and alleviate muscle tension, which can help reduce stress.
2,Relaxation Techniques
In deep breathing exercises, for instance, take a slow breath over six seconds and then exhale over the same amount of time.
By repeating this a few times, you can calm your heartbeat and reduce muscle tension.
In meditation, sit with your eyes closed and concentrate on your breathing.
If your mind wanders, gently return your attention to your breath.
Just doing this for a few minutes can have an effect.
3,Good Sleep Habits
Creating a good sleep environment promotes deep sleep.
Your bedroom should be dark, quiet, and at a moderate temperature.
To enhance the quality of sleep, avoid caffeine and alcohol before bed, and relax by drinking warm herbal tea.
4,Balanced Diet
Eating can be the best natural stress relief.
B-vitamins have a role in maintaining a healthy nervous system, and
Vitamin C contributes to strengthening the immune system.
Magnesium also helps regulate the functioning of muscles and nerves,
And Omega-3 fatty acids have anti-inflammatory effects.
By choosing foods that contain these nutrients and consuming a balanced diet, you can naturally reduce stress.
Stress management is built up from the accumulation of small daily habits.
Although it's not easy to adopt new habits, these practices can prevent lower back pain and make your life after job changing better.
For those of you who started a new life from April, it's about time various fatigue and stress start to show.
Find the stress relief measures most suited to your lifestyle, incorporate them into your daily routine, find the lifestyle that suits you, and if you can lead a healthy, stress-free life after job changing, I would be happy.
If your lower back pain continues, or if your lower back pain symptoms get worse,
Please consult Kokoro Orthopedic Clinic / Physiotherapy Heart in Suzuka City, Mie Prefecture.
By receiving appropriate treatment and guidance, your lower back pain will become easier much sooner.
Hidehiko Ichikawa