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From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
ハイヒールの使用について
原因と予防方法をお伝えいたします。
ハイヒールが腰痛の原因となる
理由を理解するためには
体のバランスという概念を
把握する必要があります。
私たちの体は
重心を中心に均衡を保つように
無意識にバランスを
とります。
しかしハイヒールを履くとで
この自然なバランスが崩れ
体は新たに重心を見つけるため
アライメントを調整します。
これにより姿勢が変化し
脊椎や骨盤が
不自然な負担のかかる位置に
配置されることがあります。
その結果
脊椎とその周辺の筋肉や神経に
余計なストレスがかかり
それが継続的な腰痛につながることが
医学的に証明されています。
詳しくみていくと
ハイヒールを履くことで
足首が爪先立ちのような
状態になり前傾し
その結果
膝 骨盤
そして最終的には
脊椎まで影響を受けます。
特に脊椎は
自然なS字形から前に湾曲した状態になり
骨盤も前方に傾き
“反り腰"とも呼ばれる状態になり
特に下部の腰椎に負荷がかかりやすく
それが腰痛の一因となります。
さらにハイヒールを履くと
腹筋 大腰筋 腸骨筋 長腰筋と呼ばれる
腰部と骨盤を支え
脊柱の安定性を維持し
体のバランスを保つ
筋肉が通常よりも
多くの力を使って
体のバランスを
取らなければ
いけなくなり
この過度の筋肉の使用で
筋肉疲労と緊張が生じ
筋肉細胞内の酸素と
栄養素の供給が不足し
代謝産物の除去が遅れるため
痛みを感じやすくなります。
また脊椎の前方湾曲は
脊椎の構造自体にも影響を与え
脊椎を通っている神経に
圧迫感を与える可能性があります。
特に脊椎の間に存在する椎間板が
過度な湾曲により圧迫され
周囲の神経根が
刺激されると
腰痛だけでなく
足への痛みや
しびれを引き起こす
こともあります。
では腰痛を予防するためには
どうすればいいのでしょうか。
ハイヒールを
全く履かないことが
最善の策かもしれませんが
それは現実的ではないかもしれません。
代わりに
以下の事を心に留めてください。
１、
ハイヒールの高さ
高いヒールは体のバランスを
大きく乱します。
可能な限り低いヒールを
選ぶこと
できれば５cm以下の
ヒールをおすすめします。
２、
ハイヒールの使用時間
TPOに合わせ
一日中ハイヒールを
履き続けることは避け
休憩をとるようにしましょう。
３、
ストレッチ
立ったり歩いたりする際に
腰を伸ばしたり
胸を開くようにし
体のバランスを保ちましょう。
ハイヒールは
私たちの外観を強調し
エレガントに見せ
自信を与えてくれますが
時にそれが健康に対する
リスクとなることを忘れてはいけません。
ハイヒールの使用による
腰痛を予防するためには
バランスと姿勢の調整
そして適度な休息が必要です。
これらの対策を行い
あなたの健康とエレガンスを
両立して頂けたら幸いです。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa
From the desk of Kokoro Osteopathic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time, we will discuss an unexpected cause of lower back pain...
On the use of high heels,
we will explain the causes and prevention methods.
To understand why high heels can cause lower back pain,
it is necessary to grasp the concept of body balance.
Our bodies unconsciously maintain balance
centered on our center of gravity.
However, when you wear high heels,
this natural balance is disrupted,
and the body adjusts its alignment to find a new center of gravity.
This can cause changes in posture,
placing the spine and pelvis in positions where they are subject to unnatural strain.
As a result, the spine and its surrounding muscles and nerves are subject to excessive stress, which has been medically proven to lead to chronic lower back pain.
Looking more closely, wearing high heels
causes the ankles to lean forward, as if standing on tiptoes,
which in turn affects the knees, pelvis,
and ultimately the spine.
In particular, the spine tends to curve forward from its natural S-shape,
and the pelvis also tilts forward, a condition often referred to as "swayback."
This can place a particular strain on the lumbar spine, which can be one of the causes of lower back pain.
In addition, when wearing high heels,
muscles called the rectus abdominis, psoas major, iliacus, and longissimus, which support the lower back and pelvis, maintain the stability of the spine,
and keep the body's balance,
have to use more force than usual
to maintain the body's balance.
This overuse of muscles causes muscle fatigue and tension,
resulting in a lack of oxygen and nutrients in the muscle cells,
and a delay in the removal of metabolic waste, making it easier to feel pain.
Moreover, the forward curvature of the spine can also affect the structure of the spine itself,
and potentially exert pressure on the nerves running through the spine.
In particular, the intervertebral discs located between the vertebrae can be compressed due to excessive curvature,
and if the surrounding nerve roots are stimulated,
it can cause not only lower back pain, but also pain and numbness in the legs.
So, what can we do to prevent lower back pain?
The best solution might be to never wear high heels,
but that may not be realistic.
Instead, keep in mind the following:
- The height of the heels
High heels greatly disrupt the body's balance.
Choose as low a heel as possible,
preferably less than 5 cm.
- The duration of wearing high heels
Depending on the time, place, and occasion, avoid wearing high heels all day
and take breaks.
- Stretching
When standing or walking, try to extend your back
and open your chest to maintain your body's balance.
High heels can enhance our appearance,
make us look elegant, and give us confidence,
but don't forget that they can sometimes pose risks to our health.
To prevent lower back pain caused by the use of high heels,
it's important to adjust your balance and posture and take adequate rest.
I hope you can balance your health and elegance by taking these measures.
If your lower back pain continues,
or if your symptoms of lower back pain worsen,
please consult Kokoro Osteopathic/Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
By receiving appropriate treatment and guidance, your lower back pain will improve faster.
Hidehiko Ichikawa