Please scroll down for the English notation.
From市川秀彦
三重県鈴鹿市にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
緊張について
そのメカニズムと予防方法をお伝えいたします。
緊張とは
心理的または物理的な
要求に対する
身体の反応であり
特に筋肉の
収縮が起こります。
緊張時には
自律神経系の一部である
交感神経系が
活性化し
脳の視床下部が刺激を受け
副腎皮質刺激ホルモン（ACTH）を分泌します。
このホルモンが副腎に到達すると
ストレスホルモンである
「コルチゾール」の生成と
放出が促進されます。
さらに副腎髄質から
「アドレナリン」も放出されます。
これらのホルモンは
目の前の恐怖や不安に対して
戦闘モードに切り替わり
「戦うか逃げるか」の反応を
素早く出来るように
全身の
筋肉の緊張を促すことで
私たちの体を
「行動」のために
準備します。
ところが緊張やストレスが続くと
これらのホルモンが
長期的に過剰に分泌され
筋肉が緊張状態になり続けます。
結果的に背中や腰の筋肉が
過度に緊張し
筋肉の血流が悪くなり
必要な酸素や栄養素が
筋細胞に十分に
供給されなくなります。
これにより筋細胞は疲労し
腰痛を引き起こします。
ではこの緊張を和らげるには
どうすればよいでしょうか。
まず自律神経系の
バランスに戻すために
リラクゼーションを
活用することが重要です。
深呼吸 瞑想 ヨガなどが
効果的です。
これらのテクニックは
交感神経系を鎮静化し
副交感神経系を刺激し
リラックスした状態になり
筋肉も柔軟性を
取り戻します。
次に定期的な
エクササイズとストレッチングを
行うことが
重要です。
これにより筋肉の柔軟性と
リラックス効果により
緊張からくる筋肉の硬化と
腰痛を予防できます。
まずは自分の
緊張やストレスを自覚し
無理のない範囲で少しづつ
予防方法を試してみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Osteopathic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time, I'd like to talk about
The Unexpected Cause of Back Pain
Tension,
Its mechanisms and prevention methods.
Tension is
a physical or psychological
response
to demands,
particularly causing
muscle contraction.
During times of tension,
a part of the autonomic nervous system,
the sympathetic nervous system,
is activated,
and the hypothalamus in the brain is stimulated
to secrete adrenocorticotropic hormone (ACTH).
When this hormone reaches the adrenal glands,
it promotes the production and release of
the stress hormone,
"cortisol".
Additionally,
"adrenaline" is also released from the adrenal medulla.
These hormones switch us into battle mode
in response to the fear or anxiety in front of us,
prompting us to respond
with "fight or flight"
by increasing
the tension in all of our
muscles to prepare our bodies
for "action".
However, when tension or stress continues,
these hormones
are excessively secreted over the long term
and the muscles remain tense.
As a result, the muscles in the back and lower back
become excessively tense,
causing poor blood flow to the muscles
and a lack of sufficient oxygen and nutrients
supplied
to the muscle cells.
This leads to fatigue in the muscle cells,
which causes lower back pain.
So, how can we alleviate this tension?
First of all, it is important
to utilize relaxation
to restore the balance of
the autonomic nervous system.
Deep breathing, meditation, and yoga
are effective.
These techniques calm
the sympathetic nervous system
and stimulate the parasympathetic nervous system
to become relaxed
and regain
the flexibility of the muscles.
Next, regular
exercise and stretching
are
important.
By doing so, you can prevent
muscle stiffness and lower back pain caused by tension
through the flexibility of the muscles and
the relaxation effect.
First, be aware of your own
tension and stress
and try out the prevention methods
within your limits, bit by bit.
However, if your lower back pain continues
or if your symptoms worsen,
please consult with the Kokoro Osteopathic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
By receiving proper treatment and guidance,
your lower back pain will be relieved more quickly.
Hidehiko Ichikawa