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From市川秀彦
三重県 鈴鹿市 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
ガニ股歩きについて
その原因と予防方法をお伝えいたします。
ガニ股歩きとは
歩く際につま先と膝が
外側を向く
歩き方のことを言います。
この歩きかたは
股関節の筋肉
特に外転筋群と内転筋群の
バランスが崩れることが原因とされています。
内転筋群が弱まり
外転筋群が緊張して筋肉が収縮することで
足は自然と外側に開き
ガニ股歩きになります。
このような歩き方を続けることで
太腿から骨盤周りの外転筋群は
どんどん硬くなり
結果的に骨盤周りから
腰に繋がる筋肉まで負担がかかり
腰痛の原因になってしまいます。
さらに科学的な研究によれば
ガニ股歩きは骨盤の位置が不自然になり
腰椎に過剰なストレスを
かけることが判明しています。
これが長期間続くと
腰痛を引き起こす可能性が高まります。
では
どのようにしてガニ股歩きを予防し
腰痛を
予防すれば良いでしょうか。
まず日常生活での姿勢に
注意を払うことが重要です。
立つ 座る 歩く際に
骨盤と腰を
正しい位置に保つよう
心がけましょう。
これにより
骨盤の位置が正常化し
腰への負担が
軽減されます。
次に骨盤周りの筋肉
特に内転筋（大腿内転筋、短内転筋など）を
強化するエクササイズを
行うことが効果的です。
これらの筋肉を強化することで
足が外側に開くのを防ぎ
ガニ股歩きを
改善することができます。
さらに定期的なストレッチングも
非常に有効です。
特に股関節や腰周りの筋肉を
柔軟にするストレッチが効果的です。
これにより筋肉の緊張が和らぎ
バランスが良くなり
歩き方が改善され
腰痛のリスクが低減されることが期待できます。
腰痛とガニ股歩きの
関連性を理解し
適切な予防策を
行うことで
腰痛を軽減させたり
未然に防ぐ事が可能になります。
まずはご自身の歩き方を
鏡や動画でチェックしてみて下さい。
そこから出来ることを
少しづつ無理のない範囲で
根気よく
継続してみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk at Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, I would like to talk about
an unexpected cause of lower back pain.
It's about "duck-footed walking,"
its cause and preventive measures.
Duck-footed walking is a way of walking
where your toes and knees point outward.
This way of walking is often caused by
an imbalance in the muscles of the hip joint,
especially the balance between the abductor and adductor muscle groups.
When the adductor muscles weaken,
and the abductor muscles tense and contract,
the feet naturally open outward,
resulting in duck-footed walking.
Continuing to walk this way
will cause the abductor muscles around the thigh and pelvis
to become increasingly rigid,
resulting in stress extending
from the pelvis to the muscles connected to the lower back,
thus causing lower back pain.
Furthermore, scientific research has shown that
duck-footed walking can unnaturally alter the position of the pelvis,
causing excessive stress on the lumbar spine.
If this continues over a long period,
the risk of developing lower back pain increases.
So, how should we prevent duck-footed walking
and prevent lower back pain?
First, it's important to pay attention to your posture in daily life.
Try to keep your pelvis and lower back
in the correct position when standing, sitting, and walking.
By doing this,
the position of the pelvis will normalize,
and the load on the lower back will be reduced.
Next, performing exercises
to strengthen the muscles around the pelvis,
especially the adductor muscles (adductor longus, adductor brevis, etc.)
is effective.
By strengthening these muscles,
you can prevent your feet from opening outward,
and improve duck-footed walking.
Additionally, regular stretching is also very effective.
In particular, stretches that make the muscles around the hip joint and lower back flexible are beneficial.
As a result, muscle tension is relieved,
balance improves,
your way of walking is corrected,
and the risk of lower back pain can be expected to decrease.
By understanding the relationship between lower back pain and duck-footed walking,
and taking appropriate preventive measures,
you can mitigate or prevent lower back pain.
Start by checking your own walking style in a mirror or video.
Then, at your own pace, try to do what you can,
little by little, patiently.
However, if your lower back pain continues,
or if your lower back pain symptoms worsen,
please consult with Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture.
By receiving appropriate treatment and guidance,
your lower back pain will be alleviated more quickly.
Hidehiko Ichikawa