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From市川秀彦
三重 の 鈴鹿 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
誰もが欠かすことのできない
水分について
その原因と
予防方法をお伝えいたします。
私たちの体は約60%が
水分で構成されており
その水分バランスは
全身の健康に密接に関連しています。
水分は体の細胞や
組織の活動をサポートし
血液の流れをスムーズにし
体温を調節したり
消化促進や代謝活動
筋肉の弾力性を保持したり
関節の動きをスムーズにしたり
そして脊椎にまで重要な影響を及ぼします。
脊椎は我々の体重を支え
各種動作時の衝撃を吸収するという
重要な役割を
果たします。
これは特に椎間板と言われる
脊骨の間に存在する軟骨の一種によるものです。
この椎間板は
大量の水分を含んでおり
その水分が立ち上がり動作や
歩く 走るといった
日常の動作の時
常に衝撃吸収と
荷重分散といった
クッションの役割を果たし
腰への負担を
和らげてくれています。
しかし
体内の水分が不足すると
椎間板のこの機能が低下し
腰への負担が強くなり
結果として腰痛を引き起こす
可能性があるのです。
さらに血行が悪くなったり
筋肉が硬くなったり
関節の動きがスムーズでなくなったりと
腰痛の原因となる要素が
どんどん増えてしまい
腰痛を悪化させる原因にもなってしまいます。
では
水分不足による腰痛を
どのように
防ぐべきでしょうか？
以下にその
具体的な予防方法を４つお伝えいたします。
１、
適切な水分補給
成人男性では一日に約3.7リットル
成人女性では約2.7リットルの水分を
摂取することが
推奨されています。
飲み物だけでなく
フルーツや野菜などの食事からも
水分を摂ることができます。
お酒などは利尿作用で
おしっこから水分がたくさん
体の外に出されてしまいますので
かえって水分不足になりますので
アルコール類は水分補給にはなりません。
２、
バランスの良い食事:
食物からは
水分だけでなく電解質も摂取できます。
電解質は水分の
体内での移動を助け
脱水状態を防ぐ
役割を果たします。
バナナ スイカ ヨーグルトなどが
電解質を豊富に含む食品です。
３、
適度な運動
適度な運動は
血流を促進し
全身の水分循環を
助けます。
特に全身のストレッチは
腰痛の予防に効果的です。
４、
定期的な休息
長時間の座りっぱなしや
立ちっぱなしは
腰に過度な負担をかけ
腰痛を引き起こす可能性があります。
定期的に休息を取り
水分補給と体勢を変えることが重要です。
以上のように
水分不足は予想以上に
身体の様々な部分に
影響を与え
それが腰痛を
引き起こす可能性があります。
日々のちょっとした工夫で
腰痛を予防し
より快適な
日常生活を送りましょう。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic / Chiropractic Clinic in Suzuka, Mie...
This time,
The surprising cause of back pain.
Something that no one can afford to miss,
About hydration.
We'll tell you about its
Cause and prevention methods.
Our bodies are composed of approximately
60% water.
This water balance is
Closely related to overall health.
Water supports the activity of body cells and
Tissues.
It makes the blood flow smoother and
Regulates body temperature.
Promotes digestion and metabolic activity,
Maintains muscle elasticity,
Makes joint movements smoother, and
Even significantly affects the spine.
The spine supports our body weight and
Absorbs shocks during various movements,
Playing a
Crucial role.
This is particularly due to a type of cartilage called
The intervertebral disc that exists between the vertebrae.
This intervertebral disc
Contains a large amount of water.
This water acts as a shock absorber and
Distributes weight, like a cushion,
During everyday activities like
Standing up, walking, running,
Reducing the strain on the back.
However, if the body's water content decreases,
The function of this intervertebral disc diminishes and the strain on the back increases,
Potentially leading to back pain.
Furthermore, poor blood circulation, hardened muscles, and less smooth joint movements,
All of which can become causes of back pain,
Will increase, potentially worsening the back pain.
So, how should we prevent
Back pain caused by dehydration?
We will provide you with four specific prevention methods.
1,
Adequate hydration
For adult males, it is recommended to consume approximately 3.7 liters of water per day, while for adult females it is approximately 2.7 liters.
Not only drinks but also meals such as fruits and vegetables can provide hydration. Alcohol can cause dehydration as it causes water to be excreted from the body through urine and therefore does not serve as a source of hydration.
2,
Balanced diet
Not only water, but also electrolytes can be taken from food.
Electrolytes help with the movement of water in the body and prevent dehydration. Bananas, watermelons, and yogurts are foods rich in electrolytes.
3,
Moderate exercise
Moderate exercise promotes blood flow and helps with the circulation of water throughout the body. In particular, full-body stretches are effective for preventing back pain.
4,
Regular rest
Sitting or standing for long periods of time can put excessive strain on the back and potentially cause back pain.
Taking regular breaks and changing posture while hydrating is important.
As mentioned above, dehydration can significantly affect various parts of the body and potentially lead to back pain.
With a little care in daily life, you can prevent back pain and lead a more comfortable daily life.
If your back pain continues or the symptoms worsen, please consult with us at the Kokoro Orthopedic / Chiropractic Clinic in Suzuka, Mie.
By receiving proper treatment and guidance, you can alleviate your back pain faster.
Hidehiko Ichikawa.