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From市川秀彦
三重県 鈴鹿市 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
寝不足について
原因と予防方法をお伝えいたします。
近年の研究により
睡眠不足は
痛み閾値を下げる影響が
あることが証明されています。
つまり
身体の痛みを
感じやすくする
ということです。
これは
神経伝達物質である
「脳内鎮痛物質」の分泌が減少し
結果的に痛み感受性が高まるためです。
さらに腰痛について言えば
その原因の一つに
睡眠中に行われる
「筋肉修復」の過程が
不十分になることが
挙げられます。
私たちが寝ている間
特に「レム睡眠」の段階では
筋肉の修復や
成長ホルモンの分泌が行われ
これが腰周りの筋肉や
脊椎の健康状態を維持しています。
しかし睡眠不足が続くと
この重要な自己修復プロセスが妨げられ
腰回りの状態が悪化し
結果的に腰痛を
引き起こす可能性が
高まるのです。
ではこの問題を
どう予防すれば良いのでしょうか？
第一に「質の良い睡眠」を
確保することが重要です。
これには適切な寝具選び
適切な睡眠環境の作り
カフェインの摂取を控えるなどの
工夫が必要です。
また定期的な適度な運動も
腰痛の予防に効果的です。
特に筋力トレーニングと柔軟性を高める
運動のバランスが重要です。
ピラティスやヨガは
腰周りの筋肉を強化し
柔軟性を高めるのに
特に効果的です。
まとめると
十分な睡眠と適度な運動が
腰痛予防の
鍵となります。
腰痛を未然に防ぐため
これらの習慣を
無理のない範囲で
日常生活に取り入れることをお勧めします。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic / Osteopathic Clinic, located in Suzuka City, Mie Prefecture...
Today, we will discuss an unexpected cause of lower back pain:
Lack of sleep, along with its causes and prevention methods.
Recent studies have proven that sleep deprivation lowers the pain threshold, meaning it makes you more susceptible to feeling physical pain. This is due to a decrease in the secretion of "endogenous analgesics," neurochemicals that alleviate pain, which ultimately increases pain sensitivity.
Furthermore, speaking of lower back pain, one cause is an insufficient "muscle repair" process that takes place during sleep. While we sleep, especially during the REM sleep phase, muscle repair and growth hormone secretion occur. This maintains the health of the muscles around the lower back and the spine.
However, if sleep deprivation continues, this crucial self-repair process is hindered, potentially worsening the state of the lower back area and increasing the likelihood of developing lower back pain.
So, how can we prevent this problem?
Firstly, ensuring "good quality sleep" is important. This requires appropriate selection of bedding, creating a suitable sleep environment, and limiting the intake of caffeine among other things.
Additionally, regular moderate exercise is effective in preventing lower back pain. The balance of strength training and flexibility-enhancing exercises is particularly important. Pilates and yoga are especially effective in strengthening the muscles around the lower back and enhancing flexibility.
In summary, sufficient sleep and moderate exercise are the keys to preventing lower back pain. We recommend incorporating these habits into your daily life as much as possible to prevent lower back pain.
However, if your lower back pain persists or the symptoms worsen, please consult with Kokoro Orthopedic / Osteopathic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture. By receiving appropriate treatment and
guidance, you will be able to alleviate your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa