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From市川秀彦
三重県 鈴鹿市 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
”マスクのゴム”について
解説と予防方法をお伝えいたします。
“マスクのゴムと腰痛
一体何の関係があるのか？"
と思われるかもしれませんが
これが実は深い関連性を
持っているのです。
驚きですよね？
コロナウイルス感染症の影響で
いまだにマスクを日常的に着用することが
一般的に
なっています。
マスクを適切に着用するためには
そのゴムバンドが
適切なテンションを
保つことが求められます。
実はこのゴムバンドが
腰痛の一因になることがあります。
なぜマスクのゴムが
腰痛を引き起こすのか？
マスクのゴムが
耳に強い前に引っ張ろうとする力をかけると
頭の横の側頭筋や
首の後ろの僧帽筋に
過度のストレスがかかり
これが全身のバランスを崩し
間接的に脊柱起立筋や大腰筋などの
腰部の筋肉に負担をかけ
長時間のマスク着用で
首や肩の筋肉が緊張し
その結果として
頭痛や腰痛が引き起こされます。
さらにマスクをつけることで
視界が若干下がり
無意識に
前屈みの姿勢を取りやすくなります。
この不自然な姿勢が
長時間続くと
腰や肩首に負担がかかり
結果的に腰痛を引き起こします。
では腰痛を予防するために
何をすべきか？
１、
マスクの適切なフィット感
マスクのゴムバンドは
フェイスラインにしっかりとフィットしつつも
耳に過度の圧力をかけないよう
調整することが重要です。
マスクのゴムが緩すぎず
また引っ張られすぎない
適度なテンションが大切です。
２、
休憩を取る
長時間のマスク着用の後は
適宜休憩を取り
顔や首
肩の筋肉をリラックスさせることが必要です。
休憩中には
深呼吸をすると
さらにリラクゼーション効果が
期待できます。
３、
ストレッチング
マスクをつけることで
緊張した首や肩の筋肉を
定期的に
ストレッチングすることでリラクスさせ
腰痛を防ぎます。
特に首をゆっくりと
左右に振る動作や
肩をくるくると回す動作が効果的です。
４、
正しい姿勢
マスクのゴムによる
緊張からくる頭の前傾を防ぐために
立っている時や
座っている時にも背筋を伸ばし
正しい姿勢を
心がけることが必要です。
また適度な運動による
体幹力の強化も効果的です。
このように
日々の生活でのちょっとした工夫で
マスクのゴムが引き起こす
腰痛を予防することが可能です。
無理のない範囲で
継続して行ってみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿市 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From: Hidehiko Ichikawa
Greetings from Kokoro Orthopedic Clinic/Physical Therapy Clinic located in Suzuka City, Mie Prefecture.
Today, we'll discuss an unexpected cause of lower back pain: the elastic bands of masks.
You might wonder, "What does a mask's elastic have to do with lower back pain?" Surprisingly, they are deeply interconnected. It's quite astonishing, isn't it?
Due to the impact of the coronavirus, the habitual use of masks is still prevalent. To wear a mask properly, the elastic band needs to maintain appropriate tension.
However, this elastic band could potentially contribute to lower back pain.
You may wonder how the elastic of a mask can cause lower back pain? When the elastic band exerts a strong pulling force forwards on your ears, it causes excessive stress on the temporal muscles on the sides of your head and the trapezius muscles at the back of your neck. This disrupts the balance of your entire body, indirectly straining muscles in the lower back such as the erector spinae and psoas major. Prolonged mask use leads to tension in your neck and shoulder muscles, resulting in headaches and lower back pain.
Moreover, wearing a mask slightly lowers your field of vision, unconsciously making you adopt a forward-leaning posture. If this unnatural posture persists for extended periods, it places stress on your lower back and neck, ultimately leading to lower back pain.
So, what should we do to prevent lower back pain?
１、Ensure a proper fit of the mask.
It's important to adjust the elastic band of the mask so that it fits securely along your face-line without exerting excessive pressure on your ears. The elastic shouldn't be too loose or too
tight. The right tension is key.
２、Take breaks.
After long periods of wearing a mask, take regular breaks to relax the muscles of your face, neck, and shoulders. Deep breathing during these breaks can also enhance the relaxation effect.
３、Stretching.
Regularly stretch tense neck and shoulder muscles caused by wearing a mask to help them relax and prevent lower back pain. Specifically, gentle left and right swaying of the head and circular
shoulder movements are effective.
４、Maintain correct posture.
To prevent the forward tilt of the head caused by the tension from the mask's elastic, keep your back straight whether you are standing or sitting. Also, strengthening your core through moderate
exercise is effective.
With these little tweaks in your daily life, it is possible to prevent the lower back pain caused by the elastic of the mask. Please continue to practice these tips within your comfort zone.
If your lower back pain persists or worsens, please consult us at Kokoro Orthopedic Clinic/Physical Therapy Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture. Receiving appropriate treatment and guidance can alleviate your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa