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From市川秀彦
三重県 鈴鹿市 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰痛と土踏まずの動きについて
意外な関係性と
予防方法絵をお伝えいたします。
身体は複雑なつながりを持つ
一つの大きなシステムと言えます。
その一部がバランスを崩すと
体全体に影響を及ぼします。
特に足と腰は
直接的な関係があり
土踏まずの状態が
腰痛に影響を及ぼすこともあります。
「土踏まずが硬い」と感じる方が
なぜ腰痛に苦しむことが多いのか
その理由を
解説します。
土踏まずの硬さは
足のアーチ（土踏まずの部分）の
形成や機能に
問題があることを示します。
土踏まずは我々の足の
”ショックアブソーバー”として機能し
歩行時などの
全身の重さを分散してくれます。
しかしこの土踏まずが硬くなると
正常に機能せず
足元からの衝撃が
直接脊椎に伝わり
腰に負担をかけ
腰痛を引き起こす原因となります。
また土踏まずの硬さは
歩行時の足の動き
特に足首周りの正常な
複雑な動きに
影響を及ぼし
これらの動きが妨げられることで
歩行のバランスが崩れ
この結果
腰に不必要なストレスがかかり
腰痛を引き起こしてしまいます。
さらに土踏まずの硬さから
ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）にも負担がかかり
この筋肉が硬くなることで
腰部に無理な負荷をかけ
腰痛を引き起こす可能性が
高くなってしまいます。
ではどのようにしたら
予防できるのでしょうか？
簡単に３つの
予防方法をお伝えいたします。
１、
足裏のストレッチ
毎日のストレッチで
土踏まずや足の指を柔らかくしましょう。
足の裏でテニスボールを転がしたり
足の指でジャンケンをしてみて下さい。
２、
正しい歩行
歩く際は
かかとから地面につき
土踏まずに体重をのせ
土踏まずを意識的に使い
足を地面につける際の衝撃を
吸収するようにしましょう。
３、
ハムストリングスのストレッチ
筋肉の緊張を和らげることで
腰への負荷を軽減します。
腰痛に悩むあなたも
まずは一度土踏まずの硬さを確認してみて
これらのエクササイズを
無理のない範囲で続けてみて下さい。
それがあなたの腰痛解消の
第一歩になるかもしれません。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
三重県 鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Chiropractic and Physiotherapy Clinic in Suzuka, Mie Prefecture…
This time, I will talk about
The unexpected relationship between lower back pain and arch of the foot movement
and how to prevent it.
The body can be described as a complex system with interconnected parts.
When one part is out of balance,
it affects the entire body.
The feet and the lower back,
in particular, have a direct relationship.
The condition of the arch of the foot
can also affect lower back pain.
Why do people who feel "arch stiffness" often suffer from lower back pain?
I will explain the reason.
Stiffness of the arch indicates
a problem with the formation or function of the foot's arch.
The arch of our foot functions as a "shock absorber"
and disperses the body's weight during walking.
However, when the arch becomes stiff,
it fails to function properly.
The impact from the ground is directly transmitted to the spine,
putting a strain on the lower back and causing lower back pain.
Moreover, the stiffness of the arch affects the movement of the foot during walking,
especially the complex movements around the ankle.
When these movements are hindered,
it disrupts the balance of walking and, as a result,
unnecessary stress is put on the lower back,
leading to lower back pain.
Additionally, the stiffness of the arch can put strain on the hamstrings (the muscles on the back of the thigh).
If these muscles become stiff, they can put undue stress on the lower back,
increasing the likelihood of lower back pain.
So, how can you prevent it?
I will give you three simple prevention methods.
1,
Stretch the sole of your foot.
Make the arch of your foot and your toes flexible with daily stretching.
Try rolling a tennis ball with your foot or playing rock-paper-scissors with your toes.
2,
Proper walking.
When walking, land from your heel,
put your weight on your arch, consciously use your arch,
and absorb the impact when your foot hits the ground.
3,
Stretch your hamstrings.
Reducing muscle tension will alleviate the load on your lower back.
If you are suffering from lower back pain,
first, check the stiffness of your arch
and continue these exercises within a comfortable range.
It might be the first step to relieving your lower back pain.
If your lower back pain persists or if the symptoms of your lower back pain get worse,
please consult with us at Kokoro Chiropractic and Physiotherapy Clinic in Suzuka, Mie Prefecture.
Receiving appropriate treatment and guidance will help alleviate your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa