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From市川秀彦
三重 の 鈴鹿市 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰痛の原因をもっと
細かく
解説し予防方法もお伝えいたします。
腰痛の主な原因は
過度の筋肉の緊張
筋力不足
背骨の動きの悪さ
および脊椎の
不適切なアライメントです。
脊椎の動きが
スムーズでないと
その影響は
腰部だけでなく
全身に及ぶ
こともあります。
なぜなら
脊椎は私たちの体全体の支えであり
神経系の中心的役割を
果たしているからです。
さらに脊椎の各椎骨間には
椎間板と呼ばれるクッションがありますが
この椎間板は
適切な背骨の動きにより
柔軟性と
栄養を得ます。
背骨の動きが悪いと
椎間板が健康を保つことが難しくなり
椎間板を痛める事になり
これが結果的に腰痛の原因になり得ます。
また脊椎の動きが硬くなり
周りの筋肉が
過度に緊張し
柔軟性を失う事で
さらに椎間板や関節に
過剰な負担をかけ
腰痛や
時に神経の痛みや刺激を
引き起こす
原因になってしまいます。
そこで
背骨の動きを改善するための
エクササイズを
以下に3つ紹介させていただきます。
１、
仰向けに寝て両膝を曲げ
両膝をそろえたまま
一方の方向へ
ゆっくりと深呼吸しながら
倒していきます。
これは脊椎の回
捻る動きを改善します。
膝と股関節の
曲げる角度を変えて
行う事で
動く背骨の場所が
変化していきますので
なるべくいろいろな角度で行い
背骨全体を
動かして下さい。
２、
床に仰向けになり
両膝を胸に
引き寄せます。
このポジションで
ゆっくりと
徐々に大きく
左右に揺らすことで
背骨の動きが活性化し
腰部の緊張が緩和します。
３、
四つん這いの姿勢から始めて
息を吸いながら
背中を丸め
おへそを見て
頭を下げていきます。
その後
息を吐きながら
背中の筋肉を使わず
手の力で床を押し
おへそは床から
離れないようにしながら
背中を
反らしていきます。
これを５回
ゆっくり繰り返すことで
背骨の動きを
促します。
これらのエクササイズは
脊椎の動きを改善し
スムーズにさせ
筋肉の緊張を和らげるため
効果的な手段です。
しかし
個々の体の状態や
体力によって
これらのエクササイズが
困難である場合もありまので
無理をせず気持ちの良い範囲で
継続して行ってみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka City, Mie Prefecture...
This time, I will provide a more detailed explanation of the causes of lower back pain and how to prevent it.
The main causes of lower back pain are excessive muscle tension, lack of muscle strength, poor movement of the spine, and inappropriate alignment of the spine.
When the spine does not move smoothly, the effect can extend not only to the lower back but also to the whole body. This is because the spine serves as the support for our entire body and plays a central role in the nervous system.
Furthermore, between each vertebra of the spine, there are cushions called intervertebral discs. These discs gain flexibility and nutrients through proper spinal movement. If the spine's movement is poor, it becomes difficult for the intervertebral disc to maintain its health, which could result in damaging the disc and potentially leading to lower back pain.
Moreover, if the movement of the spine becomes stiff and the surrounding muscles tense excessively and lose flexibility, it can place an excessive burden on the intervertebral disc and the joints. This can cause lower back pain and sometimes nerve pain or stimulation.
Therefore, I will introduce three exercises to improve the movement of the spine.
- Lie on your back with both knees bent. Slowly lean in one direction while keeping your knees together and taking deep breaths. This improves the twisting movement of the spine. Changing the bending angle of the knee and hip joint will change the location of the moving spine. Please do this at as many angles as possible and move your entire spine.
- Lie on your back on the floor and pull both knees toward your chest. In this position, gently and gradually swing from left to right, which will activate the movement of the spine and alleviate tension in the lower back.
- Start from a crawling position, inhale while rounding your back, and look at your navel while lowering your head. Then, exhale without using the muscles in your back, push the floor with the power of your hands, and arch your back while keeping your navel off the floor. Repeating this slowly five times will promote movement of the spine.
These exercises are effective in improving the movement of the spine, making it smoother, and relieving muscle tension. However, depending on the individual's body condition and physical strength, these exercises may be difficult, so please continue to do them within a comfortable range without forcing yourself.
If your lower back pain continues, or if the symptoms of lower back pain worsen, please consult with us at Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka.
By receiving appropriate treatment and guidance, your lower back pain can be relieved more quickly.
Hidehiko Ichikawa