Please scroll down for the English notation.
From市川秀彦
三重県 の 鈴鹿 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
今まで我慢し続けていた方が
だんだん出かけられる機会が
増えてきている
旅行に行った時の
腰痛予防方法をお伝えいたします。
旅行を最後まで楽しみ
帰ってからも疲れ知らずの
体でいられるように
ぜひ実践してみて下さい。
普段運動不足だけど
せっかくの旅行だから
たくさん回りたい
腰痛持ちのあなたのための
予防方法です。
腰痛専門家から
特定の旅行シーンを想定した
腰痛対策について解説します。
１、
“朝の準備"
ホテルでの朝食後
まずはホテルの部屋で
腹筋・背筋を
呼び起こす
簡単なエクササイズを
実施しましょう。
椅子に座り
手を膝に置き
ゆっくりと前後に
体を揺らします。
これにより
腰周りの筋肉が活性化し
腰回りが安定して
腰への負担がかかりにくくなります。
２、
“観光地への移動"
バスや電車での移動中も
腰に負担がかかりがちです。
足元に荷物を置かずに
膝が90度になるよう調整し
姿勢を
まっすぐ保つよう心掛けましょう。
また
長時間座り続ける場合は
腰にクッションや巻きタオルを当てて
サポートします。
目的に着いた時や
サービスエリヤなどでは
必ず軽く体操をしてから
動き始めるようにして下さい。
３、
“観光地での歩行"
観光地での歩き方は
腰痛の有無に大きく影響します。
一歩踏み出すときは
かかとから地面に着け
足指の方へ
体重をゆっくりと移動します。
靴も重要で
カカトのしっかりした
履き慣れた
紐ぐつで
しっかり紐を結んで
足に負担をかけないようにしましょう。
また
美術館やお城などの観光地では
ベンチがあれば積極的に利用し
疲れたと思う前に
定期的に
休憩と水分補給を行いましょう。
４、
“ショッピング"
お土産探しも
楽しい旅の一部ですが
重い荷物を持ち歩くのは
腰に負担を与えます。
できるだけ荷物は軽くし
宅急便などを利用するか
買い物袋を持つ場合は
両手で均等に持ち
バランスよく
歩けるようにして
腰に負担をかけないように
心掛けます。
５、
“夕食後のリラックス"
一日の終わりには
温泉やお風呂をゆっくり利用して
体を温め血行を良くし
十分リラックスして
ストレッチやヨガなどを
じっくり時間をかけて
旅の出来事を思い出しながら
深呼吸を交えて行って下さい。
これにより
歩き疲れた
全身の筋肉を
ほぐすことができ
心身の
回復も早くなります。
以上の戦略により
運動不足の腰痛持ちの方でも
旅行を快適に
楽しむことが可能です。
どんな旅行でも
自分の体調を第一に考えて
無理をせず
楽しんでください。
それでも腰痛が出てしまった
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になり
また次の
楽しい旅行に行けるようになります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
From the desk of Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka, Mie Prefecture…
This time, I'd like to share some tips on preventing lower back pain during travel. This is especially for those who have been enduring it until now, as opportunities to go out are gradually increasing.
The goal is for you to fully enjoy your trip and return home without feeling exhausted. I hope you will put these tips into practice.
These prevention methods are for those who are generally inactive but want to do a lot of walking on their well-deserved trip, especially if they suffer from lower back pain.
As a back pain specialist, I will explain specific strategies for various travel scenarios.
- "Morning Preparation”
After breakfast in your hotel, start with some simple exercises in your room to wake up your abdominal and back muscles. Sit in a chair, place your hands on your knees, and gently rock your body back and forth. This will activate the muscles around your lower back, stabilizing it and reducing the risk of strain.
- "Traveling to Sightseeing Spots"
Traveling by bus or train can also put a strain on your lower back. Avoid placing luggage at your feet, adjust your seat so that your knees are at a 90-degree angle, and strive to maintain an upright posture. If sitting for long periods, use a cushion or rolled towel to support your lower back. When you reach your destination or during service areas, always start moving after a light stretch. - "Walking at Sightseeing Spots"
How you walk at sightseeing spots can greatly affect your lower back pain. When stepping forward, put your heel down first, and slowly shift your weight towards your toes. Your choice of footwear is important; use laced shoes with good heel support that you're accustomed to. Tie them tight to avoid putting unnecessary strain on your feet. Also, take regular breaks and rehydrate even before you start feeling tired, especially if benches are available at sightseeing spots like museums or castles. - "Shopping"
Souvenir shopping is a fun part of any trip, but carrying heavy bags can strain your lower back. Keep your load light where possible, use courier services, or if carrying shopping bags, hold them evenly in both hands to maintain balance and minimize strain on your back. - "Relaxing After Dinner"
At the end of the day, use a hot spring or bath to warm your body and improve circulation. Relax thoroughly and perform some stretches or yoga while taking deep breaths and reflecting on the day's events. This will help relax your tired muscles, promoting faster physical and mental recovery.
These strategies should enable even those with lower back pain due to lack of exercise to enjoy their trips comfortably. Remember to prioritize your health during any trip. Don't push yourself too hard, and enjoy your journey.
If your lower back pain persists or worsens, please consult with us at Kokoro Orthopedic Clinic / Chiropractic Clinic in Suzuka. By receiving appropriate treatment and guidance, you can alleviate your lower back pain faster and be ready for your next enjoyable trip.
Hidehiko Ichikawa