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From市川秀彦
鈴鹿 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰痛の意外な原因
脳と疲労が
どのように腰痛と関係しているか
解説と予防方法を交えて
お伝えいたします。
あなたが抱える腰痛は
身体だけでなく
私たちの頭脳にも
深く関わっているとしたらどうでしょうか？
実は私たちが感じる
疲労が
脳と腰痛の間に
重要なつながりを作り出しています。
私たちが「疲れている」と
感じるとき
それは実際には
すでに脳が疲れているサインです。
疲労は
心身共に影響を及ぼし
疲れた脳は
痛みを増幅させる可能性があります。
この現象は
特に慢性的な腰痛に影響を与え
疲労が高まると
腰痛が悪化するという
パターンを生み出します。
先ずは
疲労とは何かを知っておく必要があります。
疲労は
体感的なものであり
私たちの脳が感じている
身体の状態を反映しています。
特に中枢神経系の疲労は
身体的な過労だけでなく
情緒的なストレスによっても
引き起こされます。
これらの疲労は
脳のペインゲートと呼ばれる
部位を刺激し
痛みの閾値を下げます。
その結果
同じ身体的な刺激でも
疲労しているときには
痛みをより強く感じることになり
それがまたストレスになり
さらに痛みを
強く感じてしまうといった
悪循環に陥ってしまいます。
ではこの悪循環を
どのように断ち切れば良いのでしょうか？
以下に
腰痛と脳の疲労を軽減するための
具体的な方法を
いくつか紹介します。
１、
良質な睡眠を確保する
睡眠は脳のリカバリータイムです。
良質な睡眠を確保することで
脳は疲労から回復し
痛みの感じ方も軽減します。
２、
バランスの良い食事を摂る
栄養素が豊富な食事は
脳の健康に不可欠です。
特に
オメガ-3脂肪酸やビタミンB群は
脳の健康に重要な役割を果たします。
３、
定期的に運動する
適度な運動は
ストレスを軽減し身体全体の血行を良くします。
これにより
脳に必要な酸素と栄養素が
より効率的に供給され
脳の健康を維持します。
４、
ストレスを適切に管理する
マインドフルネス瞑想や深呼吸の練習は
脳をリラックスさせ
ストレスを
軽減する効果があります。
あなたが腰痛に
長年苦しんでいるとしたら
その解決策は
脳の中にあるかもしれません。
一日の終わりに
十分な休息を取ること
栄養バランスの良い
食事を心がけること
適度な運動をすること
そして適切なストレス管理をすること。
これらすべてが
あなたの腰痛を軽減し
最終的には改善へと繋がる
一つの方法になるでしょう。
まずは無理のないよう
毎日少しづつ
継続して
根気よく行ってみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa
From the desk of Kokoro Osteopathy / Chiropractic Clinic in Suzuka…
Today we are going to talk about
an unexpected cause of back pain...
How the brain and fatigue
are connected to lower back pain...
I will explain this with some prevention tips.
What if your lower back pain is not just related to your body
but also deeply linked to your brain?
The fatigue we feel
creates a significant connection between the brain and back pain.
When we feel "tired",
it is actually a sign that our brain is already exhausted.
Fatigue affects both mind and body,
and a tired brain has the potential to amplify pain.
This phenomenon particularly affects chronic back pain,
and as fatigue increases, it leads to a pattern where the back pain worsens.
First of all, it is important to understand what fatigue is.
Fatigue is a subjective experience
that reflects the state of the body perceived by our brain.
Fatigue of the central nervous system is triggered not only by physical overwork
but also by emotional stress.
This fatigue stimulates an area of the brain known as the "pain gate"
and lowers the pain threshold.
As a result, with the same physical stimulus,
we feel the pain more intensely when we are tired,
which in turn becomes stressful and
we end up in a vicious cycle of feeling the pain even more intensely.
So, how can we break this vicious cycle?
Here are some specific ways to alleviate lower back pain and brain fatigue:
- Ensure quality sleep
Sleep is the recovery time for the brain. By ensuring quality sleep,
the brain recovers from fatigue and the perception of pain is reduced.
- Eat a balanced diet
A nutrient-rich diet is essential for brain health.
In particular, omega-3 fatty acids and B vitamins play an important role in brain health.
- Exercise regularly
Moderate exercise reduces stress and improves circulation throughout the body.
This leads to a more efficient supply of the oxygen and nutrients needed by the brain, maintaining its health.
- Manage stress appropriately
Practices like mindfulness meditation and deep breathing can relax the brain
and have the effect of reducing stress.
If you have been suffering from back pain for many years,
the solution might be in your brain.
Taking sufficient rest at the end of the day,
eating a nutritionally balanced diet,
exercising moderately,
and managing stress appropriately.
All of these can reduce your lower back pain
and ultimately lead to its improvement.
Try to carry out these steps little by little every day without overdoing it,
and continue them patiently.
If your back pain continues, or if the symptoms of your back pain get worse,
please consult Kokoro Osteopathy / Chiropractic Clinic in Suzuka.
Receiving proper treatment and guidance can alleviate your back pain faster.
Hidehiko Ichikawa