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From市川秀彦
鈴鹿 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
朝の腰痛について
解説と
予防方法をお伝えしていきます。
皆さんは朝
目覚めたときに
腰が痛いと
感じることはありませんか？
特に朝起きてすぐの痛みは
一日の始まりを悪くし
筋肉が防御反応を起こし
硬く
柔軟性の少ない状態から
スタートするので
すぐに
疲れてしまいます。
まず
朝の腰痛の
最も一般的な
原因は
長時間同じ
姿勢で寝ていることによる
筋肉の
固まりです。
眠っている間
私たちの体は自然とリラックス状態になりますが
寝返りなどをあまりせず
体を動かさないと
筋肉が同じ長さで
固まってしまい
朝起きた時に
固まった筋肉を急に動かすので
痛みとして
感じることがあります。
また
マットレスの硬さや
枕の高さが
適切でない場合も
腰痛を引き起こす可能性があります。
身体のアライメントが崩れると
腰に不要なストレスがかかり
これが腰痛の
原因になることがあります。
それでは
具体的に
この問題の
解決方法を３つお伝えします。
１、
正しい寝具の選択
適切なマットレスと
枕を選ぶことは極めて重要です。
硬すぎず
柔らかすぎないマットレスと
首と腰の位置を
正しく保つことができる枕を選びましょう。
２、
ストレッチ
朝起きたときに
軽いストレッチを行うことで
筋肉の硬さを緩和し
腰痛を緩和することができます。
例えば
両膝を胸に引き寄せる運動や
寝ながらの
ツイスト運動などが有効です。
できれば
お立ち上がる前に
お布団の中で
寝ながらできるストレッチを
5分ほど行って
筋肉をほぐしてから起き上がって下さい。
３、
良い寝姿勢
背中を曲げず
腰を直線的に
保つような寝姿勢が
理想的です。
これは特に
横向きに寝る際に重要で
膝にクッションを挟むことで
腰への負荷を軽減できます。
このようなシンプルな
対策を試すことで
朝の腰痛を改善し
一日を元気に始めることができます。
皆さんも
健康で快適な朝を
迎えられるように
無理のない範囲で続けてみて下さい。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa
From the desk of Kokoro Chiropractic / Osteopathic Clinic in Suzuka....
This time, we will be discussing morning lower back pain and how to prevent it.
Have you ever felt pain in your lower back when you wake up in the morning? Especially waking up with pain can spoil the beginning of the day, causing your muscles to react defensively and become stiff. Starting from a less flexible state can make you feel tired quickly.
First, the most common cause of morning back pain is muscle stiffness due to sleeping in the same position for a long time. While we sleep, our bodies naturally relax, but if we don't move our bodies much and don't roll over, our muscles can stiffen at the same length. When you wake up in the morning and suddenly move stiff muscles, you may feel it as pain.
In addition, if the hardness of the mattress and the height of the pillow are not appropriate, it could also potentially cause lower back pain. If your body's alignment is off, unnecessary stress can be put on the waist, which can lead to lower back pain.
So, here are three specific solutions to this problem.
１、Choosing the correct bedding
Choosing the right mattress and pillow is extremely important. Choose a mattress that is not too hard or too soft and a pillow that can keep your neck and waist in the correct position.
２、Stretching
By doing light stretching when you wake up in the morning, you can alleviate muscle stiffness and ease lower back pain. For example, exercises such as pulling both knees to your chest and twisting exercises while lying down are effective.
If possible, do these stretches while lying down in your futon for about 5 minutes to loosen your muscles before you get up.
３、Good sleeping posture
An ideal sleeping posture is one that keeps your back from bending and your waist in a straight line. This is especially important when sleeping on your side and you can reduce the load on your waist by placing a cushion between your knees.
By trying these simple measures, you can improve your morning lower back pain and start the day with energy. Please continue at your own pace so that you can welcome a healthy and comfortable morning.
If your lower back pain continues or if your lower back pain symptoms worsen, please consult with the Kokoro Chiropractic / Osteopathic Clinic in Suzuka.
By receiving appropriate treatment and guidance, your lower back pain can be relieved more quickly.
Hidehiko Ichikawa