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Form市川秀彦
鈴鹿市 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
年齢と共に
特に女性の方は
ホルモンの変化により起こる
骨密度の低下と
腰痛の関連性と対策についてお伝えいたします。
まず骨密度は
骨の強度を示す指標であり
骨密度が低いと
骨折リスクが高まります。
それだけでなく
脊椎の骨が弱り
それが腰痛を引き起こす
可能性もあります。
また骨密度が低下すると
骨が適切なサポートを提供できず
筋肉や関節に
余計なストレスがかかり
腰痛を悪化させる
可能性もあり
いろいろなところから
腰痛に関係してしまいます。
では具体的に
どのように骨密度を改善し
腰痛を
軽減予防していけばよいでしょうか。
以下に
５つの予防方法をお伝えします。
１、
栄養バランスの良い食事
骨を健康に保つには
特にカルシウムとビタミンDが重要です。
これらの栄養素を含む食品を
積極的に摂取しましょう。
例えば
乳製品
緑黄色野菜
魚類などが良いです。
２、
適度な運動
身体を動かすことは
骨を強化し
骨密度を
向上させます。
特にウォーキングやジョギング
筋力トレーニングなどの
負荷のある運動が
有効です。
３、
健康チェック
定期的に
骨密度を測定し
必要に応じて
医療専門家と相談することも重要です。
４、
生活習慣の改善
喫煙や過度のアルコール摂取は
骨密度に悪影響を及ぼす可能性があります。
これらを控えることで
骨の健康を保つことが可能です。
５、
ストレッチングと筋力強化
正しいストレッチングと
筋力強化エクササイズは
筋肉を強化し
骨をサポートします。
これにより
腰にかかる負担が減り
腰痛を予防
軽減することができます。
これらの方法を無理のない範囲で
組み合わせ
骨密度の低下を防ぎ
向上させ
腰痛を
予防・緩和していきましょう。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa
From the desk of the Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka City…
Today, I would like to discuss the relationship and countermeasures between the decline in bone density and lower back pain that occur with hormonal changes, especially in women as they age.
Firstly, bone density is an indicator of the strength of bones. A lower bone density increases the risk of fractures. Not only that, the bones in the spine may weaken, which may lead to lower back pain.
Furthermore, when bone density decreases, the bones may not be able to provide adequate support, causing additional stress on muscles and joints. This can potentially exacerbate lower back pain, making it a multifaceted issue.
So, how exactly can we improve bone density and reduce or prevent lower back pain? I will share five preventive methods below.
- Balanced nutrition
- It is especially important to consume calcium and vitamin D to maintain healthy bones. Be proactive in consuming foods that contain these nutrients. Good sources include dairy products, green and yellow vegetables, and fish.
- Moderate exercise
- Moving your body strengthens the bones and improves bone density. Weight-bearing exercises such as walking, jogging, and strength training are particularly effective.
- Health checks
- Regularly measuring bone density and consulting with medical professionals as needed is also important.
- Lifestyle improvement
- Smoking and excessive alcohol consumption may have a negative impact on bone density. Refraining from these can maintain the health of your bones.
- Stretching and strength training
- Proper stretching and strength training exercises strengthen muscles and support the bones. This can reduce the load on the lower back, thus preventing and mitigating lower back pain.
Combine these methods within a reasonable range to prevent and improve the decline in bone density, and to prevent and alleviate lower back pain.
If your lower back pain persists or if your symptoms worsen, please consult with us at the Kokoro Orthopedic Clinic/Chiropractic Clinic in Suzuka. Receiving appropriate treatment and guidance can help alleviate your lower back pain more quickly.
Hidehiko Ichikawa