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From市川秀彦
鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰と足首の意外な
関係と
対処方法についてお伝えいたします。
足首の弱さや
不安定さは
歩行や姿勢に
影響を及ぼし
余計なストレスを
腰にかけ
腰痛を引き起こす
可能性があります。
足首の問題が
体の他の部分に次々と上昇し
結果的に
腰部に負担がかかり
腰痛の原因になってしまうのです。
腰痛と足首の健康を
向上させる戦略をご紹介します。
まず
「体のメカニクスを理解する」ことが重要です。
適切な姿勢
適切な動き
長時間の座りっぱなしや
不適切な靴は
腰痛と足首の問題の
引き金となる可能性があります。
次に
「エクササイズとストレッチ」を実施し
腰部と足首を中心に
筋力を向上させることで
腰痛と足首の問題を
軽減させます。
足首を強化する
具体的なエクササイズとしては
１、
片足立ち（SLS）
片足で立ち
立っている足を少し曲げます。
20秒間バランスを保ちます。
これを1日に各足５回ずつ行います。
２、
前方SLS
片足立ちの姿勢から
もう一方の足を前方に持ち上げます。
20秒間この姿勢を保ちます。
これを1日に各足５回ずつ行います。
３、
前方リーチSLS
片足立ちの姿勢から
反対側の腕を前方に伸ばします。
バランスを崩さない範囲で
できるだけ遠くに手を伸ばします。
20秒間この姿勢を保ちます。
これを1日に各足５回ずつ行います。
４、
タンデム歩行
一足歩みを踏み出すたびに
前足のかかとと
後ろ足のつま先が
触れるように歩きます。
これを5m程の距離で
３回行います。
これらのエクササイズは
バランスを改善し
足首の安定性を高め
腰痛のリスクを低減します。
また
「適切な靴選び」は足首の問題を防ぐ一方で
腰への負担も減ら
快適な一日を過ごすことが可能となります。
「休息とリラクゼーション」は
ストレスを軽減し
腰痛と足首の問題を
和らげる助けとなります。
これらの戦略を通じて
腰痛と足首の健康問題に適切に対処し
日々の生活を改善し
腰と足首への負担を
無理のない範囲で
減らしていきましょう。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦
From Hidehiko Ichikawa,
Suzuka Kokoro Chiropractic / Osteopathy Clinic's Kokoro Desk…
Today, I'll discuss the unexpected relationship between the lower back and ankles and how to manage it.
Weak or unstable ankles can influence your gait and posture, placing undue stress on your lower back, potentially leading to lower back pain. The issues with your ankles can ascend throughout your body, putting a strain on your lower back, leading to the cause of your lower back pain.
Let me introduce strategies to improve the health of your lower back and ankles. First, it's crucial to "understand your body mechanics". Appropriate posture and movements, sitting for prolonged periods, and inappropriate shoes can be potential triggers for issues with your lower back and ankles.
Next, performing "exercises and stretches", and focusing on enhancing strength in your lower back and ankles can help alleviate issues with your lower back and ankles.
Specific exercises to strengthen your ankles include:
- Single Leg Stand (SLS): Stand on one foot and slightly bend the standing leg. Maintain balance for 20 seconds. Repeat this five times for each foot daily.
- Forward SLS: From the single leg stand position, raise the other foot forward. Maintain this position for 20 seconds. Repeat this five times for each foot daily.
- Forward Reach SLS: From the single leg stand position, stretch the opposite arm forward. Extend your hand as far as possible without losing balance. Maintain this position for 20 seconds. Repeat this five times for each foot daily.
- Tandem Walking: Every time you step forward, ensure the heel of your front foot touches the toes of your back foot. Repeat this for about 5 meters, three times.
These exercises can improve balance, enhance ankle stability, and reduce the risk of lower back pain.
Additionally, "choosing appropriate shoes" can prevent issues with the ankles and decrease the load on your lower back, making it possible to have a comfortable day.
"Rest and relaxation" can help reduce stress and alleviate issues with your lower back and ankles.
By implementing these strategies, appropriately manage issues with your lower back and ankles, improve your daily life, and reduce the load on your lower back and ankles within a reasonable range.
If your lower back pain persists or symptoms of lower back pain worsen, please consult Suzuka Kokoro Chiropractic / Osteopathy Clinic's Kokoro.
By receiving appropriate treatment and guidance, you can alleviate lower back pain faster.
Hidehiko Ichikawa