From 市川秀彦
鈴鹿市 にあるこころ 接骨院 / 整体院 心のデスクより、、、
今回は
腰痛の隠れた原因
小臀筋について
解説し
日常的に出来るエクササイズを
ご紹介していきたいと思います。
小臀筋は
お尻の奥深くにある筋肉で
文字通り
小さな筋肉ですが
体のバランスを保ち
立つ 歩く 座るといった
日常の動作において
重要な役割があります。
もしこの筋肉が
弱化してしまうと
体は自然とバランスを無理に取ろうとして
他の筋肉に負担をかけてしまいます。
そうすると結果的に
腰回りの筋肉にも負担がかかり
腰痛を引き起こす
原因になってしまうのです。
では
どのようにして小臀筋を活性化し
強化すれば良いでしょうか。
ここでは
日常生活の中で
無理なく小臀筋を鍛えるための
シンプルなエクササイズをご紹介します。
１、
立ち仕事中の足踏み
立ち仕事をしているとき
片足を踏み出して体重をかけ
そのまま数秒間
保持します。
これを数回
繰り返すことで
小臀筋を
活性化させることができます。
２、
階段の昇降
エレベーターやエスカレーターの代わりに
階段を使うと
小臀筋が
自然と鍛えられます。
また
1段飛ばしで昇降すると
さらなる効果が期待できます。
３、
座位での膝の開閉動作
座っている間でも
小臀筋を鍛えることが可能です。
座ったまま
膝をゆっくり開閉することで
小臀筋の強化につながります。
４、
歩行
一見単純な動作に見えますが
正しい姿勢で行えば小臀筋の強化につながります。
散歩中や買い物をするときに
自分のペースでゆっくりと
大股で歩くことを
心がけましょう。
その際
お腹に力を入れ体幹をしっかりと保ち
背筋を伸ばすことが重要です。
５、
掃除
家事の一つである掃除も
小臀筋を鍛えるチャンスです。
床を拭いたり
掃除機をかけるときに
軽く膝を曲げて行うと
小臀筋に負荷がかかります。
掃除時間を
筋トレタイムと捉えることで
日常生活の中で
手軽に筋力をつけることが可能です。
これらの
毎日の生活の中で
自然と小臀筋を
鍛えることは
腰痛予防に
非常に有効です。
ただし
すべてのエクササイズは無理せず
自分自身のペースで
進めることが大切です。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦