From市川秀彦
鈴鹿 にあるこころ 接骨院/整体院 心のデスクより、、、
今回は
今の時期きれいな草花を
手入れすることの多い
ガーデニングの時に
腰痛 にならないように
体を守りながら楽しむテクニックを
５つ
ご紹介させていただきます。
１、
姿勢:
腰を丸めずに
背筋を伸ばし
膝を曲げて
作業することが大切です。
また
作業台を使ったり
折り畳み椅子などを使って
作業を行うと
腰を曲げる必要がなくなり
腰痛を予防できます。
２、
定期的に休憩を取りる
定期的な
休息も大切です。
一度に長時間の
作業をするのではなく
5-20分ごとに
同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。
３、
適切な道具を使う
長い柄のスコップや
ホーキを使って
腰を曲げずに
作業ができるようにしましょう。
また
重い物を持つときは
腰ではなく膝と脚を使うようにしましょう。
４、
ストレッチ
ガーデニング前後のストレッチは
腰痛を予防するのに役立ちます。
特に
腰と脚の筋肉を
伸ばすストレッチをしましょう。
５、
無理をしない
自分の体調をよく観察し
無理をしないことも重要です。
疲労や腰痛を感じたら
すぐに休むことが必要です。
これらの簡単な対策を取ることで
楽しみながら腰痛を防ぐことができます。
自然と触れ合う
ガーデニングは
心身の健康に
良い影響を与えます。
ただし
その際には自分の体を大切にすることを忘れずに。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿のこころ接骨院/整体院心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦