From市川秀彦
鈴鹿市のこころ接骨院/整体院心のデスクから、、、
今回は
腰痛の意外な原因の一つ
呼吸について
解説と改善方法をを伝えいたします。
私たちが無意識に行っている
日常的な動作が
腰痛の
一因となることがあります。
例えば
呼吸。
私たちは一日に
約2万回も呼吸をしますが
その呼吸が深い
腹式呼吸であれば
体全体をリラックスさせ
体のコア部分を
活性化させ
腰を支える
筋肉群を調整できるため
腰痛の予防になります。
一方
浅い胸式呼吸は筋肉の緊張を引き起こし
腰痛を引き起こす
可能性が高くなってしまいます。
ここで簡単な
呼吸のセルフチェックをしてみて下さい。
１、
呼吸の深さ
自分の呼吸が
浅いか深いかを確認します。
座った状態で
リラックスし
自然に呼吸を
することで行えます。
呼吸が浅い場合
それはストレスや緊張のサインであり
これが体全体
特に腰に負担をかける可能性があります。
２、
腹式呼吸の確認
腹式呼吸が
できているかをチェックします。
一方の手を胸に
もう一方の手をお腹に置き
自然に呼吸をすることで
確認できます。
呼吸をするとき
お腹の手がよく動くと腹式呼吸
胸に当てた手がよく動くと胸式呼吸になっています。
３、
呼吸のリズム
呼吸のリズムも
重要です。
急激な呼吸や
不規則な呼吸は
ストレスや不安を
示す可能性があります。
リラックスした状態で
自分の呼吸が安定しているかをチェックしましょう。
これらのチェックを通じて
自分の呼吸が適切であるか
または改善が必要であるかを
判断できます。
呼吸が浅い
胸式呼吸になっている
または不規則である場合
呼吸の質を改善する
簡単なエクササイズ方法をご紹介します。
まずリラックスした姿勢で
床に横になります。
次に
ゆっくりと深呼吸をします。
息を吸い込むときには
お腹が膨らむように意識してみてください。
そして息を吐き出すときには
お腹が凹むようにします。
これを1分間
毎日続け
癖づけて
いただくことで
呼吸の質が上がり
腰痛改善にも効果的に働きます。
正しい知識と
アプローチを持つことで
腰痛を改善することは
十分可能です。
呼吸、エクササイズ方法、セルフチェック、
これらを日常生活に取り入れ、
より健康的な
楽しい生活を手に入れましょう。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿のこころ接骨院/整体院心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦