From.市川秀彦
鈴鹿市のこころ接骨院/整体院心のデスクより、、、
今回は
腰痛の原因として多い
デスクワークを
長時間される方へ
簡単な予防法を
10個お伝えしたいと思います。
１、
姿勢
座った時に足が床につき
肘がデスクの高さになるように調節しましょう。
２、
適切な椅子
背中をしっかりサポートし
高さ調整が可能な椅子を選びましょう。
３、
デスクの設定
デスクの高さは
肘が自然に曲がり
手がキーボードに
平行になる程度が理想です。
４、
休憩
1時間に一度は立ち上がり
ストレッチや散歩を行いましょう。
５、
モニターの位置
目の高さか少し下に設定し
首を曲げずに見られる位置が最適です。
６、
適度なエクササイズ
定期的な軽い運動を行い
筋肉を柔軟に保ち
血行を良くしましょう。
７、
足のサポート
足の裏がしっかりつくように
足をしっかり支える足置きを用意しましょう。
８、
良好な照明
目に負担をかけないために
明るい自然光を最大限に活用しましょう。
９、
水分補給
定期的に水分を摂取し
体内の水分循環をスムーズにしましょう。
１０、
専門家に頼りましょう。
色々やっても
改善されない場合は
腰痛の専門家に相談しましょう。
このように
身近な
出来ることから
環境を整え
腰への負担を
最小限にして
腰痛を
予防していきましょう。
市川秀彦