From市川秀彦
施術所デスクより、、、
今回は
腰痛に関係の深い
リラクゼーションについて
自宅で簡単にできる
１０個の方法を交えて
お伝えしたいと思います。
毎日忙しいと
気づかない間に
疲労やストレスが
どんどん蓄積し
気づいた時には
体と脳は疲れ切り
結果的に腰痛が現れたり
色々な症状が出てしまいます。
そうならないためにも
日々のセルフケアが欠かせません。
とは言え
毎日続けないと意味がないので
簡単で気軽に続けれる
方法を具体的に
10個
お伝えしますね。
１、
アロマテラピー:
ラベンダーやユーカリのエッセンシャルオイルを
ディフューザーにたらし
楽な体制で
ぼーとする時間を作ることで
心地よいリラクゼーション効果が得られ
腰痛が軽減します。
２、
ブレス・メディテーション
5秒間ゆっくりと息を吸い
次の5秒間で息を吐く。
これを目を閉じて
3分ぐらいすることで
心地よいリラクゼーション効果が得られ
腰痛が軽減します。
３、
セルフマッサージ
テニスボールやフォームローラーを使い
腰周りの筋肉を
ゆっくりと
心地よい強さで揉みほぐすことで
心地よいリラクゼーション効果が得られ
腰痛が軽減します。
４、
音楽を聞く
ジャズやクラシックなど
落ち着いた曲でも良いですが
何より自分が聴いていて
一番落ちいつく曲を聴いてください。
極端に言うと
ロックを聞いて落ち着くのであればそれもありです。
そうすることでリラクゼーション効果が得られ
腰痛が軽減します。
５、
バブルバス:
お風呂のお湯を
40度程度に温め
バスソルトを加えて
15分ほど
ゆっくり浸かることで
心地よいリラクゼーション効果が得られ
腰痛が軽減します。
６、
ストレッチ:
腰周りをゆっくりと
ストレッチすることで
心地よいリラクゼーション効果が得られ
腰痛が軽減します。
７、
足浴
お湯を足首まで満たした
バケツに足を
10分間浸けることで
全身の血行が良くなり
心地よいリラクゼーション効果が得られ
腰痛が軽減します。
８、
ハーブティー:
ラベンダーやカモミールのハーブティーは
リラクゼーション効果があるので
特に
夜寝る前などに飲むと良いでしょう。
ハーブティー以外にも
好きなお茶を
ゆっくりと飲む時間を持つことで
心地よいリラクゼーションを体験でき
腰痛が軽減します。
９、
適度な運動:
歩く
泳ぐなどの適度な運動をすることで
心地よいリラクゼーション効果が得られ
腰痛が軽減します。
１０、
グッドナイト・スリープ
適切な高さの枕を使用し
良質な睡眠を取ることで
心地よいリラクゼーション効果が得られ
腰痛が軽減します。
これらのリラクゼーション方法を
日々の生活に取り入れることで
腰痛の軽減や予防に
役立ちますが
自分のペースで
無理をせず続け
自分に合った
ルーティーンを見つけていただけたら
幸いです。
ぜひリフレッシュする時間を
1日の生活の中に取り入れましょう！
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿のこころ接骨院/整体院心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦