From市川秀彦
鈴鹿市 こころ 接骨院 / 整体院 心デスクより、、、
今回は
年齢とともに弱り始め
腰痛の原因にもなる
お尻から背中にかけての
筋肉の
エクササイズいついてお伝えします。
ヒップリフトと
言われるエクササイズで
この筋肉をしっかり使えることで
腰が安定し
姿勢も良くなり
ヒップアップにもつながりますので
ぜひやってみてください。
１、
床に仰向けに寝ます。
両膝を曲げ
足裏を床にしっかりとつけます。
足は
肩幅に開けきます。
両手は体の両側に自然に置き
掌を床につけますます。
２、
息を吸いながら
ゆっくりお尻と腰を持ち上げます。
この時
膝から肩までのラインが
一直線になるように
意識しましょう。
頭、肩は床につけたままで
腰や臀部の筋肉だけでお尻を持ち上げることがポイントです。
３、
持ち上げた状態で
５～８秒キープし
息を吐きながら
ゆっくりとお尻を床に戻します。
４、
この動作を
10回ほど繰り返し
一日３セットほど
行います。
このエクササイズは
腰痛予防だけでなく
姿勢の改善や
身体のバランスを整える効果もあります。
無理なく楽にできる程度に行い
継続的に取り組むことが大切です。
初めの方は
動作が正しくできているか
鏡でチェックすると
良いでしょう。
過度に力を入れすぎると
かえって腰に負担がかかってしまうことがあるので
自分の体調に合わせて
無理のない範囲で継続して行ってください。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿 のこころ 接骨院 / 整体院 心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦