From市川秀彦
自宅デスクより、、、
生理中の腰痛は
多くの女性が経験する
不快な症状の
一つです。
しかし
生理の時の腰痛は
避けられないわけではありません。
以下に
生理中の腰痛に対処するための
方法を紹介しますね。
1、軽い運動をする
軽いストレッチや
有酸素運動など
適度な運動が
効果的です。
ウォーキングやヨガなど
軽い運動をすることで
血流を促進し
全身の筋肉をほぐすことができ
腰の筋肉の
緊張を緩め腰痛を軽減できます。
ただし
激しい運動は
逆効果になることがあるので
適度な運動を心がけましょう。
２、適切な姿勢を保つ
腰痛を
軽減するためには
正しい姿勢を保つことが重要です。
生理でお腹が痛くなったりすると
体が丸くなってしまい
姿勢が悪くなってしまいます。
意識的に背筋をまっすぐにし
腰に負担がかからないようにしましょう。
３、温める
腰周辺を温めることで
血流を促進することができ
腰の筋肉の
緊張をほぐす事ができます。
お風呂に入る
温かい飲み物を飲む
温湿布や
湯たんぽを使用するなどをして
腰周辺を
温めましょう。
４、
休息を取る
ストレスや疲労が
腰痛を悪化させることもあるため
ストレスを軽減する方法を
身につけておくことも重要です。
ストレスが増えると
身体の緊張が高まり
生理の時の
ホルモンバランスの変化とで
悪循環となり
腰痛を悪化させることがあります。
普段から
マッサージや瞑想など
リラックス法を
見つけておくことも重要です。
以上のように
生理中の腰痛にはいくつかの対処方法があります。
自分の体調に合わせた方法を選び
組み合わせて
腰痛を軽減し
生理中の不快な症状を
少しでも和らげて
くださいね。
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿のこころ接骨院/整体院心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦