From市川秀彦
施術所デスクより、、、
腰痛は
育児をしている
ママにとっても
非常に辛い事ですよね。
出産により
骨盤周りの筋肉が弱くなったり
疲労していることが
原因で起こる方が多いです。
そんな方は
骨盤周りの筋肉を鍛えることで
腰痛が
楽になる事があります。
今回は
そのような方に
骨盤周りの筋肉を簡単に
効果的に鍛えることができる
骨盤体操の
基本的なやり方をご紹介します。
１．
仰向けに寝て
膝を曲げ足を肩幅に開く。
２．
手を腰に当て
腰を床から浮かせ
この時
背中から膝までを真っ直ぐにする。
３.
この状態で
鼻で息を吸いながらお腹を膨らませ
5秒間キープします。
４．
息を吐きながら
10秒ほどかけて
ゆっくり腰を床に戻してください。
5．
これを
５～10回程度繰り返します。
このエクササイズは
骨盤周りの筋肉を鍛えることで
妊娠・出産後の
骨盤の安定性位を
正常に戻す効果が
期待され
腰痛の
改善につながります。
ただし
痛みが強い場合は無理をしないでくださいね。
続けることが
大切で
週に
2回から3回行うことをお勧めします。
ママが笑顔になれば
家族みんなが笑顔になりますね( ◠‿◠ )
それでも腰痛が続く場合
あるいは腰痛の症状がひどくなってきた場合は
鈴鹿のこころ接骨院/整体院心にご相談ください。
適切な治療や指導を受けることで
より早く腰痛が楽になります。
市川秀彦