from市川秀彦
自宅デスクより、、、
今回はあなたに
前回にお約束した
自宅で行う
ボールを使った
筋膜リリースについて
お伝えいたします。
使用するボールの種類は
テニスボールやゴルフボール
専用の
筋膜リリースボールなどがありますが
初めは柔らかめの
テニスボールから
始められることを
お勧めします。
筋膜リリースを行う前に
軽いストレッチやウォームアップを
しておく事が
ポイントです。
筋膜リリースの方法は
ボールをリリースしたい
部位に当てて
自重をかけるか
壁や床に手をついて
支えながら
ゆっくりと
当てている部分でボールを転がします。
その場所で軽く圧迫しながら
同じ箇所に1～2分程度かけて行い
複数箇所に
行うことが効果的です。
筋膜リリースをする際には
痛みが強い場合は無理に行わず
程々の力加減で
行うことが大切です。
腰痛を
予防するためには
腰だけでなく
お尻や太もも
背中や肩周りまで
全身の筋膜を刺激することが効果的です。
また
炎症がある場合は
筋膜リリースを
控えてください。
専門家の指導の下で
行うこともおすすめです。
気持ち良い
心地よい強さを意識して
お風呂上がりなど
ストレッチと併用して
毎日の疲れを
リセットしてあげてくださいね。
市川秀彦