From市川秀彦
施術所デスクより、、、
今回は
あなたに
股関節の動きと腰痛の関係性について
お伝えいたします。
股関節の動きは
元々色々な方法へ動く事ができ
その動きがスムーズに動く事で
腰にかかる負担は軽減できます。
股関節がスムーズに動き
可動域を広く保っておくここは重要です。
普段から意識をして股関節周りのストレッチを
よくやっておきましょう。
股関節が柔らかくなる事で
重心の中心に体重が乗るようになり
移動がスムーズになり
必要以上に筋肉を使う必要もなくなり
体のバランスも
良くなってきます。
感覚的には骨盤の中心に
常に体重が乗っているような感覚になり
重心の位置も安定し
体のブレが少なくなり
無理にバランスを取ろうとする
無駄な筋力を使わなくてすみます。
股関節のストレッチとしては
立った状態で両足を開き
爪先と膝を
外側に向けた状態で膝を曲げ
腰をどんどん
落としていきます。
上体は少し前屈みで
お尻を後ろに置いた椅子に腰掛けるようなイメージです。
手は同じ側の股関節へ
上から
親指が前で
残りの４本の指が後ろを向くように置き
肘をピンと伸ばした状態で
できるだけお尻を下に落としていきいます。
お尻が止まった所で
手で股関節をした方向へ押したまま
左右に
10回ずつくらい揺らします。
それが終わったら今度は
上下に10回ほど揺らします。
これを３セットほど
行って下さい。
痛みのない
無理をしない
気持ちの良い強さで
呼吸しながら行って下さい。
それを一日２、３回
毎日継続していただくと
少しずつ股関節が
柔らかくなり
自然と重心が
骨盤の真ん中にくるような感覚になってきます。
そうなってくると
体のバランスも良くなり
腰痛予防にもなりますので
無理のない範囲でぜひ継続してみて下さい。
ー市川秀彦