From市川秀彦
施術所デスクより、、、
今回は
あなたに
小臀筋と腰痛の関係性について
お伝えいたします。
小臀筋は
お尻の奥にある
小さな
筋肉ですが
歩く時に
骨盤を
安定させように
働き
この働きが
悪くなると
バランスが
うまく取れなくなり
安定の悪い
フラフラした
歩き方に
なってしまいます。
そうなると
バランスを
無理に取ろうとして
腰に力が入り
腰の筋肉に
疲労が溜まり
腰痛の原因に
なってしまいます。
予防方法としては
片足で
バランスよく
立てるように
日頃から
トレーニングしておく事と
小臀筋に
疲労を蓄積させないように
ストレッチを
行っておく事です。
ストレッチの
方法としては
仰向けに寝て
両膝を立て
両腕を外側に
広げた状態で床につき
両膝を
揃えながら
右に
倒します。
その時
お尻から腰にかけて
ストレッチされているのを
感じながら
気持ちの良い強さで
90秒深呼吸をしながら
ストレッチし
次は反対も行います。
このストレッチを
一日３セット
痛みのない
無理のない範囲で
継続して
行ってみて下さい。
腰からお尻にかけての
疲労が取れやすくなり
動きもスムーズに
なってくるかと思います。
ー市川秀彦