From 市川秀彦
施術所デスクより、、、
今日はあなたに
過去４回にわたり
お伝えしてきた
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
にいついて
まとめとして
お伝えしたいと
思います。
動的ストレッチとは
大きな動きで
体を動かし
反動をつけたり
力を入れたり
関節を動かしたり
関節可動域を高める
柔軟体操の一つです。
相反抑制と言う
体の作用を利用して
目的の筋肉の
柔軟性を獲得していきます。
相反抑制とは
主動筋を
収縮させた時
その筋紡錘の
求心性インパルスが
脊髄内で
主動筋の運動ニューロンに
伸張反射を
起こすと共に
抑制ニューロンを介して
拮抗筋を支配する
運動ニューロンの活動を
抑制する事を言います。
簡単に言うと
筋肉には一方の
主動筋が収縮している時
その反対側の拮抗筋は
弛緩していると言う
性質があります。
動的ストレッチは
拮抗筋群を積極的に
収縮させる運動を
行わせる事で
結果的に
目的の筋群を緩めていこう
と言う相反抑制を
最大限利用した
ストレッチに
なるのです。
効果は主に3つ
①スポーツを行う前に
ウォーミングアップとして
行うことで
柔軟になり
ジャンプ力や瞬発力
神経伝達速度が上がり
筋力が発揮しやすくなり
パフォーマンスが向上する
②心拍数が上昇して
体温が上がり
関節可動域が広がり
ケガの予防になる
交感神経も
活動しだし
体や脳が
興奮状態になるので
ハードな動きをする
準備が整う
③血液循環が促進され
脳までしっかり
新鮮な血液が送られ
集中力が上がり
結果的に
パフォーマンスも上る。
また
動的ストレッチを
自宅で行う際は
ラジオ体操を
少しアレンジするだけで
手軽に行えます。
体を動かす時
縮んでいる筋肉と
伸ばされている筋肉を
意識して
少しづつ
大きく動かすように
行うだけでOKです。
結論として
静的ストレッチングを
単体で行うだけでは
目的とする
運動やスポーツを
行うためには
不十分ですが
ウゥーミングアップを
行う前は
筋肉が疲労で
こわ張っていたり
硬くなっていたりして
関節を動かしづらく
すぐに動的ストレッチングを
行うと
身長反射が起こり
逆に筋肉が硬くなり
その状態で
さらに動かすと
体の細胞を
痛めてしまう
危険性が
高くなります。
当院では
静的ストレッチングを
動的ストレッチングの前に
軽く行うようにし
ある程度筋肉を
ほぐした状態にしてから
動的ストレッチングを
行った方が
より効果的だと
お伝えいたします。
また
動的ストレッチングを行った後に
よりスポーツに特異的な
動きやパワートレーニングなど
徐々に
強度を高めながら
行うのも
ウォーミングアップの
効果を高めるのに
効果的です。
もし激しい運動をする時
いつも本調子になるまで
時間がかかると
いう方は
ぜひ
ダイナミックストレッチを
取り入れてみては
いかがでしょうか？
ー市川秀彦